Обучение за издръжливост Колко ефективно е обучението на кростренажора • Koch Mit

14.10.2017 г. | Лиза Барч

За много от нас кростренажорът е любимото устройство за тренировка за издръжливост. Но доколко ефективно е обучението на кростренажора, кога започва изгарянето на мазнините и кой кростренажър е правилният? Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за крос треньорите.

Какво е кардио тренировка?

Ако искате ефективно да изгаряте мазнините, не можете да избегнете кардио тренировките. Кардио тренировката активира основните мускулни групи - Така че ръцете, багажника и краката или всички те заедно. Кардио тренировки значително увеличава дишането и сърдечната честота. Но ако смятате, че можете да се възползвате само от ефектите на кардио тренировките, като джогирате с часове, грешите. Кардио тренировките са универсални и могат да се провеждат не само за по-дълъг период от време с постоянен стрес, но и за по-кратък период от време на интервали с висока интензивност.

Кардио тренировките не са само часове бягане.

Какви машини за кардио тренировки има?

Има няколко машини за кардио тренировки - най-известните са велоергометърът за ски бягане, бягащата пътека, гребният велоергометър, велоергометърът, велоергометърът, степерът и, не на последно място, кростренажорът.

Крос треньорът от своя страна е за мнозина най-популярната кардио машина И не само защото предлага промяна от добре познатите движения на мотора или бягащата пътека, но и защото предлага цялото тяло тренирано и по този начин осигурява особено ефективно обучение.

Защо обучението по кръстосан треньор е толкова ефективно?

Съвсем отделно от факта, че в зависимост от вида на тренировката вие сте на кростренажора Изгаряйте между 700 и 900 калории за един час, При упражнения с кростренажор се използват много повече мускулни групи, отколкото с други машини за кардио тренировки.

Както подсказва името, тренирате по диагоналната ос на тялото, така кръст. Вие не само използвате краката или ръцете си, но и двете едновременно и винаги в диагонално редуване, което от своя страна означава, че торсът е постоянно интегриран в движението.

Следователно обучението може да се сравни с бягане по отношение на успеха на тренировката, но това е далеч Съвместна тренировка за цяло тяло отколкото тичането с типичните му разстройства.

В сравнение с тренировките на бягащата пътека, тренировките на кростренажора са по-нежни към ставите.

Кога започва изгарянето на мазнини на кростренажора?

По принцип, разбира се, увеличавате консумацията на калории и изгарянето на мазнини, колкото по-дълго тренирате. Продължителността на упражненията обаче не е единствената променлива, която играе важна роля за изгарянето на мазнините. Също така Интензивността на тренировката е важна. Така че не е нужно да прекарвате по един час на кростренажора всеки ден, за да постигнете успех, а адаптирайте тренировката си към ежедневието си.

В идеалния случай тренирате три пъти седмично в различни режими:

интервална тренировка с висока интензивност: 20 до 30 минути
Упражнение с умерена интензивност: 30 до 45 минути
Упражнение с ниска интензивност: 45 до 60 минути

И с трите тренировъчни форми можете, поради коригираната интензивност постигнете приблизително един и същ ефект в различно време и изгаря около 300 калории. В зависимост от вашето ниво на обучение, разбира се, можете да увеличите квотата си за обучение, като тази изгаряйте повече калории и губете мазнини по-бързо, например чрез по-чести тренировки и комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

В идеалния случай трябва редовно да променяте продължителността и интензивността, ако поддържате форма с кростренажор.

Отслабнете с кростренажора

Можете да направите тренировката на кростренажора особено ефективна, като променяте от време на време параметрите на тренировката. Например опитайте с по-голямо съпротивление, което автоматично увеличава натоварването. Това също Бягане назад на кростренажора е промяна и не само натоварва повече ръцете, но и дъното.

Купете правилния кростренажор

По принцип, когато купувате кростренажор, трябва, разбира се, да се уверите, че фитнес оборудването е стабилна и тиха в експлоатация. Освен това трябва да натиснете максимално тегло натоварване и TÜV уплътнение уважение, мислете високо. The Стъпки и ръкохватки трябва да бъде позициониран така, че вие тренирайте изправено на кростренажора мога. A Измерване на пулса на устройството се препоръчва да се избягва претоварване и да се тренира с оптималната сърдечна честота за индивида. Учебният компютър трябва да ви разкаже за най-важните данни като скорост, разстояние, време, пулс и калории информирам. В допълнение към тези основни точки, има още няколко свойства, които правят добър крос треньор:

Когато купувате кростренажор, трябва да имате предвид няколко важни момента.

Тегло на маховика

Маховикът е въртящата се маса, която се използва за a равномерно и непрекъснато завъртане педалите. Колкото по-голямо е теглото на маховика, толкова по-бързо ще бъдат преодолени точките на завиване на движенията нагоре и надолу на кростренажора. При по-ниска центробежна маса последователността на движенията се забива, което води до по-голямо натоварване на ставите. Добрите кростренажори като Christopeit CMX 6 имат маса на маховика най-малко 12 килограма.

Височина и дължина на стъпката

За да бъде движението възможно най-ергономично, Дължината на крачка относително дълга и височината на крачка сравнително ниска бъда. И двете се прилагат например за кростренажора Christopeit FXM 2, който осигурява ергономично движение с дължина на стъпката 47 см и разстояние на стъпалото 10 см.

Нива на съпротива и програми

Добрият кростренажор трябва да бъде най-малкото импулсно контролирана програма, планинска програма и интервална програма особеност. За всички, които имат проблеми с мотивирането си за спорт, се препоръчват кростренажори с голям избор от програми като Christopeit AX 7 с 22 програми.

Лиза е фитнес редактор. Тя обича да тренира бягане и CrossFit и няма да изкара ден без банан. Не понася студени басейни и чадъри.