ОБУЧЕНИЕ за спортна ендура с наднормено тегло

Кога сте с наднормено тегло?

Наднорменото тегло (затлъстяване) е прекомерно натрупване на мастна тъкан в тялото. Мярката за затлъстяване е индексът на телесна маса (ИТМ).

обучение

Изчислява се чрез разделяне на телесното тегло на квадрата на височината (в метри).

Пример: Човекът тежи 75 кг и е висок 175 см

Среден рейтинг на ИТМ

ИТМ мъжки ИТМ женски
Поднормено тегло под 20 години под 19 години
Нормално тегло 20-25 19-24
Затлъстяване 26-30 25-30
Затлъстяване 31-40 31-40
тежко затлъстяване по-голяма от 40 по-голяма от 40

Оптимален индекс на телесна маса според възрастта

Рискови фактори за затлъстяване

Днес около всеки трети гражданин на Германия е с наднормено тегло и поради медицински причини трябва да отслабне.

Причините за това са:

  • Заседнал начин на живот
  • генетично разположение
  • грешна, твърде богата на мазнини диета
  • психични фактори: стрес, самота, фрустрация
  • някои заболявания: хипотиреоидизъм, нарушение на кортизоновия баланс

За успешното упражнение за трайно отслабване е също толкова важно, колкото и добрата промяна в диетата.