Очевидно съм гладен по време на диетата си
Ако имам калориен дефицит - тоест, ако консумирам по-малко от нуждите си - непременно ще изпитвам чувство на глад ?
Законно е да задавате тези въпроси, когато сте на път да спазвате диета за отслабване.
И е разбираемо:
Имаме своите малки хранителни навици, имаме си начин на хранене, малките си ежедневни удоволствия и т.н. ... И се страхуваме да се ограничим до храна.
И един от основните страхове е следният: страхуваме се да не сме гладни .
И за много хора този страх е дори неизбежен.
Много хора смятат, че ако имат калориен дефицит, непременно ще бъдат гладни.
И как да ги обвиняваме ?
Все пак има смисъл.
Освен това това чувство на глад по време на диета не е неизбежно. И за щастие 🙂
Това, че консумираме по-малко калории всеки ден, отколкото изразходваме, не означава, че непременно ще сме гладни.
а да, можете да сте в калориен дефицит, без да чувствате глад.
Можете да диете и да губите мазнини, без да се чувствате като на диета.
Просто трябва да имате правилните стратегии и да избягвате определени грешки.
Първата грешка е да приемате калориите си от храни, които имат ниска сила на засищане:
Това ще рече в храни с високо съдържание на калории, но не ни карат да се чувстваме много сити.
Като например сладкиши, шоколад, бисквитки, калорични напитки (сода, плодов сок, бира и др.) И нездравословна храна като цяло.
От една страна, тези храни няма да ни заситят, от друга страна бързите захари, които те съдържат, ще ни накарат да почувстваме глад скоро след консумацията им.
Така ако базирате диетата си само на тези храни, когато сте в калориен дефицит, тогава да има голяма вероятност да изпитвате глад всеки ден. Особено ако ядете тези храни през първата част на деня.
Успокоявам ви: това не означава, че трябва да изключите напълно тези храни по време на диетата си, за да се надявате, че не сте гладни.