Обучение за ръка, подходящо за лактите Kapusi Laci Personal Trainer
Ако доброто представяне е важно, трябва да обърнете голямо внимание не само на мускулите, но и на ставите!
Ето няколко добри съвета, които можете да следвате, за да избегнете болка в лакътната става. Разбира се, задълбоченото и професионално загряване и разтягане след тренировка е от съществено значение по време на всяка тренировка.
Трицепс
Ако здравето на лактите ви е важно и искате да ги защитите, бих ви посъветвал да не слагате трицепси, разтягащи се в началото на тренировката си по никакъв начин и дори можете временно да го извадите от програмата си за тренировки, ако го чувствате не е добре за лактите ви. Вместо това се съсредоточете върху плътно прилепнали упражнения за натиск и различни депресии. Например тесни налягания, измествания, налягания в силова рамка, бордови преси, вдлъбнатини с ластик, кабел, въже и др. Броят на вариантите е почти безкраен. Трицепсът трябва да се изпълнява само когато се загрява напълно, а не с малък брой повторения. Оставете наистина тежките тежести за упражненията под налягане.
Бицепс
Традиционният бицепс с две ръце, стоящ на прав бар, е най-популярното упражнение за изграждане на мускули за бицепсите и съм го правил много пъти преди, но това упражнение също не е добро за всички! Много хора напр. китката му не издържа на това положение, лактите на другите не харесват този вид движение. В повечето случаи този проблем не възниква, когато използвате френската лента, но все пак можете да използвате гири, по-дебело въже. Лактите ви работят в по-естествено положение, така че има по-малко стрес върху него и предмишниците ви.