Обучение за шофиране, бягане безплатно и по-бързо - БЕГАЩ ЖИВОТ
Обучение за шофиране на игри: Внасянето на разнообразие в ежедневното бягане и определянето на нови стимули гарантира успех в тренировките.
Ако бягате по-бързо, ако искате да постигнете успех в обучението, първо не мислите за „игра“ - както подсказва думата „обучение за шофиране в игра“.
Вместо това, модни думи като интервални тренировки или бягане с издръжливост са свързани с ефективно и подобряващо изпълнението обучение за бягане. Но: дори професионалните бегачи основават сравнително малък процент от своите бягания на такива тренировки за тежко бягане.
Всеки, който тича често, знае проблема: въпреки целия ентусиазъм, тук и там може да се развие известна доза умора, ако тръгнете по същите маршрути с подобно темпо. Повишеното представяне (също) изисква нови стимули за обучение. И най-добрият начин за разбиване на монотонността е да добавите разнообразие.
Тук идва обучението за игра на шофиране: този метод на обучение е като "обратно към корените", т.е. връщане към корените. Тъй като повечето бегачи също все повече измерват ежедневното бягане. Едва ли някой минава без пулсомер. Мнозина носят със себе си своя повече или по-тънък смартфон, за да извлекат максимума от обучението си с най-новите приложения (или поне да имат чувството, че правят това). При тези условия обучението за игра на шофиране изглежда направо архаично:
Както винаги, първо трябва да се загреете за около 10-15 минути. След това можете да бягате по непроменен маршрут - в идеалния случай в профилиран терен с мека земя (поляна, горско дъно). Редуват се различни скорости на бягане. Всичко е позволено, от нормални и бързи издръжливости до спринтове. Между тях се правят спокойни почивки за тръс, за да се регенерират. Както разстоянието, което трябва да бъде изминато, така и темпото могат да бъдат избрани изцяло по ваша преценка и „според вашите чувства“. Нито един пулсомер не повдига моралния показалец, нито едно приложение не ви напомня за следващата стъпка към съвършенството.
За кого е играта за шофиране?
Ако искате да изпробвате играта за шофиране, вече трябва да имате опит в бягането и да бягате поне 3-4 пъти седмично. Също така трябва да можете да бягате поне по час в даден момент. В допълнение към достатъчно основно ниво на фитнес, това изисква известен опит. По-специално, трябва да сте в състояние да оцените добре собствените си способности и нива на фитнес.
Играта за шофиране може да се комбинира или комбинира с други варианти на обучение като непрекъснато темпово бягане. Трябва обаче да се внимава да се планират достатъчно дни за регенерация между тренировките с големи натоварвания или дните, в които тичате бавно.
Обучение за шофиране: Избягвайте претоварване
Обучението за шофиране позволява много свобода, но не е безплатно, за да бъде неразумно. Дори ако обикновено съдържа бързи участъци в диапазона от 0,5 до 3 минути и спринтовете над 50 до 100 метра са част от репертоара, също е важно да тренирате в разумни граници в играта за шофиране. Упражненията и възстановяването трябва да бъдат в здраво взаимоотношение помежду си и колкото по-труден е темповият интервал, толкова по-дълга следваща почивка от тръс трябва да бъде.
Обучението за шофиране се връща към шведа Glarge Holmers, който разработи този метод на обучение през 30-те години на миналия век и го нарече "Fartlek". Гьозе Холмърс отхвърли прекалено строгия тренировъчен план и идеята, че бегачите трябва да бягат само с точно измерени разстояния в ежедневната си тренировка за бягане. Вместо това, бегачите трябва по-често да следват собствения си ритъм на натоварване.
Модерна игра за шофиране
С Fartlek бегачът сам решава кога и колко време ще бяга с каква скорост. Толкова свобода е малко подозрителна за много бегачи в нашия добре организиран свят. Следователно, днес под „игра на шофиране“ отново се очертават по-тесни граници. Подобно на темповите пробези, отделните интервали на обучение трябва да бъдат точно определени. След това на всеки темпови интервал, всеки спринт и всяка почивка на тръс се дава точно определена времева рамка и светът отново се планира и е в ред. Тогава остава само това, че обучението по шофиране се провежда в гората или на пътеки, вместо на пистата за тартан.
Строго погледнато, има не само една тренировка за шофиране, но две от тях: оригиналният Fartlek, който дава на бегача много свобода, но също така изисква бегачът да има достатъчно опит, за да създаде балансирана тренировка между силен стрес и достатъчно възстановяване . И модерната игра за шофиране, в която отново се правят измервания. И двата варианта имат своите прелести, както своите предимства, така и недостатъци.
Игра на шофиране - направено така?
Ако решите модерната игра за шофиране и се нуждаете от инструкции за нея, можете да продължите по следния начин: Както вече споменахме, трябва предварително да се загреете достатъчно.
След това играта за шофиране започва с бягания над 50 до 100 метра, по време на които скоростта на бягане постепенно се увеличава до спринта. След достатъчно почивка от тръс, по време на която можете да се възстановите възможно най-пълно, следва бързо бягане, което е последвано от друг бърз блок над 50 до 100 метра. За бързите единици ограничението е 200 метра - по-голямо разстояние не трябва да се изминава с висока скорост.
Ако искате, можете да направите някои увеличения в края на играта за шофиране. Във всеки случай обучението по шофиране трябва да завърши със съзнателно отпуснато и бавно каране.