Спорт и гладуване - списание Foodspring Австрия

С края на карнавалния сезон много хора започват фаза на гладуване - много от тях по здравословни причини. Често възниква въпросът: има ли упражнение всъщност смисъл, докато постиш, или е опасно? Даваме малко прозрение ...

Постът като ритуал

Уикипедия обяснява на този етап: "Бърз е пълното или частично въздържане от храна, напитки и луксозни храни за определен период от време, обикновено за един или повече дни “(източник). Исторически-религиозният произход в християнството е свързан с 40-те дни преди Великден, но също се практикува от индусите в йога, в юдаизма в различни дни на гладуване и в исляма през месец Рамадан между изгрев и залез. В допълнение към религията като основа има и терапевтично гладуване, което е специално предназначено да помогне срещу ставен ревматизъм.

Целта на гладуването

Независимо от намерението, почти всички области на гладуване имат за цел да избягват вещества с хранителни стойности: без месо, без риба, без луксозни храни. Алкохолът или сексът също са в списъка на въздържанието при някои видове гладуване, така че тялото, здравето и умът трябва да бъдат „прочистени“.

Опасности на гладно

По принцип ситуацията зависи от това колко интензивно постите: пълното избягване на всички твърди храни естествено отслабва тялото, може да отслаби имунната система за дълъг период от време и да доведе до липса на протеини. Диетолозите предполагат, че човешкото тяло трябва да консумира около 50 грама протеин на ден, като същевременно добавя минимум 800 калории за жени и 1200 калории за мъже. Ако не се придържаме към тези ценности и освен това спортуваме, тялото няма да получи никакво попълване въпреки използваната енергия - и трябва да получи протеина от мускулите. Така че най-големите опасности са:

Дефицит на протеини
Дехидратация
Хранителен дефицит
Увреждане на чревната флора (и по този начин имунната система)

Здравословен съвет на гладно

Ако искате да постите здравословно и не искате да си причинявате никаква вреда, не бива да се отказвате напълно от диетата си: по-добре е да ядете по-често плодове и зеленчуци, да пиете много вода и да допълвате храната си с добър протеинов шейк, тъй като това е до Протеините също съдържат витамини и важни аминокиселини. Ако искате да се откажете и от животински съставки, можете да използвате веган протеин, който предлага перфектната алтернатива на растителна основа.