Обучение за изсъхване
Цитат: Обучение за изсъхване. От Jean TEXIER
Културистите трябва да имат значителна мускулна плътност и дефиниция. И не чрез практикуване на упражнения с ниска интензивност те получават този резултат, а чрез постепенно по-тежка и по-тежка работа, съчетана с подходяща диета.
Бодибилдингът е градивна дейност. Аеробната активност не е конструктивна. Това не работи на мускулите, за да ги развие. Тя ги кара да работят, за да изгорят калории, които би било по-добре да не усвояват.
Това е подходящо за жени, които не искат да изглеждат като „мадам мускул“, но не е подходящо за спортисти, които не искат да изглеждат като бегачи.
Не трябва да се злоупотребява със сърдечно-съдови издръжливости, тъй като те не са съвместими с придобиването на мускули. Кратките, интензивни сесии на аеробна активност изгарят по-малко калории, отколкото дългите сесии. Но те са достатъчни, за да стимулират основния метаболизъм, който определя количеството калории, които тялото продължава да изгаря, докато е в покой.
Това е важно, тъй като ние изгаряме повече калории за 24 часа, отколкото по време на нашите тренировки. Базалният метаболизъм се активира или забавя от различни фактори, сред които приемът на храна играе съществена роля. Когато поглъщаме въглехидрати или мазнини, метаболизмът автоматично се покачва с 10%. При поглъщане на протеин метаболизмът се ускорява до 30%. Културистите трябва да засилят метаболизма си, когато ограничената диета преди състезание има тенденция да се забавя.
Колкото повече протеин диетата се абсорбира в 5 до 6 хранения, толкова по-малко ще се забави основният метаболизъм. За да се разкрият мускулите, обучението трябва да набляга на локализирана работа при непрекъснато свиване и скъсяване.
Локализираната работа носи прилив на кръв към подутите мускули, което увеличава обменната повърхност между кислорода в кръвта и съхраняваните енергийни вещества. Този масивен приток на кислород помага да се изгарят мазнините на местно ниво. Колкото повече капилярите се пълнят с кръв, толкова повече кислород те доставят и това е необходимо в големи количества за окисляване на мастните киселини.
В продължение на много години в спорта и медицината се разпространява погрешно схващане: твърди се, че за да консумирате мазнини, трябва да полагате умерени усилия, но продължителни. И вярно е, че колкото по-интензивни са усилията, толкова повече глюкоза се използва. Но това е бързо да забравите възстановяването между плейофите. Всъщност упражненията с много ниска интензивност изгарят главно глюкоза, тъй като не получаваме достатъчно кислород, за да изгорим много мазнини. Факт е, че тренировките подобряват капацитета за съхранение на гликоген в мускулите, както и увеличават способността за окисляване на мазнините, като активират повече митохондрии и произвеждат повече окислителни ензими и карнитин за транспортиране на мастни киселини в митохондриите.
Мускулите по време на работа винаги консумират смес от глюкоза и мазнини, заедно с няколко аминокиселини. Дали упражнението е умерено или не, не променя нищо, освен че хормоналната система се активира само ако е необходимо да се справите с насилствени усилия. Ето защо аеробните упражнения изгарят мускулите и гликогена, търсенето на енергия е твърде ниско, за да може циркулацията на мастни киселини да бъде от съществено значение при висока скорост и тъй като ненадуването на мускулите, упражнявани в дисперсен ред, не позволява достатъчно местно снабдяване с кислород.