Обучението е ефективно само ако боли
разделям
Един ден изцяло мотивирани тренировки, а на следващия ден трудно можете да ходите правилно поради огромното напрежение в прасците и болката в седалището. Всички го знаят, но какво точно е това? И дали болните мускули са добри или лоши? Твърдото тяло не само излъчва производителност, но и означава дисциплина и преди всичко здраве. Ако целта е просто да отслабнете, тогава най-важното е упражнението. За да отслабнете, не е необходимо да тренирате до границата на болката. Ако обаче искам да приведа тялото си в правилна форма, трябва да направя разнообразна (но не изтощителна) силова тренировка, която стресира мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите до точката, че вече не върви. Но когато мускулите са тренирани, можете да го почувствате на следващия ден. Мускулите, които не се използват често, са особено склонни към възпаление на мускулите, тъй като тази мускулна група не е достатъчно укрепена и има смисъл да се тренира там. Стегнатите мускули могат да поддържат връзки, сухожилия и стави по-добре от отпуснатите мускули.
След тренировка: възпалени мускули да - болка не
Когато мускулите са възпалени, за тази част на тялото е необходимо възстановяване, препоръчват се поне 48 до 72 часа от спортните учени. Нормалните болки в мускулите не са болест и следователно безвредни. Напълно нормална реакция на организма е, ако го използвате около двадесет часа след тренировка
известия. Болката, която се появява веднага след тренировка, остра или мълниеносна, не боли в мускулите и трябва да бъде лекувана незабавно от лекар, както и постоянната болка. Ако мускулите са болни, в никакъв случай не правете интензивна тренировка. Тук също трябва да се спомене, че по никакъв начин не трябва да се приемат болкоуспокояващи по време на тренировка, така че първоначално да не възникне болка. Болката е предупреждение срещу преувеличение. И с това рискувате само безсъние, главоболие и не на последно място стрес. Болката винаги е предупредителен сигнал от тялото. Спортът успокоява психиката и има релаксиращ ефект, но мозъкът все пак се представя най-добре. Настоящите изследвания показват, че мозъчната активност се увеличава със стрес, дори ако имате впечатлението и усещането, че можете да изключите, докато тренирате.
До какви граници мога да отида?
Ако изпълнението се провали след тренировка, това е така, защото тренировката е твърде монотонна и не е прекалено хлабава. Подходяща силова програма с редица лицеви опори, която води до много тежка мускулна умора, принуждава тялото да се адаптира и по този начин да подобри работата си. Веднага след като движението вече не може да бъде извършено правилно, сесията трябва да бъде отменена. След това мускулите трябва да се регенерират, за да могат да се натрупват, преди да бъде завършена следващата силова единица. Например можете да редувате силови тренировки и тренировки за издръжливост, така че едни и същи мускулни групи да не се използват всеки ден. Но и тук трябва да се взема ден за почивка на всеки трети ден. Така че 5 тренировъчни дни и 2 почивни дни в седмицата. По-важно е да се изгради добра база. Болните мускули не трябва да са признак на добра тренировка. Леката болка в мускулите показва добра тренировка, а наистина тежката болка в мускулите показва, че тренировката е прекалена.
Дългосрочно забавление при тренировка без болка - но с тренировъчни стимули
Възпалените мускули са въпрос на свикване. В дългосрочен план възпалените мускули се предотвратяват чрез редовни тренировки, чрез едни и същи модели на движение и натоварвания. Тялото свиква с това усилие. С течение на времето за тази тренировка се изисква по-малко енергия и тя става по-малко ефективна. Тук се появяват стимулите за обучение. Наистина заслужавате болки в мускулите след интензивни тренировки. След регенерацията тази мускулна тъкан става все по-издръжлива, известна още като тренировъчна адаптация. Ако винаги давате на мускулите си едно и също натоварване, те винаги реагират с еднакви резултати. Тук е полезен контролът за обучение под формата на дневник за обучение. Тази документация показва какво е добро и кое не. Той предоставя общ преглед на междинните цели и на кое изпълнение на обучението трябва да се основава. Разнообразната тренировка предотвратява скуката и ефекта на привикване, тренират се повече различни мускули, а също и дълбоки мускули (например в областта на свободното тегло), които след това могат да допринесат за подкрепата и защитата на цялата мускулно-скелетна система.