Сауна Колко здравословно е обширното посещение на сауна
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 5 юни 2020 г.
Финландците отдавна знаят, че изпотяването е полезно за вас. Сауната е много популярна. Редовното използване на сауната се разглежда като фонтан на здравето. Посетителите на сауна са годни, рядко настиват и също оптически в добра форма.
Във Финландия дори имаше потна конкуренция от години. Световният шампионат за професионална пот се провежда редовно във финландския град Хайнола до 2010 година.
Събитието внезапно приключи, когато двама участници стигнаха твърде далеч и единият от тях умря в 110-градусовата гореща камера. Може би това не е най-доброто въведение в текст, в който се съобщава за ползите от вземането на сауна.
Но това също става ясно, че трябва да се спазват няколко неща, за да можете да вземете със себе си съответния положителен здравен ефект.
Изследванията се занимават с посещение на сауна
Във всеки случай финландците се придържат към своята традиция и с основание, тъй като многобройни проучвания са доказали, че посетителите на сауни са прави. По-долу има малка селекция от изследвания, публикувани в различни списания:
- Jama International Medicine
- Списание за човешка хипертония
- Неврология
Почти всяко домакинство във Финландия има собствена сауна. Вероятно в Германия има почти два милиона сауни. Няма точна статистика за това. Сауните обаче не са напълно чужди на нас, германците. Според проучване на онлайн общността YouGov, две трети от нашите сънародници вече са били в сауна.
Топлината и парата в сауната не са за всеки - но са изключително полезни за нашето здраве. (Източник на изображението: pixabay.com/EsaRiutta)
Трети все още не познават сауните отвътре. Така че тук определено има какво да наваксате. Почти половината от тези, които отказаха да използват сауната, посочиха топлината като причина. Пълните 24% изобщо не са и помисляли да ходят на сауна.
Ако сте един от тях, тук ще разберете защо определено си струва да отделите време за съзнателно изпотяване и да направите нещо добро за здравето си.
Става горещо!
Ако седите в сауната, очаквате много от тялото си. В класическа финландска сауна термометърът често се издига до 100 градуса. Температурата на кожата се повишава до 40 градуса и повече. Тялото трябва да направи нещо за тази екстремна ситуация и то, като потта започне да тече. Губите до литър пот за всеки час, прекаран в сауната.
Температурата на тялото също се повишава в сауната. Ако трябва да посегнете към термометъра, той ще удостовери, че имате лека до висока температура.
Но изпотяването има и добрата си страна и е истинският плюс за вземане на сауна. Потта извежда токсините от тялото. Изпотяването стимулира метаболизма, укрепва имунната система и ви кара да се чувствате добре.
С редовни посещения в сауната тялото вече знае какво да очаква, вие се натоварвате по-бързо и можете оптимално да тренирате сърдечно-съдовата си система.
Как влияе сауната на метаболизма?
Както вече споменахме, на първо място, сауната означава стрес за сърцето и кръвообращението. Температурата на тялото се повишава, хормоните на стреса се освобождават и сърцето ви започва да бие по-бързо. Четвърт час в сауната е толкова изтощително за сърцето, колкото стегнат спринт с пазарски чанти до пропуснатия трамвай.
Учените са установили, че систоличната стойност на кръвта първоначално се повишава, когато е изложена на стрес. По-ниската, диастоличната кръвна стойност, също остава постоянно висока по време на сауната. Само по време на фазата на почивка след сауната кръвното налягане пада за дълго време.
Наистина можете да се насладите на сауната си със специални аромати за сауна. Ето защо тук сме свързали нашето сравнение на най-добрите аромати на сауна.
Намалете риска от инсулт
Редовното посещение на сауната може да намали риска от инсулт повече от наполовина. Това е резултат от изследователи от Университета на Източна Финландия в сътрудничество с Медицинския университет в Инсбрук. За тази цел анкети
- сред около 1600 посетители на сауни от мъже и жени
- между 53 и 74 години.
Използвани са и данните от известното финландско проучване „Куопио фактор на риска от исхемична болест на сърцето“. Изследователите заключават, че независимо от фактори като възраст, тегло, пол и предишни заболявания, посещението на сауна може да намали риска от инсулт.
Попитана е честотата на посещенията на сауни, използвайки финландските сауни с техните постоянно високи температури между 80 и 100 градуса като еталон.
След това участниците в проучването бяха разделени на три класа: участници, които посещават сауната веднъж седмично, посетители на сауна, които се потят два до три пъти седмично и хора, които посещават сауната четири до седем пъти седмично.
Тези класове честота бяха сравнени за период от 15 години. Резултатът: тези, които ходят на сауна два до три пъти седмично, имат 14% по-малък риск от инсулт, отколкото тези, които ходят на сауна веднъж седмично. Група 3, т.е. хората, които ходят най-често в сауната, намаляват риска си с впечатляващите 61%. Полът няма значение.
