Обучение за колоездене за кросфит байкъри, не само по време на зимна подготовка ... 1
За много колоездачи колоезденето извън сезона се прекарва с някои допълнителни тренировки и допълнителни спортове в допълнение към колоезденето. Има такива, които просто искат да прекарат зимата, но има и такива, които знаят: с подходяща зимна подготовка, с правилната основа на основата, те могат да направят много за своето развитие. В нашата многосерийна поредица сега ще говорим за тренировъчната система Crossfit, която си струва да се включи както в основата за колоездене, така и в ежедневието ни.
Золтан Бала, треньорът по кросфит на CF HollyWOD, който помага на Силард Буручки, многократен шампион на Унгария в три дисциплини, ще ни помогне със системата за обучение и подход на Кросфит - което абсолютно надхвърля зимния подготвителен период.
КОНТАКТ: Zoltán János Balla
Кросфит ниво 1; StrongFirst 1; FMS 1; SMR експерт; TRX Bootcamp; Инструктор по въртене; IWI личен треньор;
Физкултурен отдих SZTE; Треньор по плуване; Треньор по триатлон; Треньор по културизъм;
Работя като личен треньор повече от 8 години, бях младежки треньор в Сегедския спортен клуб по колоездене! И до днес се състезавам активно в Crossfit!
През по-голямата част от солидната си кариера той допълва колоезденето с развитие на силата и за няколко години се запознава с кросфит подхода, който става все по-популярен на международно ниво. Помолихме Габор да представи методите за кросфит обучение от колоездачна гледна точка в първата част на нашата поредица, въз основа на опита, придобит във връзка със Силард:
- Защо подобно обучение е полезно за велосипедист, било то ездач или дори хоби велосипедист?
- Когато прожектирам върху Solid, защо един колоездач се нуждае от друг вид подсилване, ми се напомня преди всичко, че той винаги е идвал при мен с проблеми, не може да стои дълго по гръб, той става, неговият дълбоките мускули на гърба са слаби и тези признаци са очевидни, те също са били приложени към него по време на състезанието. За Солид също беше важна молба той да иска да бъде по-силен, защото чувства, че максималната му сила не му е достатъчна, така че ние също развиваме максимална сила в тренировките. очевидно тук говорим конкретно за долния крайник, защото той кара колело. А в циклокрос състезанията той има дефицит, който всъщност не е бърз, защото заминава за дълго време и е точно обратното на едночасовото състезание на четиричасовото. Crosson трябва да е по-бърз, колкото по-бързо започвате, толкова по-бързо сменяте ритмите, излизате от завои, така че е важно да развиете скорост. Освен това в края на вашите тренировки ще подправим всичко с малко развитие на силата, за да можете да постигнете дори висока производителност в мускулите си с високи нива на млечна киселина.
Ако погледнем от всяка друга, дори начинаеща гледна точка, през сезона, почти всеки се потапя психически в колоезденето и това означава нов стимул за тренировка, когато слезете в стая: атмосферата е различна, можете да я разклатите отново нагоре. Психичният фактор е много важен в спортовете, които продължават много дълго и моторът е такъв. Обикновено тренирате сами, но монотонната толерантност започва да се износва след известно време ... В средата на състезателния сезон снежните ботуши на човека вече са пълни, те се нуждаят от малко по-различен тип тренировка.
Общото развитие на силата препоръчвам за велосипедисти и всички хора: укрепване на торса, корема, дълбоките мускули на гърба. Стабилизаторите играят много важна роля, защото се държите в седлото, докато карате велосипед, а също така въртите педалите, така че торсът трябва да се стабилизира.
Първият период е прекаран в изучаване на упражненията
- Преди да се задълбочим в тренировките, специфични за велосипеди, бихте въвели системата за тренировки за кросфит на тези, които не знаят?
