Обучението по метода Табата и упражнения Toutelanutrition
Търсите ли да увеличите силата си, да отслабнете, да подобрите гъвкавостта си или да изградите мускули? Каквито и да са вашите цели, повечето програми могат да ви помогнат да ги постигнете стига да се придържате към плана и да останете постоянни. Но ако търсите ефективна нова програма, която да опитате, ние предлагаме обучението Tabata: тя работи в интервали с висока интензивност (HIIT), с вериги, които продължават малко повече от четири минути.!
Методът Табата: Késako ?
Тренировката Табата е открита от японския учен Идзуми Табата и екип от изследователи от Националния институт за фитнес и спорт в Токио. Табата и нейният екип са изследвали две групи спортисти. Първата група е била подложена на умерено ниво на интензивност, докато втората група е тренирала на високо ниво на интензивност. Групата с умерен интензитет тренира пет дни в седмицата общо шест седмици и всяка сесия продължи един час. Групата с висока интензивност работеше четири дни в седмицата в продължение на шест седмици и всяка тренировка продължи четири минути и 20 секунди.
Резултатите ? Група 1 видя, че тяхната аеробна (сърдечно-съдова) система се увеличава, но показва малко или никакви резултати за тяхната анаеробна (мускулна) система. Група 2, от друга страна, показаха значително по-голямо увеличение на аеробната си система от група 1 и увеличиха анаеробната си система с 28% !
Според резултатите от това проучване интервалните тренировки с висока интензивност имат по-голямо въздействие върху аеробните и анаеробните системи, отколкото другите системи.
Неговите предимства
Пестене на време
Много кратките и уплътнени продължителности на тренировките Tabata са категоричен плюс. Наистина е трудно да си кажете, че нямате време да тренирате, знаейки, че всяка сесия трае малко повече от 4 минути! В допълнение, този метод може да се изпълни перфектно без оборудване, идеално за хора, които нямат време да отидат в стаята за тежести. Подложка, скачащо въже и вуала !
Tabata ефективно изгаря мазнините
Поради своята интензивност, Tabata силно стимулира метаболизма както по време, така и дълго след тренировка. Всъщност сърдечната честота се ускорява, така че тялото трябва да компенсира това ниво на интензивност, като консумира допълнителни калории и това до няколко дни след сесия. Този повишен метаболизъм води до по-високо изгаряне на калории, дори в покой.