Обучение за колоездене със система - PDF безплатно изтегляне

Обучение за колоездене със система Основи на обучението за колоездене Stephan-Johannes Paul

колоездене

Съдържание Тема Страница Предговор 3 Лични данни 4 Дневник за обучение 5 Седнало положение 6 Основни термини 7 Медицински основи 8 23 Кръвоносна система 8 Хормони 9 Мускули 10 Метаболизъм 11 Консумация на енергия 12 15 Методика за адаптация на обучение 16 19 Претрениране 20 Психична годност 21-23 Хранене 24 42 Хигиена Здравеопазване 43 Основи на обучение 44 64 Основна издръжливост 44 Области за обучение 45 Спецификации 46 Подготвителен период 47-48 Интензивен период 49 50 Състезателен период 51 Тренировъчен лагер 52 53 Планове за обучение VP 54-58 Кодови номера за всички класове 59 61 Програми за обучение 62-64 Референции 65 Епилог

110 спортен пед анг лич Лични данни Име:. Първо име:. Размер:. Родени: тегло. Дължина на крачка: височина на седлото. (Долна скоба-средна-седло-горен ръб) Rekom обучение. да се. G1 обучение G2 обучение EB обучение SB - обучение дихателен обем максимален пулс. да се. . да се. . да се. . да се.: Литри:. Импулс на почивка: HR/min Ако HR не е посочен за тренировъчните зони според LD, съответните стойности също могат да бъдат апроксимирани с формулата на Karvonen. 100% 90 80 70 60 120 130 140 150 160 170 HR формула (според Karvonen) пулс на упражнение (BHf) = пулс в покой (RHf) + [(HR max - RHf) x интензивност] +/- 3 HR (ако HR max не е известен, 220 - възраст) Пример: BHf = 50 + [(175-50) x 70%] =

140 HR диапазона: Rekom 50-60%, G1 60-65%, G2 65-75%, EB 80-90%, SB 90-100%. И пулсът в покой (RHf) и Ортостатичен пулс в покой (OrHf) в типични посоки, който може да се използва като контрола за тренировъчните стимули. При многократни дълги единици RHf се развива надолу, OrHf се увеличава леко или застоява. След единиците за якост, RHf се увеличава леко и OrHf се намалява. Това се отнася за оптимални условия (физически и психически). В случай на заболяване или други специални обстоятелства (стрес на работното място, изпитване на тревожност или други подобни), тук има отклонения. - 4-ти -

Дневник за обучение Име на месец: Име: Дата. Vor R Hf O Hf Kg Gf Време/Темп. Тип Изпълнение Коментар/Обучение/Раса Km Време 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10. 11. 12. 13. 14. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Mon. Ges.R Hf = импулс в покой, O Hf = ортостатичен импулс (непосредствено след Станете, направете 5 клека, изправете се и след 30 секунди пребройте и отбележете пулса си) Kg = въведете тегло Gf = усещане, стойност от -3 до +3 времето = напр. Дъжд 8 градуса Изкуство = студио, или MTB, RR (състезателен мотор), роля, дом, аа (т.е. плуване, джогинг, кънки и др.) Изпълнение = напр. G1 + 4xEB (= тренировка за регенерация и компенсация, G1, G2 = основни зони за издръжливост, EB = зони за развитие, SB = зона за пик, KR = силова тренировка с мотора, KaM = силова тренировка с общи средства (студио) . km = въведете изминатите дневни километри Време = общото време за тренировка за тренировъчен ден. Преди = стойности за пренос от предходния месец (месеци). С повишен пулс в покой сутрин (приблизително 10 удара над нормалното, планът е спрян и ReKom се работи или спира). - 5-ти -