Обучение за загуба на мазнини - 3-те най-големи грешки a3sports Parsberg
По принцип упражненията и заниманията със спорт, разбира се, са добри първо. Въпреки това, някои методи за обучение могат да бъдат и контрапродуктивни, тъй като използват Отслабване забавете, откраднете енергия и направете тялото "меко".
1. Тренировка за издръжливост с часове в "зоната за изгаряне на мазнини"
Екстензивните упражнения обикновено се основават на предположението, че изгорените калории по време на тренировка са важни за намаляване на телесните мазнини. По-скоро става въпрос за увеличаване на метаболизма в покой в тялото. Само с продължителна и умерена тренировка за издръжливост, броят на изгорените калории е главно ограничен до времето на тренировката. Ако изчислите това спрямо енергийния прием (1 бира = 30 минути джогинг), бързо ще установите, че усилията за отслабване са много големи.
Освен това има ефект, че колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса се губи. Отслабване но може да се случи само в мускулите! Ето защо, по-скоро трябва да включите няколко кратки, интензивни интервала, които увеличават метаболизма на мазнините ви с часове и осигуряват повишена консумация на калории дори дълго след тренировка - въпреки по-краткото време за тренировка (до 9 пъти по-дълго Отслабване).
2. Целенасочено обучение на "проблемните области"
Веднага ще кажа: Тренирането на определени зони на тялото за повишено Отслабване това е загуба на време! Тялото не извежда мазнините извън зоната, която случайно упражнявате. По-скоро тренировката на малки части от тялото активира целия организъм твърде малко, за да го увеличи значително Отслабване да предизвиква. Но краде ценното ви време.
Само един пример: хрускането и други често срещани упражнения за корем са едни от най-неефективните упражнения, когато става въпрос за Отслабване отива на стомаха. Това, че чувствате изгаряне в тези области, не означава, че и там ще „изгорите“ много. Коремните мускули са тренирани, но какъв е смисълът, ако не можете да ги видите, защото коремната мазнина все още е над тях?
За успешен Отслабване трябва да правите упражнения, които включват колкото се може повече големи мускулни групи (най-добри са упражненията за цялото тяло). Това значително съкращава времето за обучение и причинява много по-голямо Отслабване.
3. Избягвайте интензивните силови тренировки
Основна грижа на много жени е, че енергичните тренировки с тежести водят до повече мускулна маса и те получават твърде много мускули. Определено мога да отнема това безпокойство: всички жени в шоубизнеса например нямат мъжки мускули, а по-скоро тънко и твърдо тяло, което прави мускулните контури да изглеждат атлетични и женствени. Можете да постигнете това почти без изключение чрез силови тренировки с висока устойчивост.
Да вземем примера за „затягане“. Тогава не трябва да правите повече от 12 повторения в дадено упражнение. Понякога може да има значително по-малко повторения. Това ще доведе до изграждането на повече мускули относително бързо. Те обаче ще се натрупват умерено и ще направят тялото ви да изглежда по-„стегнато“. Това ще ви даде тънки и стегнати контури и ще ви помогне да влезете в тесните си панталони.
Заключение
За да бъде ефективен Отслабване За да правите тренировка и за да приведете тялото във форма, препоръчително е да правите холистични тренировки за сила и издръжливост, упражнения за цялото тяло и кратки и напрегнати силови тренировки с висока устойчивост. С тези тренировъчни стимули ще поддържате или увеличавате мускулната си маса и ще получите стройно здраво тяло, което ще загуби повече мазнини и по-бързо, отколкото сте си представяли.
Важно е обаче да адаптирате диетата си към целта да отслабнете. Ако направите това правилно, ще се наслаждавате много повече на тялото си само след няколко седмици.
Само с Два пъти седмично 20 - 40 минути Обучение, имате най-добрите умения Отслабване!
Научете повече в Видео!
Вашият личен фитнес треньор, Кристиан К. Шерер
Със спортни поздрави,
Вашият личен фитнес треньор Кристиан К. Шерер