Кето диета или периодично гладуване Какво е най-доброто за отслабване съм слаб

Времето на годината е, когато мнозина започват да губят зимното си облекло (и всички останали тежести при студено време). Що се отнася до диетите, изглежда всеки знае нещо: най-лесният и бърз начин за отслабване.

Периодичното гладуване и кетогениката, най-новите бързи диети, бяха изтъкнати като чудеса при отслабване, като диети, които свалят най-малко 50 килограма за всеки план. И двете диети действат чрез индуциране на кетоза, когато тялото изгаря мазнини за отслабване.

„Има много начини да влезете в кетоза“, каза д-р. Джефри Гербер, съавтор на Eat Rich, Long Long, каза пред Newsweek .

Гербер, който също е клиницист, специализиран в отслабването, заяви, че кетогенната диета, периодичното гладуване и намаляването на калорийния прием са основните стратегии за привеждане на тялото в режим на изгаряне на мазнини.

Авокадо, заснето в магазин Target през декември 2017 г. Кето диетата е по същество план с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен протеин. Гербер казва, че повечето ентусиасти на кето ядат по-малко от 40 грама въглехидрати на ден, въпреки че някои проучвания показват, че престоя под 20 грама на ден може да осигури по-добри резултати. Приемът на протеини обикновено е около половин грам на килограм телесно тегло.

Тези, които не могат да се откажат от въглехидратите, може да се чувстват по-склонни да опитат с периодично гладуване, което по същество не яде за кратко. Въпреки че има няколко начина да отидете бързо, мнозина избират да се хранят в рамките на осем часа, от обяд до 20:00, или да пропуснат закуската.

Що се отнася до това, което е по-добро за отслабване, Гербер не вярва, че едното засенчва другото.

"Те изобщо не се състезават помежду си", каза той. По-скоро той вярва, че хората могат лесно да следват и двете.

„За мен успехът започва най-вече с кето диета. Когато не сте гладни, преминете към естествено пропускане на хранене. "

Проучванията показват, че кето може да бъде от полза за диабетиците, тъй като помага да се поддържа нивото на кръвната захар, според Гербер.

Въпреки това, лицензиран диетолог Janelle Walter от университета Baylor не одобрява загубата на тегло.

"Това не е добра диета за здравето", каза тя в Newsweek в имейл. „Дехидратира, има проблеми с черния дроб и бъбреците и не осигурява на мозъка и вътрешните органи въглехидрати. Това е същото като да се гладуваш, защото има толкова малко въглехидрати. "

Уолтър каза, че постенето е добро, когато се практикува в кратки срокове. "Гладуването е същото като гладуването и никога не мисля да променя доброто поведение, когато няма какво да ям."

Що се отнася до отслабването, Уолтър вярва в основите: много зеленчуци, малки порции месо, плодове, някои млечни продукти и сложни въглехидрати.