Обучение за трицепс за мъже и жени »Сила; Фитнес център
Защо е Тренировка за трицепс важно? Почти всеки, който упражнява, иска да постигне добре тренирана и силна ръка. За жените добре тренираната ръка е признак на годен, активен начин на живот. За много мъже тренираната ръка представлява мъжественост и сила!
Но как да получите силна ръка и как да се отървете от онези досадни „пилешки крилца“? Бихме искали да ви обясним всичко това в следващата статия!
Трицепсите съставляват 2/3 от ръката!
Факт, който мнозина не знаят, е, че трицепсите съставляват около 2/3 от общата обиколка на ръката. Мускулът, който отговаря за удължаването на ръката, е не само по-голям от бицепса, но и по-силен.
Така че, за да получите дебела и силна ръка, трябва не само да тренирате бицепса, но и трицепса с упражнения в същата степен.
Не искате дебела ръка, просто искате да я стегнете? Тогава трябва да тренирате и него. Защото само чрез силови тренировки ръката получава необходимия външен стимул, за да може след това да стегне ръката. Като жена е почти невъзможно да се получи твърде голяма ръка, не бива да се заблуждавате от първоначалното задържане на вода. Те са напълно нормални и ще изчезнат след известно време.
Следователно фитнес тренировката трябва винаги да включва и двете мускули с упражнения. Препоръката тук е 1-2 упражнения за трицепс и бицепс 2-3 пъти седмично. В зависимост от нивото на изпълнение, обучението по трицепс, разбира се, може да варира.
Целта е също толкова важна при избора на упражнения, броя на сетовете и броя на повторенията. Трябва ли да става дума повече за силови тренировки или изграждане на мускули? Редовните упражнения ефективно тренират горната част на ръката и й позволяват да се развива изцяло.
Отървете се от размахването на ръце и се подгответе!
За да се отървете от омразните размахващи ръце, особено сред жените, е много важно да тренирате трицепса с подходящи упражнения за трицепс. От друга страна, процентът на телесните мазнини също е много важен. Защото колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-висок е процентът на мазнините в горната част на ръката. Колкото повече мазнини има в горната част на ръката, толкова повече можете да „размахвате“.
Ето защо е важно да намалите процента на телесните мазнини, за да намалите и мастната маса в горната част на ръката. Целенасочената загуба на мазнини на трицепса за съжаление не е възможна. Където тялото губи мазнините си, е генетично. Намалявате телесните мазнини, като сте в калориен дефицит.
Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Можете да използвате този калориен калкулатор, за да изчислите колко калории имате нужда.
План за тренировка - Най-добрите упражнения за трицепс!
И така, как изглежда добрият план за обучение за стегнати ръце? По-нататък бихме искали да ви запознаем с упражненията за трицепс за вашето обучение за трицепс.
План за обучение на трицепс:
- Близко лежане: 3 серии от 6-8 повторения
- Трицепс с въже над главата: 2 комплекта от 12-15 повторения
- Спускания: 3 серии от 6-8 повторения
- Трицепс с единична ръка на въжето: 2 серии от 12-15 повторения
Просто редувайте двата дни с 2-3 дни почивка. С този тренировъчен план всички глави на трицепсите са ефективно обучени и нищо не пречи на силните ръце!
Но не забравяйте, че най-ефективните упражнения не са ефективни, ако не тренирате правилно и контролирано. Правилната техника за упражнения за трицепс винаги трябва да бъде основен приоритет! Ще се радваме да ви инструктираме в упражненията!
Толкова за директна тренировка на трицепс. Трицепсът също се тренира индиректно чрез различни упражнения. Защото той помага пасивно с много упражнения. Трицепсът работи с всички упражнения за натиск, като например трениране на гръдния кош (напр. Лежанка) или упражнение за рамо. Понякога дори не е необходимо някои хора да тренират директно трицепса, тъй като непряката тренировка вече получава достатъчно мускулна стимулация и в резултат на това се получава мускулно натрупване. Но това е по-вероятно само в случая с начинаещи или по-късно в изключителни случаи, които са генетично облагодетелствани.
Това бяха нашите съвети за фитнес за дебели горни ръце и опънати ръце, без досадно размахване на ръце. Надяваме се съветите да са ви харесали.
Ако имате допълнителни въпроси или се нуждаете от информация, просто се отбийте в нашето фитнес студио в Регенсбург и нашите треньори ще се радват да ви помогнат с вашите цели.