Обучение за сила и растеж OTL блог
Въпрос, който се появява отново и отново във връзка със силовите тренировки от десетилетия и който може би вече сте си задавали, е дали има отрицателни ефекти върху растежа на децата и юношите. Тази статия ще ви даде отговор.
Безопасно ли е обучението с тежести за деца и тийнейджъри?
Все още има остарели опасения относно безопасността или ефективността на силовите тренировки с деца и тийнейджъри. Заключението на настоящите насоки за силови тренировки при деца и юноши премахва тези опасения. Научните доказателства и клиничните доказателства сочат, че правилно изпълнените силови тренировки с квалифицирани инструкции имат ясна здравна и фитнес стойност при деца и юноши. Има не само повишаване на производителността, но и по-добро здраве на костите, телесен състав и по-малко спортни травми. Има дори първоначални резултати, които показват, че силовите тренировки при деца и юноши - както вече е известно за възрастни - имат положителен ефект върху психичното благосъстояние. Настроението и самооценката също изглежда имат полза от силовите тренировки.
Ефект на силовите тренировки върху растежа
Основната грижа, свързана със силовите тренировки при деца и тийнейджъри, е страхът, че това може да повлияе отрицателно на растежа. Този страх е неоправдан. Настоящите наблюдения показват, че детството и юношеството може дори да са най-доброто време за силови тренировки от гледна точка на здравето на костите. Напрежението и компресията, свързани с носещи дейности, водят до структурни промени в костта, които могат да имат положителни ефекти десетилетия по-късно.
Няма отрицателен ефект от силовите тренировки върху растежа на децата и юношите.
Храненето обаче е важно в тези два аспекта! Растежът изисква енергия и строителни материали, а костите се нуждаят от калций и витамин D3.
Ако сте слаби (или вашият спортист е слаб), препоръката е
- 300-500g зеленчуци на ден (особено кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле, бяло зеле и др.)
- 1.2g протеин на килограм телесно тегло на ден (месо, риба, яйца, бобови растения като леща, фъстъци и боб, ядки и, ако можете да ги понесете, млечни продукти)
- Много въглехидрати (ориз, просо, сладки картофи, картофи, стъклени юфка, плодове и, ако можете да ги понесете, зърнени продукти, съдържащи глутен като пшеница, кускус и спелта)
- И мазнини (зехтин, риба [особено сьомга, сардини и скумрия], ядки и фъстъци)
- Ако вие или вашият спортист имате малко наднормено тегло, задържайте въглехидратите и мазнините. 2-3 грама на килограм телесно тегло определено трябва да са достатъчни.
Станете професионалист с нашите онлайн курсове за обучение:
Как децата и юношите трябва да правят силови тренировки?
Насоки за силови тренировки с деца и юноши: