Обучение за издръжливост и диета
Правилното хранене е абсолютно необходимо за подобряване на издръжливостта, но също така и за трайна загуба на мазнини ...
В допълнение към всички най-важни фази на възстановяване, като сауна или масажи, правилната диета ще гарантира бързото попълване на запасите от енергия и хранителни вещества.
Спазвайте следните диетични правила:
- Въглехидратно-интензивна диета (5 до 6 хранения)
- Полезно и балансирано хранене (* виж по-долу)
- Висока хранителна плътност чрез зърно, плодове и зеленчуци
- Обилен прием на течности и оптимизиран прием на храна (преди, по време и след физическо натоварване)
- Богата на протеини диета (дневният прием на основни аминокиселини чрез храната)
* Пълноценно хранене:
1. Разнообразна диета
2. Зърнени продукти (особено пълнозърнести) като картофи, кафяв ориз и др.
3. Много плодове и зеленчуци (фибрите са от съществено значение)
4. Млечни продукти мин. Риба веднъж на ден и 2-3 пъти седмично
5. Храни с високо съдържание на мазнини в умерени количества
6. Много нисък прием на захар и сол
7. Достатъчно количество течности (за предпочитане вода - около 2,5 литра на ден)
8. Подходяща за хранителните вещества подготовка на храната (приготвяне на пара, готвене и др.)
9. Контрол на телесното тегло и съдържанието на мазнини в тялото
10. Строго избягвайте „бърза храна“ като пица, бургери и готови ястия
Продължителност и хранене - какво друго е важно?
Като цяло нищо не може да замести балансираната и пълноценна диета. Въпреки това, някои хранителни цели могат да бъдат постигнати по-бързо с минерални напитки или други добавки.
За оптимално планиране на усвояването на хранителни вещества се препоръчва хранителен план, който интегрирате здраво в ежедневието си. По-долу препоръчваме отлични инструкции, които предоставят информация за висококачествено хранене за любителите на фитнеса и състезателните спортисти:
(Щракнете с десния бутон> запазете целта като)
По-специално спортистите за издръжливост, които тренират повече от 3 пъти седмично, може да се нуждаят от по-голямо снабдяване с енергия и хранителни вещества, които не могат да бъдат адекватно покрити от ежедневната им диета.
В резултат на това липсата на време поради работата и обхвата на обучението често води до a оптимален състав на храната и навременната консумация на тези храни е трудна. Често кратките закуски абсорбират лоши мазнини, които изискват повече енергия за смилане и по този начин отнемат повече време.
Уверете се, че приемът на храна е съобразен с количеството упражнения, които правите. Ако това не е възможно поради вашето ежедневие, суровите сокове (смутита) и протеиновите шейкове могат да бъдат разумна и насърчаваща издръжливостта алтернатива.
Предимството на тези помощни средства е неусложненото приготвяне в миксера или машина за смути, както и лесният транспорт. Във всеки случай имайте предвид, че издръжливостта и храненето определено са взаимозависими за вашата програма за упражнения.
Едно от най-добрите устройства за просто производство на сурови сокове, плодови сокове и протеинови шейкове е миксерът BOSCH Silent Mix Pro.
Това устройство бързо се превърна в бестселър и отговаря на всички изисквания за неусложнена обработка на хранителни вещества.
Можете да го използвате, за да направите голям брой различни видове храни „течни“ и в идеалния случай да ги приготвите във вашето ежедневие (училище, работа и т.н.). > ТУК можете да намерите най-добрата оферта ...
Прочетете също:
Излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър Кейвън е известен диетолог и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаната фигура. Ето защо сега раздава новата си книга „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.