Оценявайте правилно размерите на тялото си - постно или дебело
Разберете идеалното тегло, което трябва да имате в зависимост от вашата възраст и ръст!
Има обективни показатели за състоянието ни на тегло. Те не само правят ясна характеристика на нормалното, поднорменото или наднорменото тегло, те ясно подчертават здравните рискове от излишните килограми (или минус), но също така ви показват защо често кантарът не реагира правилно и е упорит за да ви показвам една и съща тежест отново и отново.
Отслабнете здравословно, ако се отървете от мазнините!
Ако теглото е само общ показател, много по-важно е да спазвате, при диета, до каква степен успявате да загубите мазнини. Това е вашата основна цел и добрите, здравословни, ефективни диети, които дават трайни резултати, правят точно това: те ви помагат да се отървете от мазнините. Защото има и диети (обикновено драстични, при които отслабвате много в краткосрочен план), които ви обедняват точно в тъканите, от които се нуждаете най-много: мускулите и вътрешностите.
Малко математика за вашето тяло
Днес изчисленията за горните оценки са лесни. В повечето случаи усъвършенстваната скала може да ги направи, но най-често доста неточни. Точно можете да ги получите сами, като извършите няколко прости измервания. Получените стойности ще ви позволят да следите състоянието на теглото си и да видите до каква степен сте достигнали оптималните параметри или все още трябва да работите.
Изчисляване на оптималното тегло
Има различни формули за изчисляване на оптималното тегло. Лично аз горещо препоръчвам този, който отчита соматичния тип на индивида (малък, среден и голям), но който е по-сложен за прилагане, тъй като използва непознати за нас мерни единици, специфични за Северна Америка. Учим се с десетични мерки. Ето защо е добре да използвате формулата по-долу:
Идеално тегло = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/5, където V е възраст в години и H, височина в cm.
Внимание: жените трябва да умножат крайния резултат по 0,9. Не забравяйте, че сте с нормално тегло, ако имате тегло с минимум 10% по-ниско от полученото по формулата или с максимум 10% по-високо. Ще сравните идеалното тегло с реалното си тегло и, като вземете предвид отклоненията, ще се класирате в определена тегловна категория. Проблемът е, че това не ви казва нищо за процента телесни мазнини.
Изчисляване на процента на телесните мазнини
За да се изчисли, има много формули, повечето от които са сложни и се основават на измерване на кожните гънки. Ще продължа да ви пиша малко по-опростена формула, но възможно най-полезна. Обикаля малко и ви показва общото ниво на слаба тъкан. Формулата е разработена от Хюм:
- Мъжки: (0,32810 X G) + (0,33929 X H) - 29,5336
- Жени: (0.29569 X G) + (0.41813 X H) - 43.2933
Тегло в Kg и H в cm
Така че претеглете всичко, което НЕ е мазнина в тялото ви. Като извадите получената фигура от реалното ви тегло, ще получите точно колко мазнини имате в тялото си.