Обучението на актрисата Скарлет Йохансон - тънка или дебела
Коляна, лицеви опори, корем ... Треньорът на красивата актриса, която дава живот на главния герой в блокбъстъра „Призракът в черупката“, който сега е в кината, подробно описа спортната програма, от която тя просто е пристрастена. Това е тип верига. Той е бърз, но много интензивен и особено ефективен. „Това е вид обучение, което предлагам на клиенти, които нямат много време да извайват тялото си. Той оформя мускулите много добре и изгаря много калории - всичко това само за 30 минути ", каза за сайта weelandgood Дон Сладино, известният треньор в Ню Йорк, който работи, наред с други, с Блейк Лайвли, друга актриса с тяло от божество. „Скарлет също е майка (н.р. - тя има 3-годишна дъщеря) и не мисля, че би била отговорна за това, че всеки ден я моля да идва на сложни тренировки“, каза треньорът.
Чудо-веригата, разкрита
Обучението, което Скарлет Йохансон използва, за да задържи нежеланите килограми, се състои от поредица от шест упражнения, изпълнявани с продължително темпо и без почивки, както следва:
Огъване на коляното на пистолета: оставете се да коленичите на левия си крак, докато десният ви крак е изпънат напред, образувайки ъгъл от 90 ° с таза, след което, като държите гърба си изправен, се изправете леко, използвайки силата на стъпалото, на което се опирате. Извършете същото движение с другия крак. (10 повторения на всеки крак)
Лицеви опори: ако не успеете да направите класическите плувки, можете да прибегнете до по-малко взискателни версии, като например тези, изпълнени с опора на коляното. (10 повторения)
Алтернативни завои с огъващи гири: изправете се изправени, на ширина на раменете, като държите гира във всяка ръка; леко огънете коленете си и, като държите гърба изправен, се наведете напред, оставяйки ръцете ви да увиснат успоредно на краката ви; от това положение повдигнете тежестите, като извършвате алтернативни лицеви опори. (10 повторения за всяка ръка)
Страничен план: легнете настрани, облегнати на предмишницата; поддържайки краката си изправени, изтласквайте телесното тегло от земята, свивайки мускулите на торса, докато не създадете права линия между раменете и бедрата; задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди от всяка страна.
Румънски мъртва тяга: Този тип тренировки с щанга стана известен в света на културизма като „Румънски мъртва тяга“ (RDL), благодарение на най-добрия румънски щангист за всички времена Нику Влад, който бе забелязан да тренира във фитнеса по време на участие в световни състезания. Подробности за изпълнението можете да намерите във видеото по-долу. За това упражнение Скарлет Йохансон използва щанга с тегло най-малко 10 килограма. (10 повторения)
Обратен корем: от легнало положение, с ръце в тила, свити колене и притиснати към земята, приведете коленете до гърдите, така че бедрата ви да се повдигат от пода, докато се опитвате да приближите главата си до коленете, без да налагате но врата. (10 повторения)