Очаквайте скоро сезон 9 с къси ръкави, трудни, но ефективни упражнения за прекрасни ръце и рамене -

рамо
тонизиране
план за обучение
пролетта
гири
тренировка
Диета

По-лекото време вече напомня на пролетта, тениските ще се появят скоро, а след това и горнищата без ръкави.

За щастие раменете и ръцете могат да се оформят сравнително бързо, можете да ги направите по-добре в рамките на няколко седмици.

Упражнения за оформяне на раменете

Упражненията, които укрепват раменете и ръцете, не трябва да остават извън тренировката на цялото тяло. Личните треньори препоръчват 50 серии, но ги правете в 12-10-10-10-8, а не пет пъти в десет разпределения. Серията отнема около пет минути, но ако имате още по-малко време, серия от 12-10-8, 30 също ще даде резултати. Като начинаещ, не се колебайте да изберете по-ниско тегло и с увеличаване на товароносимостта, можете да увеличите трудността. Внимавайте да прилагате сила, ако теглото е твърде леко, не си заслужава нищо.