Предимства на диетата Тонон Недостатъци Как действа диетата Тонон
Диетата на Тонон | Предимства и недостатъци | Фазите | Коя храна?
Повечето хора искат да отслабнат бързо, а понякога дори и няколко килограма на седмица, поради няколко причини.
С диетата Тонон можете да свалите до 2,5 килограма за една седмица и до 11 килограма за 2 седмици. Това наистина е кратка диетична програма, която дава бързи резултати. Състои се от менюта, които съчетават храни, които ви позволяват бързо да отслабнете, тъй като те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
Диетата Thonon е разработена в университетската болница Thonon-les-Bains от лекар, който иска да намали теглото на един от пациентите си.
Оттогава диетата Тонон привлече много внимание, разкривайки един от най-ефективните диетични методи, който може да ви помогне да отслабнете за възможно най-кратко време.
Тононова диета - Свойства
Диетата на Тонон се състои от две различни фази:
1. Първата фаза на диетата Тонон продължава 14 дни и ви запознава с нискокалоричната диета.
2. Втората фаза на диетата Тонон е фаза на стабилизиране. Тази фаза продължава няколко седмици, в зависимост от загубеното тегло. 2-рата фаза ви позволява да стабилизирате теглото си. За всеки изгубен килограм се изисква една седмица стабилизация.
Фази от диетата на Тонон
ПЪРВА ФАЗА:
Първата фаза на диетата Тонон е диета за отслабване, която съчетава нискокалорична диета със съответна диета, богата на протеини.
Това означава, че ежедневната ви диета до голяма степен се основава на консумация на протеини, със съответно намаляване на консумацията на въглехидрати и липиди.
Поглъщането на протеини ще ви помогне да поддържате мускулна маса в тялото си, без да влияете върху изгарянето на мазнините.
Първата фаза на диетата Тонон изисква силна воля и е сравнително лесна за следване.
За да отслабнете, трябва да използвате програмата за отслабване в продължение на 14 дни без отклонение.
В края на 14-ия ден ще откриете, че около 10 килограма са изчезнали от тялото ви.
След първата фаза ще продължите фазата на стабилизиране на отслабването, която, както бе споменато по-горе, продължава една седмица за всеки килограм, който сте загубили през първата фаза на тази диета.
Фаза на стабилизиране:
Фазата на стабилизиране е много важна, за да не се върне загубеното тегло. Тук ще научите как да контролирате калориите, за да осигурите дълготраен успех в диетата. Как да отслабнете до 10 килограма за 15 дни: подробни обяснения на програмата за диета Thonon
ДВЕ СЕДМИЧНАТА ФАЗА: Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории
Трябва да сте на диетично меню в продължение на 14 дни. Всъщност това е 7-дневно диетично меню, което се състои от три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и трябва да се повтаря през втората седмица.
Закуска: Менюто започва със закуска без захар. Състои се от кафе или чай. В някои дни можете да закусите и пълнозърнест хляб или настъргани моркови.
Обядвам: Вашият обяд се състои от нискокалорични и високо протеинови ястия. За да не изпитвате глад. В зависимост от деня можете да ядете яйца, зеленчуци (спанак, домати, маруля, моркови и др.), Плодове, а също и парче пържола, пиле или риба.
Вечеря: За вечеря ядете нискокалорични храни с високо съдържание на протеини и редувате плодове и зеленчуци.
Някои вечери също съдържат високо протеиново месо. За да компенсира глада. Винаги имате избор между допълнителна порция месо. Ако все още сте гладни, пийте колкото се може повече вода.
Последната фаза: фазата на стабилизиране
Както при много диети, диетата Тонон също включва фаза на стабилизиране, така че усилията, които сте положили в първата фаза, не са били напразни и теглото не се връща на старото ниво.
По време на този етап вашата цел е да следвате ограниченото калорично хранене:
За жени: 1200 kcal/ден (Можете обаче да консумирате до 1500 ккал, ако сте гладни)
За мъже: 1500 kcal/ден (Можете да намалите до 1200 kcal, ако храненията изглеждат твърде тежки за вас).
Имате възможност да комбинирате храни през първите 15 дни, ако имате конкретния брой калории. Например вашата закуска може да включва чаша чай, кисело мляко, парче пълнозърнест хляб и пресни плодове.
