Обучението по HIIT е хитът с менопаузата XbyX

Но не само тогава. HIIT - съкратено от High Intensity Interval Training - е идеалната тренировка за отслабване, поддържане на тегло и борба с много симптоми на менопаузата.

hiit

HIIT е съкращение от З.да I.напрегнатост I.nterval твали - на немски: З.о I.интензивно I.интервал твали). Доказано е, че този тип тренировка е хит. Той е ефективен против стареене, защото удвоява теломерите! И това е най-добрият начин да отслабнете! Въпреки това, един по един:

Как работи обучението по HIIT?

Обучението се провежда на кратки интервали. Те се състоят последователно от единици с висока и ниска интензивност. Най-добрият начин да си го представим е: кратък, бърз спринт - бавно ски бягане - къс, бърз спринт - бавно ски бягане - и т.н.

Как изглежда в детайли, колко интензивно, колко дълго, с каква продължителност на почивката между тях зависи в голяма степен от вашата лична форма. А също и от съответния спорт.

Специални HIIT курсове

Някои фитнес зали предлагат специални HIIT класове. Единиците за издръжливост (скачащ крик, бягане на височина до коляното на място, скачане на въже) често се комбинират със силови единици (лицеви опори, упражнения за бицепс, дъска). Курсовете обикновено продължават 45 минути, 5 минути загряване, 35 минути тренировка, 5 минути стречинг. Много ефективна тренировка.

ПРОВЕРКА НА XBYX

Не сте сигурни къде се намирате и какво можете да направите най-добре за здравето си? Позволете ни да създадем ваш личен план за вас:

Собствен спорт като вариант HIIT

Но можете също да промените обичайните си спортни единици в ефективна HIIT тренировка:

  • плувам: 1-2 ленти (в зависимост от дължината) бързо, 4 ленти (в зависимост от дължината) бавно и т.н.
  • джогинг: 30 сек. Спринт, 1 мин. Бавно бягане, 30 сек. Коляно, 10 сек. Почивка и др.
  • Велосипед/велоергометър: Педал бързо за 30 секунди, педал бавно за 2-4 минути, педал бързо за 30 секунди, педал бавно за 2-4 минути и т.н.

Важно е да ускорите пулса/сърдечната честота правилно в бързите последователности.


Какво прави обучението по HIIT?

Близо разположените интервали на тренировка с висока интензивност при обучение по HIIT действат върху хипоталамуса. Те подпомагат организма в регулирането на апетита, апетита и пристрастяванията.

акредитивни писма

Други вълнуващи теми

Честотата на горещите вълни е намалена чрез прием на магнезий, според малко проучване от Университета на Вирджиния в Британската общност.

Нашият малък научен екскурс дава груба представа за степента, до която диетата и начинът на живот (стрес, сън, упражнения) влияят върху менопаузата.

Мозък, мускули, баланс - и трите имат едно общо нещо: „Използвай го или го разхлаби“ - използвай го или го загуби. Мускулната маса например. На 30-годишна възраст сме в потенциалния си мускулен връх - след това само мускулната тренировка помага.