Обучение за съпротива и отслабване, поставяйки реалистична цел за тегло
Поставяне на реалистична цел за тегло
Така че сте решили, че наистина трябва да отслабнете, но умно сте хвърлили образа на лицето си върху тялото на Синди Крофорд със стария си размер върху дънки. Къде виждате от тук? Според изследователя на затлъстяването Джон П. Форейт, д-р, целевото тегло е много различно от идеалното тегло. Двамата експерти, написали книгата „Живеем без диета“, виждат идеалното тегло като фантазия, която съответства на социално приемливото тегло в обществото, обсебено от него. Foreyt и Gute rick подчертават, че едно число на кантара е по-малко важно от това да се чувствате здрави и комфортно физически и психически.
Между другото, едно от предложенията на изследователите за определяне на реалистично целево тегло е, че целевото тегло е, че целевото тегло не трябва да бъде най-ниското тегло, което сте успели да поддържате поне една година от 21-годишна възраст.
Важността на състава на тялото:
Много експерти по затлъстяването смятат, че вероятно е по-добре да фокусирате вниманието си върху подобряването на телесния състав, а не върху подобряването на цифрите на скалата. Има много причини за това:
Мускулите тежат повече от мазнините и не отразяват това. С други думи, ако имате висок процент мускулни мазнини, можете да добавите повече тегло, но също така вероятно ще изглеждате по-добре и по-здрави, отколкото ако сте по-здрави, отколкото ако тежите по-малко.
Мазнините заемат пет пъти повече място от мускулите на единица тегло. Така че колкото по-висок е процентът на мазнините, които трябва да мускулите, толкова по-голям ще бъдете.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте дори когато тялото ви е в покой. Това е така, защото чистата телесна маса е основният определящ фактор, определящ метаболизма. Изграждането на мускулите може да се превърне в слаба, средна машина за изгаряне на мазнини. Скоростта на метаболизма ви се увеличава заедно с мускулите. От друга страна, ако отслабнете, без да качите мускули, вие се научавате да губите мускули, ще загубите чиста мускулна тъкан, заедно с мазнините, като се депресирате от скоростта на метаболизма си и ще направите по-голяма вероятност да върнете теглото обратно.
Повечето хора се съгласяват, че слаб, мускулест вид е по-привлекателен, за да бъдете отпуснат, отколкото слаб. Ако се фокусирате само върху отслабването, без да изграждате мускули, последното е това, с което най-вероятно ще се окажете. За съжаление мускулната маса е по-тежка от измерването на телесното тегло. Има три начина да го направите:
Хидростатично претегляне, извършвано от обучен персонал в някои фитнес клубове. Това вероятно ще се превърне в най-точния метод за измерване на телесните мазнини.
Изпитвания на дебеломер. Което поставя устройството, щипва и измерва количеството мазнина е точно под кожата. Този метод е най-точен, когато се извършва от обучен персонал.
Анализът на биоелектричния импеданс, който използва устройство, което изчислява общото количество вода в и от там, дава оценка на процента телесни мазнини. От трите метода тази мисъл да бъдеш е най-малко точна.
Желателно количество телесни мазнини е между 8 и 15 процента за мъжете и между 15 и 22 процента за жените. Около 24 процента от мъжете и около 33 процента за жените се считат за прекалено дебели.