Предимства на диетичната програма Thonon
Ползи за отслабване: Най-голямото предимство (полза) от тази диета е, че можете да отслабнете много бързо. Поради това е подходящ за хора, които искат да отслабнат за кратко време, например преди сватба, преди и след лятната ваканция.
Богатата на протеини диета ви позволява да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса.
Спазвате диета, богата на плодове и зеленчуци, което от своя страна ви помага да избегнете запек, което е често срещано при другите диетични методи.
Има фаза на стабилизиране, която да ви помогне да поддържате теглото, което искате. Те избягват това, което наричаме йо-йо феномен.
Недостатъци на програмата за диета Тонон
Тази програма не е подходяща за деца, бременни жени, възрастни хора или хора с чувствителен стомах. Програмата има за цел отслабване за кратко време. Не трябва да се спазва дълго време и не трябва да се използва безкрайно! В няколко случая се препоръчва прием на хранителни добавки за борба с умората или за компенсиране на недостига на хранителни вещества.
* Нашата препоръка!
Отслабвате само ако спазвате установените правила.
Най-добре е да се пият само напитки без захар, сол и във всеки случай БЕЗ алкохол. Захарта е най-лошият враг за всеки, който се опитва да отслабне. Паралелно с тази диета се препоръчва да се приемат витаминни добавки, за да се компенсира недохранването. Закуски или закуски между тях не се препоръчват. В повечето случаи телесното тегло се влияе негативно от нездравословен начин на живот и лоши хранителни навици.
Диетичен план за хранене на Thonon
Ето типичната диетична програма според Тонон:
Първи ден от диетата Тонон
Закуска: кафе, чай без захар
Обяд: 2 варени яйца, несолен спанак
Вечеря: 1 голямо парче пържола или 3 малки бургера, маруля и целина по желание
Втори ден от диетата Тонон
Закуска: кафе или чай без захар и малко мляко
Обяд: Голяма пържола, маруля, домат и плодове по ваш избор
Вечеря: Варена шунка по ваш избор
Трети ден от диетата Тонон
Закуска: кафе или чай без захар и 1 малък пълнозърнест хляб
Обяд: 2 варени яйца, маруля и домати по ваш избор
Вечеря: шунка и салата по ваш избор
Четвърти ден от диетата Тонон
Закуска: кафе или чай без захар, малка ролка
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, сурови или варени моркови, парче сирене
Вечеря: плодове по ваш избор, натурално кисело мляко
*Подробности за процеса!
Пети ден от диетата Тонон
Закуска: настъргани моркови, 1 прясно кафе или мляко
Обяд: риба в бульон, 2 домата
Вечеря: редовно парче пържола, зелена салата, както искате
Шести ден от диетата Тонон
Закуска: тенджера с кафе или чай без захар, малко руло
Обяд: пиле на скара по желание
Вечеря: 2 варени яйца, сурови или варени моркови, в зависимост от вашия избор
Седми ден от диетата Тонон
Закуска: кафе, чай или билков чай и лимон без захар.
Обяд: голяма пържола, плод по ваш избор.
Вечеря: На седмия ден вечерта можете да ядете каквото пожелаете. Въпреки това, в разумни количества и без алкохол
Осми ден от диетата на Тонон и следващата ....
Повторете менюто за останалите дни до ден 14.
Ако сте спазвали програмата за отслабване точно 2 седмици, загубата на тегло трябва да бъде около 11 кг.
Колко трае фазата на стабилизиране?
Тази фаза продължава толкова седмици, колкото сте отслабнали през последните две седмици. Така че, ако загубите 10 килограма, фазата на стабилизация ще продължи 10 седмици. Вашата диета през това време трябва да представлява меню с комбинация от храни, предложени от програмата.
Заключение:
Двуседмичният хранителен план е много строг. Трудно е да се приложи. Промяната в диетата и намаляването на калориите може да бъде стресиращо за организма и да доведе до глад, глад и лошо настроение. В крайна сметка това, което може да се яде на диетата на Тонон, е естествено и без захар. Смятаме, че дългосрочната загуба на тегло, базирана на балансирана диета, е по-здравословна и по-устойчива.
Това са предимствата на Vitiria:* Стимулира изгарянето на мазнини
* Без йо-йо ефект
* Вкл. Безплатна система Vitiria LifeUP
* Компенсира недостига на минерали
* Осигурява ценни витамини
* Няма странични ефекти
* Мотивирани