Здравословна ли е сауната за кожата?
Мнозина се кълнат в сауната като извор на младост и ритник на свежест. Наистина ли работи? Опитай! Добър аргумент за това е изпотяването, което стимулира образуването на нови клетки.
Ако кожата започне да се поти, тя се снабдява с повече кръв. Метаболизмът се ускорява и доставката на кислород и хранителни вещества се увеличава. След като посетите сауната, ще забележите, че кожата ви се чувства по-стегната и има розов тен.
Друг положителен страничен ефект е отварянето на порите, причинено от топлината. Кожата вече е готова за избистряща или релаксираща маска, която трябва да нанесете върху себе си по време на следващата фаза на почивка.
В САЩ беше проведено проучване, което дори сертифицирана редовна сауна използва ефект против стареене. Според учените посещението в сауната подобрява капацитета за съхранение на кожата.
Публикация, споделена от FERGUSHotels (@fergushotels) на 18 октомври 2018 г. в 1:41 ч. PDT
По този начин влагата може да се задържа по-добре в кожните клетки и да се избегнат малки бръчки. Кожата също е по-добре защитена отвън. Тъй като защитният слой на кожата се укрепва чрез изпотяване в сауната, по-трудно е външните замърсители да проникнат в кожата.
Как влияе сауната на психиката?
В сауната можете да се отпуснете и да изключите стреса от ежедневието. Психиката отново диша. Поне на теория. Ако наистина не можете да изключите главното си кино, допълнителните дихателни упражнения могат да ви помогнат наистина да изключите. На практика това се прави, например, при терапия на прегаряне.
Много прост начин да направите нещо добро за психиката е да извършите един вид „визуализация“ по време на сауната. По този начин можете да си внушите, че с потта, която тече по кожата ви, всички грижи и проблеми ще изчезнат и отпаднат от вас.
Също така е от полза за психиката, че обикновено не седите сами в горещата кабина, а по-скоро се озовавате в компания. Посещенията в сауната заедно предлагат възможност за обмен и комуникация в продължение на няколко часа. Душата със сигурност ще се възползва от него и ще изглежда точно толкова чиста и освежена, колкото и вашето тяло.
Помага на сауната да отслабне?
Разбира се, би било полезно просто да седнете в сауната и да я оставите облекчена с няколко килограма. За съжаление не е толкова просто. След дълга сесия в сауната, везните всъщност първоначално ще показват с един до два килограма по-малко.
Въпреки това, не сте загубили мазнини, а просто изпотили вода. Със следващата чаша минерална вода ще си върнете и старото тегло.
И до днес няма по-добра билка против отслабване от съзнателното хранене и упражненията редовно. Посещението в сауната може да донесе ценен принос за здравословния начин на живот, но изрично не сваля килограмите.
Помага на сауната при настинки?
Хачи - студеният сезон отново ни има. Редовните сауни са особено полезни за втвърдяване на организма и за подготвяне на имунната система за мръсно време и аларма за бацили.
Ако организмът е достатъчно закален, той става по-малко уязвим към настинки. Първият път, когато си почешете гърлото, посещението в сауната може да помогне за предотвратяване на избухването на болестта. Ако вече имате истински студ или дори треска, тогава определено принадлежите в леглото, вместо в сауната.
В гореспоменатото проучване за въздействието на сауната върху сърцето и кръвообращението е показано при мъже на средна възраст, че редовното посещение на сауна може също да предотврати пневмония.
Помага на сауната при възпаление?
За повечето възпаления не се препоръчва топлина. Ако имате възпаление на ставите, трябва внимателно да докоснете засегнатата област. Ако вече е горещо, пакет с лед определено е по-добър от сауна.
Ако обаче ставите са напрегнати или просто пренапрегнати от дълги периоди на седене в офиса или непозната работа в къщата и градината, препоръчваме да посетите сауната във всеки случай, за да разхлабите мускулите и да предизвикате изцеление.
Ефективна ли е сесията в сауна срещу стрес?
Едно нещо предварително, ако календарът ви за срещи не съществува, би било по-добре да се откажете от сауната. Няма смисъл да гледате постоянно часовника и да държите предвид крайния натиск. Това очевидно намалява успеха на сауната.
Само тези, които могат да се отпуснат и наистина да се насладят на сауната, ще могат да почувстват положителен ефект върху нивото на стрес. Трябва да имате около три часа свободни часове, да оставите проблемите от ежедневието и да се включите в сауната.
Наистина можете да се отпуснете в сауната. Отбиването с куп брезови клонки ще помогне на кръвообращението и ще даде приятен аромат. (Източник на изображението: pixabay.com/mikkooja1977)
Тогава да имаш сауна е истински убиец на стрес. Германската асоциация на сауните препоръчва да планирате около два часа за сауната, за да не бързате и да натоварвате допълнително тялото.
