Тънък; здрави с; Универсални фибри
Подходящи черва, силна имунна система, върхова фигура
Ако искате да изхвърлите баласт, имате нужда от фибри. Това е заключението на новото ни ръководство Универсални фибри. Диетолозите Dr. Алекса Леони Майер и професор д-р Ибрахим Елмадфа обяснява по изчерпателен и лесно разбираем начин най-новите открития от медицината и изследванията за влиянието на тези вещества върху нашето тяло. Експерти казват, че фибрите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове трябва да бъдат на нашата диета всеки ден. Тъй като те са от съществено значение: Диетичните фибри регулират нивото на холестерола, както и нивата на кръвната мазнина и кръвната захар, а също така контролират чувството ни за ситост. Ето защо те са идеални за всеки, който иска да остане здрав и слаб или най-накрая да иска да стане.
Яжте с високо съдържание на фибри ...
• ... прави ви сити и слаби, без да чувствате глад
• ... подхранва храносмилането и осигурява здравословно черво
• ... помага да се спестят калории и засилва изгарянето на мазнини
• ... поддържа метаболизма ви зает
• ... Ви дава дългосрочни добри кръвни стойности
• ... укрепва имунната ви система
• ... предотвратява диабета и помага при съществуващ диабет
Защо ни липсват фибри?
За съжаление всички ние консумираме твърде малко фибри. Ние сме виновни Хранителни навици, но и обработка на храната, както обясняват авторите. Наред с други неща, съвременните техники на смилане улесняват значително премахването на външните слоеве на зърното, така наречените трици. В по-ранни времена разделянето на триците, които съдържат по-голямата част от хранителните фибри, не е било напълно възможно. Дори финото брашно, което някога е било запазено само за богати слоеве от населението, все още съдържа сравнително повече фибри от днешното бяло брашно. Поради това експертите съветват: Що се отнася до хляба, изберете сортове с изобилие Съдържание на пълнозърнести храни!
Ако ядете твърде малко фибри в дългосрочен план, рискувате хронични болести, например диабет. Диабетът вече е едно от най-широко разпространените заболявания. Като диета с високо съдържание на фибри не само от това заболяване защита може, но цялото имунна система укрепва, учените обясняват в детайли и също много лесно за разбиране за миряни. Те също така обясняват как промяната на вашата диета може да облекчи съществуващите заболявания, като проблеми с червата като запек и диария. Страхотните универсали също изрязват фина фигура: Те ви засищат добре, ограничават глада и ви помагат да отслабнете и да поддържате тегло.
Какво правят фибрите?
Повечето от диетичните фибри са сложни въглехидрати, които не могат да бъдат разградени от човешката храносмилателна система. Независимо от това, ние се възползваме от диета, богата на фибри. Тъй като фибрите осигуряват, наред с други неща, здравословна диета Чревна флора. Поради способността им да задържат вода, те се подуват в червата и водят до редовно храносмилане и по-бърз насищане. Те също така инхибират усвояването на въглехидрати и мазнини в червата. Ето как фибрите ни помагат да отслабнем и да останем слаби. Те също така насърчават отделянето на вредни вещества и понижават нивото на холестерола в кръвта.
Тест, таблици и рецепти
Можете да използвате тест, за да проверите дали имате достатъчно фибри в ежедневието си. Голямата част от таблицата с над 250 храни ви дава добър преглед кой източник на храна е особено богат на фибри. И 40 разнообразни, пълни и тънки рецепти от кухнята с фибри предизвикват апетита ви за нова, здравословна диета. По-долу ще намерите многобройни предложения за готвене или експериментиране, от закуска до закуски, супи, салати и основни ястия, както и десерти. В допълнение към домашното готвене има и екзотични ястия като сладък пудинг от индийски моркови. Можете да намерите рецептата за него точно тук, на нашия уебсайт.
Тест, таблици и рецепти
Можете да използвате тест, за да проверите дали имате достатъчно фибри в ежедневието си. Голямата част от таблицата с над 250 храни ви дава добър преглед кой източник на храна е особено богат на фибри. И 40 разнообразни, пълни и тънки рецепти от кухнята с фибри предизвикват апетита ви за нова, здравословна диета. По-долу ще намерите многобройни предложения за готвене или експериментиране, от закуска до закуски, супи, салати и основни ястия, както и десерти. В допълнение към домашната кухня има и екзотични ястия, като сладък индийски морковен пудинг. Можете да намерите рецептата за него точно тук по-долу на нашия сайт.
Най-доброто Когато обаче прочетете рецептите, веднага ще забележите: Не е толкова трудно да включите повече фибри във вашата диета! Горещ съвет са бобови растения. От сега нататък те трябва да бъдат в менюто ви много по-често. Това не само ви прави здрави, но и ви позволява да свалите излишни килограми сами.
В нашето ръководство ще разберете всичко за положителните свойства на фибрите и как можете лесно да ги включите в ежедневната си диета: Това Тристепенна програма за лесен начин да станете експерт по фибри плюс съвети за хранене навън е отправната точка мъртъв лесно.
Храна за чревната флора
В нашето тяло има до два пъти повече Микроорганизми като собствени клетки. Повечето от тях живеят в дебелото черво. Тези Чревни бактерии храним се с компоненти на нашата храна. Видовете бактерии се различават в предпочитанията си към определени хранителни вещества. Някои предпочитат да разграждат въглехидратите, други протеини или мазнини. Съответно нашата диета определя състава на чревната флора и фибрите играят важна роля за това. Чревната флора на хората, които се хранят основно с растителни, непреработени храни, са значително по-богати на видове, отколкото на хората, които консумират повече храни на животинска основа и по-рафинирани, както е често в индустриализираните страни.
Ориентировъчна стойност 30 грама - оптималното количество
Германското общество по хранене (DGE), Австрийското дружество по хранене (ÖGE) и Швейцарското дружество по хранене (SGE) препоръчват дневен прием от поне 30 грама фибри като насока за възрастни. Тъй като приемът на фибри зависи и от общото количество храна, която ядем ежедневно, тази препоръка е отправена
въз основа на препоръчителния енергиен прием: Това съответства на около 16,7 грама на 1000 килокалории за жени и 13 грама на 1000 килокалории за мъже.
Бакшиш:
Когато променяте диетата си, започнете с малки количества фибри и бавно свикнете с нарастващото предлагане. Най-добре е фибрите да се разделят на различни ястия.