Официален сайт за диета на Дюкан Keto BodyTone

Има много специализирани програми за отслабване. Една от най-ефективните и популярни програми е тази на френски диетолог. Тя ви позволява да отслабнете по-голямата част от теглото от първата седмица, без да се ограничавате особено в диетата. Благодарение на диетата на Дюкан можете да отслабнете, без да излагате тялото на прекомерен стрес.

дюкан

Същност на диетата на херцога

Методът, съставен от няколко стъпки, е разработен от френския П. Дюкан. Той се позова на нея така: „Яжте и отслабвайте. Изразът е самата същност на режима на Дюкан.

Диетата дава възможност за голямо разнообразие от храни. Те са засищащи, но нискокалорични. Благодарение на това тялото не се изтощава. Принципът е консумацията на протеини с почти пълно отхвърляне на въглехидрати и мазнини. Диетата на Дюкан е описана по-подробно по-долу.

Има диета на Dukan Light „стълба“. Той е по-мек и ви помага да свалите до 7 кг за една седмица.

Основни правила на диетата на Дюкан

Технологията е ефективна само ако се спазват следните правила:

  • спазвайте режим на пиене - консумирайте 2 литра течност на ден (минерална, негазирана вода, цикория, чай, билкови чайове);
  • гответе храна без масло, майонеза;
  • използва различни методи за термична обработка;
  • намалете количеството сол, но използвайте разрешени подправки и сосове;
  • яжте порция овесени трици всеки ден;
  • се зарежда.

Трябва да се подготвите за протеиновата диета на Dukan. Тези. Консултирайте се с лекар, защото има противопоказания.

Предимства

Диетата на Дюкан има следните предимства:

  • Можете самостоятелно да настроите диета, да решите кога и как искате да се храните;
  • Ако следвате препоръките, резултатът е гарантиран:
  • Buff се вижда във фаза 1;
  • лесно се залепва навсякъде благодарение на разнообразието от продукти;
  • Протеиновите храни могат да се консумират във всяко количество, без да се броят калории;
  • По метода са разрешени много рецепти (дори десерти);
  • След като приключите, излишните килограми няма да се върнат, ако се храните правилно

Диетичните храни са полезни за тялото. Благодарение на този ефективен резултат той е търсен сред тези, които отслабват.

Недостатъци

  • Разбивка настъпва първите дни. Това се дължи на психологическото отражение на физическите процеси (съдържанието на ацетоновите тела се увеличава, обемът на витамините намалява).
  • Френският метод включва термична обработка. За тези, които не обичат да готвят, това може да доведе до отхвърляне на диетата.
  • Възможна е индивидуална непоносимост към определени продукти. Това може да е проблем: ще бъде трудно да намерите менюто.
  • Сладкият зъб може да се развие в депресия. не може да се използва.

Друг важен момент е, че алкохолът е забранен в диетата на Дюкан. Става неудобно, когато купонясвате с алкохолни напитки.

Фази на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се състои от четири фази. Първите стъпки са насочени към отслабване, третата и четвъртата стъпка са към развиване на навик за нова маса.

Фаза на атака

По-голямата част от теглото се губи и тялото започва да расте отново на нова диета. Продължителността на фазата ще зависи от това как диетата на Дюкан трябва да даде резултати, след като бъде завършена. Как да се изчисли продължителността: ако задачата е да отслабнете до пет килограма, например, на сцената могат да бъдат назначени няколко дни. Ако искате да отслабнете с 5-10 кг - пет дни, 10-30 кг - седмица и половина.

Можете да ядете месо, яйца, риба, нискокалорични млечни продукти и ферментирали млечни продукти. Защо протеинови храни:

  • бързо насищане;
  • консумира повече калории;
  • Протеинът изгаря мазнините, а не мускулите.

Може да съдържа горчица, подправки, лук, изкуствени подсладители, нискокалорично какао, кубчета бульон и диетична кока-кола. Основното нещо е да не се прекалява, това може да попречи на ускоряването на метаболитните процеси.

Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Също така трябва да тичате поне 20 минути.

промяна на фазата

След като започнете, трябва да продължите със загубата на тегло. За тази цел е „круизната“ фаза на режима на Дюкан. В крайна сметка ще бъде възможно да постигнете желания резултат, ако сами не ядете през нощта и знаете какви храни да ядете преди лягане и кои трябва да се изхвърлят.

Необходимо е да се редуват протеиновите и протеиново-зеленчуковите дни за 0, 5-6 месеца. Продължителността зависи от броя на килограмите за сваляне.

В протеиновите дни диетата е подобна на Attack. Докато протеиновите зеленчуци съдържат 28 билкови съставки. Изисква се обаче пълно отхвърляне на картофи, царевица, авокадо, грах, маслини и маслини. Можете да ядете, докато не се почувствате сити. Когато сте гладни, не се изгарят мазнините, а мускулната тъкан.

Делът на триците се увеличава до 2 с.л. Половин час е на разположение за обучение.

Фаза на замразяване

На етапа на "фиксиране" на диетата на Дюкан теглото се нормализира, но резултатът трябва да бъде записан. Ако това не бъде направено, тялото ще започне бързо да натрупва мазнини. Необходимо е да се повтори смяната на дажбата в рамките на 10 дни, но с леко преобразуване: добавете плод или чаша плодове, 50 г сирене с калорична стойност до 4%.

Консолидацията на режима на Дюкан е разделена на две части. През първото време на седмицата можете да ядете нишестени зеленчуци и да си направите „пиршество“. Това означава консумация на храна, включително бързо хранене, сладкиши. По време на 2-ра част можете да ядете същото, но 2 п. след седем дни. Консумирайте 2,5 супени лъжици на ден. л. Фибри. Вземете поне 30 минути упражнения.

фазова стабилизация

Продължете, докато не искате отново да напълнеете. Не означава никакво ограничение, просто следвайте някои правила.

Консумирайте 3 супени лъжици трици на ден, изпийте 2 литра течност и влезте във форма. Яжте протеинови храни от списъка на разрешените храни само веднъж седмично.

Диетични рецепти на Дюкан за атаки

Продуктите на Ducan Diet са термично обработени. Можете да използвате следните рецепти:

Представяне на котлети

Стъпка за готвене:

  1. 500 г кайма, овкусете със сол.
  2. Нарежете, изпечете тортата.
  3. Потопете ги в трици, след това разбийте яйцата.
  4. Пържете с 1/2 чаена лъжичка. Масло.

Котлетите могат да се готвят и в мултикукър, използвайки програмата за готвене.

Пилешка супа

стъпка по стъпка:

  1. Нарежете бялото пиле и го сложете във вряща вода.
  2. Налейте 30 мл висококачествен соев сос.
  3. Когато пилето се сготви, добавете 1 яйце с мек дъжд и гответе още 5 до 7 минути.
  4. След като изключите фурната, можете да хвърлите някои билки.

Супата трябва да се приготвя за 30 минути преди употреба.