Оценка на баланса на храните след 6 седмици - Agathe Duchesne

Моят баланс на храната: оценка след 6 седмици
Не съм говорил много за това в социалните мрежи, но от август започнах да ребалансирам диетата си. След месец юни, прекаран в Ирландия, без да обръщате внимание на това, което сте яли, и месец юли, наслаждавайки се на лятото, беше време, в средата на август, да се върнете в ръка. За да бъда честен, наддаването на тегло се връща много преди юни, но повече към периода отпреди година, когато се преместих в Рен.

Аз, който бях супер атлетичен в Бордо и управлявах здравословните си менюта без никакви затруднения, животът ми се промени много, когато пристигнах в Рен (добре, мога да ви уверя! Но не и за линията eheh).
⭕ Променете n ° 1: Вече не живея сам, а със скъпата си! Няма повече бързи вечери, сега готвим за двама. За мен това означава повече количество в чинията, но също така и повече аперитиви и ресторанти !
⭕ Променете n ° 2: Смених работата си и начина си на живот, след като се преместих. Дните ми са много по-натоварени и резултат, спортувам много малко, около веднъж седмично (срещу 5 пъти седмично в Бордо).
⭕ Променете n ° 3: Новата работа, за която ви разказвах, е в хранителната индустрия и закуската! Всеки ден, откакто работя там, имах достъп до храна на фабрични цени. Консумирах го ежедневно през първите няколко месеца, първо, за да открия диапазоните, след това за удобство, когато нямах време/склонност да се подготвя да ям предния ден. Освен че вече не беше възможно, след 4-5 месеца служба напуснах, защото тялото ми вече не можеше да го понесе и бях напълнял !

Измина известно време, откакто разбрахме, че сме напълняли с приятеля ми, чувствахме се уморени и не във форма, вече не се побирахме в дънките си и т.н. Затова след пътуването ни до Ирландия решихме да се претеглим, след дълго време, без да сме го направили. За мен, който бях в диапазона 52-53 кг в Бордо, бях достигнал 60 кг това лято, което все още означава голямо наддаване на тегло за 1 година ! Щракна и реших да се контролирам. Целта ми е да отида от 60 кг на 55 кг. Притеснява ме малко да говоря за килограми в тази статия, защото, да, искам да бъда по-слаб, както много от нас, но всъщност не се броят тези 5 килограма. Особено искам за да се чувствам по-добре, да не се чувствам стегнат в дрехите си и да осигурявам на тялото си по-здравословни храни. Всъщност не искам да ям по-малко, защото този блог може да потвърди, че яденето е моята страст! А по-скоро яжте по-добре да си възвърна „нормалното“ тегло и да го поддържам стабилно в бъдеще, без да се ограничавам !

3-месечната програма на Thibault Geoffray

За да ни помогнат да постигнем целта си, решихме да следваме хранителната и спортната програма „90 дневно предизвикателство за живота“ от Тибо Джефри. Следим го в Instagram от известно време и той говори много за треньорската си програма, така че бяхме като „защо не опитаме“. Програмата плаща (66 €/месец за 3 месеца) и дава достъп до a индивидуална програма за спорт и храна че можем да се адаптираме към нашия график.

По отношение на планирането на храненето, програмата адаптира се към вашите специфични диети (можете да изберете „веган“, „палео“, „вегетарианец“ или дори „без глутен“). Ние, ние избрахме „класическата“ програма. Целта е да се консумира ястия с ниско съдържание на въглехидрати/захар, и богата на протеини. Спецификата на програмата е, че трябва да направите 5 хранения на ден: Закуска/Сутрешна закуска/Обяд/Следобедна закуска/Вечеря.
Има истинско завръщане към основите при избора на съставки за рецепти с сурови продукти, много малко преработени и сготвени от нас. Ястията са предимно „нисковъглехидратни“, с изключение на ястията след тренировка, където можем да ядем въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия или ориз басмати. Без да забравяме, че има 1 измамно хранене по наш избор на седмица (ням ням пиците!) 🍕

Що се отнася до спортните сесии, те са кратки, но интензивни ! През първия месец Thibault ни предлага “HIIT”, Тоест кардио сесия с продължителност около половин час, но много интензивна. Наистина харесвам този половинчасов формат, защото сесиите са много лесни за вписване, дори при натоварен график! Треньорът съветва 4 до 6 сесии на седмица (възможност да ги правите в стаята с кардио машини, или у дома без уреди!) За втория месец спортните сесии са по-достъпни на изграждане на мускули, за разлика от фаза 1, която се фокусира на загуба на мазнини. (Все още не сме започнали третата и последна фаза от настоящото писане)

Не го крия от теб, програмата даде плод, но все още намирам някои сложни моменти, които да възприема:

Имам проблеми със сутрешната закуска. Винаги съм смятал яденето между закуска и обяд за лека закуска и все още имам това усещане. Предпочитам да си направя обилна закуска и да не ям отново до обяд.
Избрахме „класическата“ програма, следователно без някаква конкретна диета и малко съжалявам, защото има животински протеин практически при всяко хранене... Тъй като съм „гъвкав“, опитвам се да се адаптирам, за да не ям месо за обяд, но бих искал да включим в нашата програма някои протеинови рецепти, направени от бобови растения, например.
Много рецепти, предлагани от треньора отнема много време за подготовка и трудно постижимо, тъй като и двамата се прибираме по време на вечеря, уморени от дълъг ден в краката. В програмата си той излага аргумента "всички рецепти са готови за 15 минути" но това не е така, по-скоро 45мин/1ч !