Обучение за спринт с дължина 400m800m - Страница 2 - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
О, скъпа - думата Rekenegartionslauf очевидно пише нещо на таблета. различен
трябва да означава: регенерация!
О, предизвикателно предизвикателство да се направи нещо. Нападенията не напрягат A-сухожилието и можете да се застреляте толкова добре.
Imo твърде трудно за това. 23 седмици преди основното състезание не трябва да се стреля толкова щедро.
И объркан 5 може да не го намери въпреки тази тренировка, по-скоро Ето защо вместо. Откъде трябва да дойде готовността за мъчения в WK, когато сте го използвали в тренировка?
Imo твърде трудно за това. 23 седмици преди основното състезание не бива да се стреля толкова щедро.
И объркан 5 може да не го намери въпреки тази тренировка, по-скоро Ето защо вместо. Откъде трябва да дойде готовността за мъчения в WK, когато сте го използвали в тренировка?
Благодаря за вашата оценка. Със сигурност може да има нещо вярно в това. . Със сигурност ще последват малко по-леки QTE.
Но има едно нещо, което ме плаши: ако вече откриете, че 6 * 1000 в 3K темпо е трудно, няма да ми бъде позволено да започна с анаеробните QTE, които определено водят до максимален стрес в кръвообращението и свързана с лактат мускулна недостатъчност. В 200 300 400 500 400 300 200 пирамида, за да застанете последните 100-200 напълно до тялото си и да се свалите от дърпане в ръцете и раменете, смятам психически трудно - наистина трудно! И за да мога едва да дишам след поредица от 20 секунди и да седя апатично на пистата за минути, намирам и съвсем различно предизвикателство. и тренирам много по-малко усилено, отколкото напр. Инвалиден стол.
Мисля, че това е трудно за повечето бегачи. Правете плюсове сами U. само 800s с това темпо. И повечето аматьори трябва да бъдат доволни от 5k темпо в темпото. I-темпото на Даниел също е по-бавно от 3k темпо за мнозина. Никога не съм тренирал единица, както е описано - но поне често бягах 17 пъти над 5k и при твърде топло време под 10 над 3000. В тази област щях да мога да направя малко повече. Все пак предпочитам да измина няколко мили повече, отколкото да опитам това с лоста.
Става въпрос за времето. По-различно е дали правите нещо подобно 4 седмици преди целта: 5000 м PB или във фазата, в която се намирате сега.
Не можете да го сравнявате така, харесвам по-кратко кратките неща, дори и да е трудна единица. И ако наистина сте човек от 400/800, шансовете са и вие да бъдете.
В допълнение, максималният стрес на кръвообращението е почти почти там, дори при скорост 3k, така че прекарвате повече време в тази зона. В случая с пирамидата, която споменахте, стресът наистина започва само с 500 (с разумни почивки и интензивност), след това с 4 писти имаме около 4 минути от този стрес. С 1000-те, които биха били повече за мен, а именно винаги поне последните 600 от писти 4 до 6.
Но, разбира се, съветвам да внимавате в по-бързата област. Имо относителното и абсолютното натоварване на основното състезание трябва да се увеличи - прекъснато от възстановяване, разбира се. Ако сега направите 6 * 1000 със скорост 3k, какво се случва след това? 8 * 1000 при скорост 3k? 5 * 1000 при скорост 1500 м?
В един от най-добрите ми сезони една от най-успешните единици беше около втората половина на тази пирамида. Не бих разгледал едно цяло .
И ако съм твърде високо 20 седмици или повече преди основното състезание, драматургията е грешна, тогава е сравнително малко вероятно напрежението да се поддържа.
Разбира се, това зависи от потенциала. Колкото повече потенциал има, толкова повече подобрения има, дори ако тренирате относително усилено в началото на сезона. Но в един момент потенциалът става по-малък, така че това, което се вписва в един сезон, вече може да е погрешно в следващия.
Rolli тренира твърде усилено, така че изпълнението в състезанието през последните години е съответно смесено.
И разбира се всичко се оформя от собствения опит. Не харесвам особено залата и постижимата „слава“ също е малко по-ниска, така че титлата на майстор от залата струва по-малко, отколкото отвън, особено в диапазона 400. Затова никога не бих тренирал за WK на закрито, както бих тренирал на открито, въпреки че определено съм за многократната периодизация.
Може би с по-тежки тренировки можех да бъда много по-бърз. Но през повечето време имах чувството, че съотношението на усилията и доходите е правилно. Голям фактор е, че направих почти всички твърди, бързи единици самостоятелно, което струва значително повече „умствени зърна“, отколкото в група. Т.е. В групата е възможно повече и дори да бягате сами, но други се измъчват взаимно на площада с други единици, това носи нещо.
кратка - но тежка седмица:
Седмица 4 - 22 седмици до основния WW:
Понеделник - 15 минути Крафт ОК
Вторник - 2x10x400 м с 200 м TP и 6 минути SP. Серия 1 от 88-> 84 и Серия 2 от 80-> 84
Сряда - 6Km регенерация
Чет - 15 минути сила ОК и 9 км увеличена скорост за 3:52
Пет - Значи няма спорт
Общо бягане 35Km
Вярвам, че 2-3 много тежки последните няколко седмици ме доближиха много до СРЕДНАТА ЦЕЛ в 10K-PB региони (за 2 или 4 седмици).
@DerC: серията (1000s, 400s и т.н.) всъщност се увеличава само с темпото до началото на октомври. След това финалът на сезона 5K/10K. Едва след това следва спринт тренировка и анаеробна издръжливост. Но този път на базата на напълно обучена темпова издръжливост и с добре развит VO2Max.
Това е планът .