Оценете хранителния план затегнете диетата S.
Re: Оценете хранителния план
на тонно »16 февруари 2009 г. 19:37 ч
Re: Оценете хранителния план
на тонно »21 февруари 2009 г. 13:04
Така че днес не беше преди съвсем седмица, в момента тежа 87,4 кг
Подозирам, че може да е така, защото през последната седмица не винаги съм ял своите 2500 ккал, а по-скоро малко и не винаги съм се справял с мазнините !
Пренебрегнах и салатата, която обикновено ям с всеки обяд и вечеря (за фибрите и витамините)
Въпрос, аз винаги не включвам салатата в моето EP, но нещата, които все пак слагам като домати, лук, чушки, ги претеглям, но вероятно не е трагично, когато имам 20-30g Khs повече но идват чрез зеленчуци или ?
// редактиране: Мислите ли, че и аз трябва да започна кардио? да има бягаща пътека в мазето, ако да, под каква форма да бягам, по-скоро бягане на издръжливост или интервални тренировки ?
Re: оценка на хранителния план + затягане на диетата? P.2
на тонно »22 февруари 2009 13:43
Така че имам още два въпроса по-горе, но си помислих да намаля още 500 ккал и да следвам следното разпределение на хранителните вещества:
2000kcal, състоящ се от: 250g Prot, 150g KH, 40g мазнини (в проценти това е около 50%, 20%, 30%)
2000kcal, състоящ се от: 250g Prot, 100g KH, 65g мазнини (в проценти това е около 50%, 30%, 20%)
Трябва да напомня малко за метаболитната диета, но аз не се придържах към процентите какво точно мислите ?
Re: оценка на хранителния план + затягане на диетата? P.2
на тонно »24 февруари 2009 13:53
Re: оценка на хранителния план + затягане на диетата? P.2
на SparX »24 февруари 2009 16:44
Re: Оценете хранителния план + затегнете диетата? P.2
на тонно »24 февруари 2009 17:27
добре при 87,7 кг намирате 2000kcal твърде малко? Искам да кажа, че това е само 500kcal по-малко . колко бихте предложили в тренировъчни дни ?
И под каква форма да правя кардио ?
Re: оценка на хранителния план + затягане на диетата? P.2
на Избутвачи за пърхот »24 февруари 2009 18:11
Re: оценка на хранителния план + затягане на диетата? P.2
на тонно »24 февруари 2009 18:39
Знам, че интервалното обучение на Джо, благодаря !
Но никой няма ли какво да каже за намаляването на калориите ми? Или. Ще направя това за първи път тази седмица и ще ви кажа как ще изглежда в края на седмицата (първоначално без кардио).
Re: Оценете хранителния план + затегнете диетата? P.2
на Имайте »24 февруари 2009 20:01
така че предпочитам различна посока първите две седмици голям дефицит, след това обратно към нормалното бавно трескане (над 4 седмици) 1 седмица нормално хранене (така че не плюс плюс не минус) след това отново, но не толкова силен дефицит, както на първия тур
работи най-добре за мен без него, но далеч повече kh идват от зеленчуци, иначе само ако са неизбежни
за да направите това, циклирайте 6 пъти седмично между 45 и 90 минути (нормални часове, интервали)
Не обичам да тренирам с хора. нямат дръжки.
Сега най-накрая знам откъде идват моите любовни дръжки. Когато взимам душ, обикновено все още използвам останалата част от шампоана, за да се напеня . но днес прочетох какво казва бутилката: За ДОПЪЛНИ обем и ПОВЕЧЕ пълнота. СРАЙ. Нищо чудно, че ми е толкова трудно да контролирам теглото си. Отсега нататък ще използвам само препарат за съдомиялна машина. пише: Премахва дори упоритата мазнина.
Re: Оценете хранителния план
на Имайте »24 февруари 2009 20:05
SnowWhite1983 написа: Бих ял ябълка вместо банан, пълнозърнести юфка вместо ориз, но само 30-50g на порция
защо толкова малко въглехидрати . или кетогенна диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, или умерена, тъй като той вече го има в плана, иначе имате нулева сила. той е 90 кг мъж и ние сме на форум за силови тренировки. какво искате да правите с по-малко от 100 грама въглехидрати на ден
- бял ориз е толкова много безсмислено, тъй като можете да ядете нормални юфка точно по същия начин - и обикновено много повече зеленчуци - винаги се уверете, че по-голямата част от чинията е зеленчуци или постно месо.
нормалните юфка също имат много ниско gi, така че не е задължително да използвате vk юфка и оризът също е добре . можете да използвате варен или басмати ориз.
Оставете бразилските ядки далеч - те се угояват, разбира се от време на време здрави, но najaa, не бих направил нищо! яжте 10 бадема сутрин имайте повече от тях. Яденето на ядки половин час преди сън е лудост - ако искате да отслабнете, трябва да пропуснете вечерята веднъж седмично, пийте протеинов шейк вечер, но 4 часа преди да заспите.
Ядките не само са здрави от време на време, но стига да няма алергия и да се храните балансирано да спиш е полезно по отношение на поддържането на мускулите
Ако сте гладни за сладко, няколко сладки без захар не са лоши (най-много 3)
и какво, ако са 4!?
оставете цялото ленено масло, аз също мисля, че има ненужни калории - купете капсули рибено масло с омега3 и приемайте около 3 дневно
бистрото рибено масло е чудесно, но също и лененото масло. със сигурност няма "ненужни" kcal. се състои от 50% ала
да, ако имате чайник наблизо, направете си чай - за предпочитане зелен или черен или дехидратиращ билков чай - на литър, за предпочитане 2-3 литра на ден! но поне 1,5 л дневно - трябва да имате много шлаки ах ах прословутата "шлака" . Ще си спестя допълнителни коментари xD да изплакнете . и кожата ще се оправи от него.
хмм какво друго, яжте колкото можете пълнозърнести храни (имам предвид хляб и юфка вместо нормални) и спортувайте, че е лесно за ставите на 90 можете да отидете с пълна газ, но трябва да направите нещо.
може би можете да плувате веднъж седмично?
Най-лесният начин да отслабнете е, когато ядете храни с ниско съдържание на мазнини и нисък гликс индекс - такива таблици можете да намерите в интернет.
какво трябва да яде тогава? 500g протеин на ден
Също така мисля, че има смисъл да записвате всяка хапка - и в края на седмицата изчислявате колко ккал бихте могли да спестите - защото тогава очевидно можете да видите какво сте напъхали в нея от скука. може би много хора го намират за пресилено, но с това теглото намалява наистина бързо
след това можете да определите какво сте консумирали и какво сте приели твърде много (трябва също така да вземете под внимание метаболизма си в kcal), ако консумирате повече kcal на ден, отколкото приемате тегло, намалява xD (логично gö ^^)
добре ви пожелавам късмет с него ^^ и тогава трябва да се придържате към здравословното хранене и винаги да спортувате приятно. с течение на времето става все по-лесно и по-лесно да се измъкнете - но това, което трябва да правите без постоянно
Не обичам да тренирам с хора. нямат дръжки.
Сега най-накрая знам откъде идват моите любовни дръжки. Когато взимам душ, обикновено все още използвам останалата част от шампоана, за да се напеня . но днес прочетох какво казва бутилката: За ДОПЪЛНИ обем и ПОВЕЧЕ пълнота. СРАЙ. Нищо чудно, че ми е толкова трудно да контролирам теглото си. Отсега нататък ще използвам само препарат за съдомиялна машина. пише: Премахва дори упоритата мазнина.