Обучението изгражда мускули, а не протеини

Здравей Лусиле, м ние съпруг искаме да приемаме протеин. Плаши ме. Какво мислиш ? Аз Той вече е много атлетичен и много мускулест. Той твърди, че протеинът е полезен за мускулите и им помага да си почиват и да се чувстват по-добре. Освен това той много лесно отслабва. Бих се радвал да чуя вашето мнение по въпроса. Аз ви благодаря.

Протеини и хранителни препоръки

Получавам толкова много подобни съобщения. Така че, за да започнете и да заглушите всички, ето какво препоръчват компетентните органи по отношение на храната.

За човека това е приблизително това, което трябва да бъде диетата им, за да са в най-добрия си физически, психически, психологически вид:

40-55% въглехидрати (нишесте, зеленчуци, плодове, зърнени храни ...)

35-50% липиди (мазнини)

10-20% протеин (растителен или животински)

Тук. Така че противно на общоприетото схващане, протеинът е градивният елемент, от който се нуждаем НАЙ-ПОСЛЕДНОТО. И да ! Освен че никой не обича да го казва, месото 2-3 пъти седмично е достатъчно. Риба веднъж или два пъти седмично също. През останалото време е VEGGIE !

А относно спортистите и протеините, бих искал да кажа първо: не протеините ще изграждат мускулите, а тренировката.

Зареждане, счупване и възстановяване

За да изградите мускули, трябва да ги тренирате. Трябва да се засили. Той трябва да бъде подложен на натоварвания, така че да се счупи и да се възстанови по-силно.

Ако мускулът е подложен на леки натоварвания, но за дълго време, той ще се счупи и ще се възстанови по-издръжлив с повече митохондрии във влакната, той ще остане тънък, но мощен.

Ако мускулът е подложен на големи натоварвания, не твърде дълго, но достатъчно дълго, за да се спука, той ще се счупи и възстанови по-обемно с повече влакна, по-силни.

Ако мускулът е подложен на ултра тежки натоварвания и то за много кратко време, той ще се счупи и възстанови по-силно. Без да получат твърде много обем, съществуващите влакна ще станат по-здрави.

Тогава има десетки други начини за трениране на мускули с плио, ексцентрик, електростимулация ... Но в общи линии ме разбрахте, това е с ОБУЧЕНИЕ че мускулът е изграден.

И да ... Защото ако ядете месо или разклащате протеини през целия ден, без да правите и грам упражнения, няма да изграждате мускули. Може да звучи глупаво така, но все пак трябва да го помните. Това е спортът, който изгражда мускули. Не протеините.