- Какво трябва да знаете за метода за трениране, базиран на Crossfit, за да използвате вдигане на тежести (това очевидно не е специфично за Szilárd), използвайте моноструктурни упражнения (упражнения за дългосрочна тренировка за издръжливост като бягане, плуване, гребане на велоергометър, скачане на въже - те също не са включени в Szilárd, защото издръжливостта на мотора е доста висока) и има гимнастически упражнения като скачане на кутията, дърпане, гимнастика на ринга. Кросфитът се състои от тези три големи кръга на движение и зад него има система за обучение: всяка тренировка е различна, като постоянно се променят тренировките ви, никога еднакви. Има различни стандартни упражнения, лицеви опори, разтягане и т.н. Това трябва да си представим като, да речем, 70 вида стандартни практики (има, да речем, 200 в света, но ние използваме само 70 от тях), ние изграждаме от тях. Много е важно да направите функционално движение, така че движение, което е естествено. Колкото по-висока интензивност се опитваме да изпълняваме упражненията, така че колкото по-малко време отделяте, толкова по-висока е ефективността.
Кръстословицата в Crossfit е, че с тренировъчни блокове с различна дължина и интензивност, с различно съпротивление, ще задействате други нервни системи, мускули и метаболитни процеси в тялото си. Ако говорим за развитие на сила, развитие на издръжливост, нека разгледаме различни примери: Ако кажем клякам с тежест пет х, очевидно това е много по-малко съпротивление, отколкото ако кажа, нека се качим до максимално тегло и вие клякате само в то. Той инициира напълно различни биохимични процеси. Същото важи и за динамична последователност от упражнения за скачане, напълно различно е да се каже, че четири обиколки или десет обиколки. Ако хвърлим бившия, като приклекнем с 60 паунда пет във всеки рунд и направим същия рунд десет пъти, да речем, отново е различно. Не бягате 1000 пъти четири пъти във всяка тренировка, но бягате 40 пъти веднъж, 200 пъти 20 пъти, но след това с 10-килограмова жилетка, така че стимулът винаги е различен.
Това, което е много интересно при Crossfit е, че атакува нервната ви система от съвсем различно място при всяка тренировка, по начина, по който протичат биохимичните процеси в тялото ви, не можете да се адаптирате към нормален стимул. Ако тренировката е по-кратка, тя е много по-интензивна. Няма значение дали изгаряте креатин фосфат, или вече използвате все повече и повече захар или енергийните процеси вече преминават изцяло към изгаряне на захари. И ако тренирате все по-дълго, ще изгаряте креатин фосфата си все повече и повече, ще използвате повече захари и ще започнете да изгаряте мазнини.
В Crossfit има предимно интензивни тренировки, малко е като да участваш, и нека си признаем, не искаш да участваш в колело през зимата. И ако просто карате бавно велосипед през зимата, тогава ако започнете отново през пролетта, ще забележите - просто отидете на 1000 метра или 3-4 минути - че върви наистина зле. Имаме подобен меткон във всяка тренировка тук, той също пада зле, но ще забележите, че свиквате. Свиквате сърдечната честота да се покачва до 180-190 при всяка тренировка. Не е нужно да се страхувате от това, мускулите ви няма да отпаднат от него, няма да бъдете съсипани, сърцето ви също няма да боли ...
Трябва да видите, можете да свикнете и с това. Влошава се, но не толкова, колкото, да речем, не го правите от седмици. И тогава няма да има състезание, когато дойде голямо изкачване, което да плюе дробовете ти и боже мой, но падна лошо, но добре, падна лошо, но тренирах върху него, качих се доста добре и след това пулсът ми връща се. Колкото повече тренирате на него, толкова по-добре ще се възстановите от такъв шок. И в монтажно състезание, например, където се редуват хълмове, спускания, равни участъци, изобщо няма значение колко бързо можете да се регенерирате. И вие ще се регенерирате по-бързо, ако сте на непълно работно време, доколкото можете, а на непълно работно време може да се оприличи на „въртене“ във фитнес тренировка, когато получите тялото си как е да се вкисне: много неудобно, но можете свиквай. И пулсът ви ще се нормализира по-рано. Този метод на обучение също е добър за това.