Обучение за загуба на мазнини
Има Обучение за загуба на мазнини?
Да ... но как изглежда?
Много фитнес студия имат привличащото мнение, че можете да губите мазнини с много повторения.
Хм ... виждам го малко по-различно. Това „обучение за дефиниция“ с много повторения, практикувано от тези много, е просто погрешно и безсмислено.
Единственото място, където мазнините ефективно се изгарят, е в мускулите, така е, но не с много повторения, а с целенасочена тренировка.
Винаги препоръчвам да завършите съществуващата програма за обучение, вероятно в по-кратка, но по-интензивна форма. Няма 15-20 повторения, няма 2 часа тренировка.
Ако искате да загубите мазнини, първият елемент от вашия списък е диетата. Дори и при най-доброто обучение нищо не работи без оптимално хранене. Това означава, че трябва да спазвате стриктно диета, за да се отървете от мазнините.
Тъй като трябва да се храните с нискокалорична диета, тренировките стават все по-трудни. Така че трябва да е кратко и интензивно. Вашето тяло е в някакво "спестяващо състояние" и разполага с ограничена енергия.
Броят на повторенията трябва да бъде между 6 и 10. Колкото по-големи са тежестите, толкова по-добре. Това е така наречената хипертофична зона (зона за изграждане на мускули). Целта е да се поддържат мускулите. С 15-20 повторения вие сте в диапазона на силовата издръжливост, т.е.мускулите се атакуват по различен начин във влакнестия си състав и намаляват обема си. Или някога сте виждали бегач, който приличаше на Шварценегер?
Да, не ... затова има Обучение за загуба на мазнини просто диета, големи тежести и няколко повторения.
Имах корема, докато открих този еднократен връх