Не са редки случаите, когато стресът се усеща там, където най-малко го очаквате, а именно отзад. Ако имате напрежение в гърба, препоръчително е да лежите по корем известно време в сауната. Тогава успокояващата топлина може да достигне директно до гърба ви и мускулите да се отпуснат. Това буквално премахва камък от душата ви.
Колко често сауната е здравословна?
Ако посещавате сауна от време на време, ще забележите, че вземането на сауна е приятно и релаксиращо. Наистина устойчиви ефекти могат да бъдат постигнати само чрез редовни посещения на сауна. За да направите нещо за вашето здраве в дългосрочен план, посещението на сауната трябва да се планира ежеседмично. Ако сте в добро физическо здраве, нищо не говори срещу посещение на сауна няколко пъти седмично.
Броят на сесиите в сауната може да бъде намален, ако посещавате по-често. Сауната е наистина здрава само ако тялото не е претоварено. Помислете само за споменатия в началото професионален пуловер, който с живота си плати нездравословната си амбиция. Вие сами познавате тялото си най-добре и знаете какво може да му се доверите.
Каква е връзката между сауната и спорта?
Много професионални спортисти ходят редовно на сауна. Спортните лекари също подкрепят това. Редовните сеанси на сауна също се препоръчват за спортисти от развлечение. Тялото и душата почиват и аспектът на регенерацията е особено важен за спортистите.
След обширни упражнения мускулите се отпускат, като се вземе сауна. Това може да предотврати предстоящите възпалени мускули и да направи мускулната болка малко по-поносима.
Важно е обаче да се придържате към следната процедура:
- да спортува
- ела да си почине
- Пулсът трябва да се нормализира
- започнете първата сесия в сауната след около половин час
Изследване, публикувано в списание Annals of Medicine, установи, че хората, които са в добра физическа форма и редовно използват сауни, са далеч по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания и страдат от тях да умра.
Стана ясно, че комбинацията от физическа подготовка и редовни сауни е решаващият фактор.
Още през 2007 г. проучване, публикувано от Journal of Science and Medicine, накара експертите да седнат и да обърнат внимание. Проучването се фокусира върху параметрите спорт, сауна и издръжливост. Мъжките субекти бяха разделени на две групи.
Първоначално състезателните спортисти трябваше да тренират в продължение на четвърт час на велосипеда за баланс. След това една от двете групи беше изпращана в сауната три пъти седмично. След приключване на проучването, групата посетители на сауна успя да спечели точки на баланса. Техните резултати са се подобрили с 23%.
Кръвните тестове дават резултати
След вземането на кръвни проби от спортистите, изследователският екип, ръководен от проф. Хопкинс, успя да даде обяснението за гореспоменатия резултат. Повишен обем кръв може да бъде демонстриран при посетителите на сауната сред изследваните лица.
Стойностите на кръвната плазма също се бяха увеличили. Повишените нива на кръвната плазма улесняват работата на сърцето. Освен това тялото може да се върне към по-големи водни резерви. Това му улеснява регулирането на телесната температура. Резултатът: спортистите са по-малко изтощени и поддържат форма по-дълго.
Може ли сауната да стимулира мускулния растеж?
Какво кара мускулите да растат? Със сигурност бихте отговорили сега, спортувайте редовно, във фитнеса, вдигайте тежести или други подобни. Разбира се, това е вярно. Но ако погледнем какво се случва в тялото, когато мускулите растат, там се извършва процес, известен като хипертрофия.
Но да се върнем към сауната, защото посещението в сауната също може да предизвика хипертрофия.
Публикувано изследване
Точно този процес може да бъде доказан в проучване, публикувано в списание „Приложна физиология“. Този път не бяха тествани спортисти или финландски мъже, какъвто е случаят с повечето проучвания, които се занимават със сауни, но тестваните субекти бяха две групи плъхове.
При плъховете, които редовно „ходеха на сауна“, мускулният растеж се увеличи с 30%.
Добре ли е сауната за сивото вещество?
Отговорът е да и два пъти. От една страна, топлината е полезна за неврогенезата. Това означава повишено производство на BDNF, растежен фактор в мозъка. Протеинът гарантира, че мозъчните клетки растат по-бързо и в същото време защитава съществуващите клетки.
BDNF вече е обект на многобройни изследвания, които стигат до заключението, че дългосрочната памет може да бъде увеличена чрез увеличаване на производството. Изследване, проведено сред жени, което е публикувано в Journal of Applied Physiology, показва, че две сауни на седмица от по 15 минути са достатъчни за повишаване на невротрансмитера норадреналин с 86%.