Диета за угояване с 4000 калории
Топ 5 диети за напълняване чрез увеличаване на мускулната маса
Всеки човек има своите недостатъци. Някои искат отново да свалят няколко излишни килограма.
Най-здравословната диета за угояване - печелите мускулна маса, а не мазнини
Ако за мнозина е много трудно да отслабнат, тук на противоположния полюс има хора, които биха го направили.
Диета за увеличаване на мускулната маса и здравословно угояване
Както има много хора, които се сблъскват с наднормено тегло, така и много хора.
3 хиперкалорични комбинации за лечението на угояване
Противно на общоприетото схващане, лесно е да напълнеете, има и хора, които имат метаболизъм.
И когато някакви усилия не са успешни, мнозина се отказват. Те изглеждат примирени и си казват: „Това е, винаги ще бъда слаб!“. Точно както един дебел човек си казва: „Винаги ще съм дебел“. Който каза, че!? С малко помощ от специалист, с близки приятели или членове на семейството за необходимата морална подкрепа, резултатите идват по-бързо.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Наистина трябва да кача килограми?
Простото изчисление (тегло х 15) определя броя на необходимите калории. Днешната диета, която възлиза на 4000 калории, се препоръчва за тези с тегло между 81 и 90 килограма. Но за да напълнеете, калориите не са всичко, за да увеличите мускулната маса се нуждаете от качествен протеин. При такъв прием на калории килограмите не забавят да се появят, затова физическите упражнения са необходими, за да не ви събудят с бекон. Вземете например кардио упражненията, изпълнявани често, ако не искате да имате мазнини върху себе си.
Диетично меню6.00- закуска: ½ чаша с обезмаслен жълтък, омлет (6 белтъка, 3 цели яйца, внимавайте, консумират се само 3 яйца на седмица, менюто е пример), 1 чаша с парченца ананас, 2 филийки пълнозърнест хляб, две -три чаени лъжички зехтин или ленено масло. Общо калории: 711.
9.00-чупене: 1 чаша сладки, обезмаслени парченца сирене, 28 грама протеин на прах, 1 чаша грозде, 28 грама слънчогледови семки и 3 чаени лъжички ечемик. Общо калории: 647.
12.00 - обяд: 142 грама сирене (ниско съдържание на мазнини), 3 чаши зеленчукова супа, 1/3 чаша овесени ядки, 4 бисквити, 12 фъстъци, 1 чаша мляко (обезмаслено, 1% мазнина). Калории: 711.
15.00-чупене: 255 грама пуешки гърди (без кожа), 3/4 чаша зелен грах, ½ чаша гъби, ½ чаша маруля, ½ чаша череша, 5 чаени лъжички бадеми (нарязани на парчета). Общо калории: 711.