Обучение за очи Ефективни упражнения за ежедневието в офиса

29 септември 2017 г.

Фитнес програмата за вашите очни мускули: годна за ежедневието в офиса за пет минути

Тренирайте очните мускули? Това, което може да изглежда странно, всъщност може да помогне: Прости упражнения за очи за ежедневието, които предотвратяват късогледство и отпускат очите ви. За по-малко от пет минути на ден вие сте подготвени за работа на екрана. Обясняваме колко е лесно - например с упражнения, базирани на така наречения метод на Бейтс.

Специалистите смятат, че редовното обучение на очите е полезно

Нюйоркският офталмолог д-р. Уилям Бейтс (1860-1921). Неговата теза е: аметропията е резултат от слаби очни мускули, причинени от „неправилно зрение“. Тъй като повече от половината от всички германски граждани сега страдат от аметропия, предметът „обучение на очите“ е актуален и за специалистите днес. Вашето мнение: Редовното обучение за очите може да предотврати влошаването на аметропията.

Какво се случва с окото по време на тренировка на очите?

При хората, които гледат екрана на компютъра по няколко часа на ден, окото е стресирано много едностранно. Защото: Окото трябва да може да вижда отблизо през цялото време. Обучението за очи се фокусира върху това да не натоварвате едностранно окото. Упражненията укрепват очните мускули, правят ги подходящи срещу едностранно претоварване и по този начин също така предотвратяват влошаването на зрението ви. Освен това упражненията за релаксация допълват очната фитнес програма. В допълнение към това обучение, неща като редовната вентилация също помагат да се избегне сух въздух в стаята. Или почивки на екрана и достатъчно дневна светлина, за да не напрягате очите си излишно.

Дългата работа на екрана на компютъра е натоварване на очите. Компенсирайте го!

Толкова е лесно: Четири упражнения за офиса - побира се за по-малко от пет минути

Можете да правите нещо на ден за по-малко от пет минути срещу едностранното натоварване на очите пред екрана - известно още като синдром на служебното око. Една тренировъчна сесия може да изглежда така:

- Упражнение 1: Масаж на очите: две повторения с продължителност 20 секунди с 10-секундна почивка между тях,

- Упражнение 2: Поглед с палец: две повторения в зависимост от нивото на натоварване (напр. 15 секунди всяко) с 10-секундна почивка между тях,

- Упражнение 3: Лъжа осем: пас, при който осмицата се изтегля 20 пъти,

Упражнение 4: Палминг: една единица от 30 секунди.

Направихме подбор от упражненията, споменати по-долу. Съберете собствените си учебни единици, както желаете. Важното е само да отпускате очите си след всяка тренировка.

Обучение на очите: упражнения за отпускане на очите

Палминг

Палмингът е едно от упражненията "Метод Бейтс". Разтрийте дланите на ръцете си, докато се затоплят, след това ги поставете върху затворените си очи. Уверете се, че светлината не прониква. Можете да засилите чувството за релаксация, като визуализирате черния цвят по време на това упражнение. Това упражнение отнема около 20 до 30 секунди на единица и може да се повтаря няколко пъти на ден.

Мигане и прозяване

Мигането помага за овлажняване на очите, като довежда сълзотворната течност в контакт с ретината. А сърдечните прозявания могат да облекчат стреса, защото снабдяването с кислород ободрява клетките. Разбира се, прозяването не работи с натискането на един бутон. Понякога помага просто да се преструвате, че всъщност се прозявате след това. Повторете това упражнение, ако е необходимо.

Масаж на очите

Хванете носа с палеца и средния пръст, докато показалецът е между веждите. Сега използвайте тези три пръста, за да масажирате корена на носа и веждите с нежни кръгови движения. Правете това упражнение за 20 до 30 секунди наведнъж и повтаряйте при необходимост.

Преместете очните ябълки

Затворете очи и движете очните си ябълки. Превключете посоките и се придвижете вертикално отгоре надолу, след това хоризонтално отдясно наляво. След това отново преместете очните ябълки по диагонал в двете посоки. Правете всяко упражнение пет пъти.

Отделете 5 минути, за да отпуснете очите си, дори в офиса.

Обучение на очите: упражнения за трениране на зрението ви

Насочете се към кръста на прозореца

В това упражнение се фокусирате върху кръста на прозореца или алтернативно върху рамката на прозореца. След това погледнете през прозореца. Направете това на свой ред. Сменяйки погледа си на близкия прозорец на кръста и на далечно разстояние всяка секунда, вие тренирате очните си мускули и по този начин своята острота. Като алтернатива можете да направите това упражнение с всеки обект, който ви позволява да се фокусирате върху различни разстояния в променлива последователност. Повтаряйте упражнението, ако е необходимо, но само дотогава, докато то не напряга очите ви.

Лъжа осем

Със затворени очи нарисувайте във въздуха фигура осем с върха на носа. Главата ви може леко да се движи с нея. В това упражнение тренирате не само очите, но и мускулите на врата. Начертайте осемте около 20 пъти.

Палец втренчен

Дръжте двата палеца нагоре вертикално, така че да са на една ръка разстояние от тялото ви. Разстоянието между палците е около два сантиметра. Погледнете първо палците си, а след това погледнете отдалечена точка на стената. Повторете това упражнение няколко пъти, докато започне да се усилва.

Настаняване

Дръжте двете си ръце на половин ръка на разстояние от тялото си и ги изправете вертикално с дланите си навътре. Първо погледнете дланите на ръцете си, след това дръпнете ръцете си наляво и надясно. Опитайте се да държите дланите си в очите възможно най-дълго. Накрая отново съберете ръцете си. Повторете това упражнение още два пъти.

За тези, които искат още повече: Йога за очи

Холистичният подход на йога за очи отива много по-далеч от вече представеното обучение за очи. Йога за очи комбинира йога техники, упражнения за концентрация, обучение за памет, въображение, релаксация и съвети за хранене, за да създаде богато богатство от знания. Пример: С ключовата дума „хранене“ акцентът е върху доставката на омега-3 мастни киселини и витамини А и Е върху зелените листни зеленчуци. Съдържа оцветителите зеаксантин и лутеин, които укрепват макулата (точката на най-остро зрение). Японският очен лекар д-р. Казухиро Накагава, който също е написал книга по своя метод.

Нашите очи - високоефективната мускулна група

Нашето око: С до три движения в секунда това е най-динамичната мускулна група в тялото ни. Обективът постоянно променя формата си, когато го видите. По този начин той регулира силата на пречупване, така че да се създаде остро изображение.

Това е възможно само защото очите ни са много гъвкави и мускулите им осигуряват висока степен на подвижност. Така нареченият ресничест мускул играе важна роля тук, тъй като може да бъде трениран специално чрез очни упражнения заедно с други очни мускули.

Особено когато гледате екрана отблизо, вие напрягате цилиарния мускул, което го кара да огъва лещата. Близкото зрение изисква постоянно фокусиране на лещата и влияе върху нейната еластичност. Следователно с течение на времето за цилиарния мускул става все по-трудно да огъне лещата. Това често води до късогледство в дългосрочен план.