Обучение за интервал с висока интензивност The Ultimate Fat Blaster; Поставете се в комплект

Ако искате да премахнете мазнините, трябва да спрете да изпълнявате същата стара скучна рутинна тренировка. Тичането като хамстер на бягаща пътека няма да ви помогне да постигнете състава на тялото си.

Бягането на спринтове 3 пъти седмично е любимата ми тренировъчна дейност и остава моята тренировка за изгаряне на мазнини във форма на фитнес през цялата година.

Миналата година приех лични клиенти на мои приятели за обучение, които бяха особено интересни кандидати за трансформация на тялото.

И тримата бяха много разочаровани от напредъка си в загубата на тегло, защото бягаха и караха велосипед за дълги периоди от време, няколко пъти седмично с малко или никакви резултати. Били сте жертва на статичния кардио коловоз, където ходите на фитнес, на бягаща пътека, елипсовидна машина или стационарен мотор и всеки ден имате една и съща скучна рутина.

През следващите три месеца и тримата имаха изненадващи резултати при загуба на мазнини. Удивителното е, че всички те бяха много различни, но имаха еднакви невероятни резултати.

Един от моите клиенти беше 29-годишен мъж с наднормено тегло (35 до 45 килограма с наднормено тегло) с много малко опит в упражненията. Той загуби близо 30 килограма мазнини през следващите 3 месеца!

Друг клиент беше 27-годишна жена, която не беше в ужасна форма, но наскоро беше родена и работеше в офис, така че живееше доста заседнал начин на живот. Можете да изхвърлите 20 килограма мазнини! Тя е в най-добрата форма на живота си и след 3 месеца на HIIT изглежда и се чувства по-добре от всякога.

Последният клиент беше 35-годишен мъж, който натрупа още 30 килограма мазнини от 30-годишна възраст и страдаше от синдром на бюрото. Излишно е да казвам, че той беше загубил почти цялата мазнина за 3 месеца на HIIT.

Наистина ли HIIT е тренировка за чудо за загуба на мазнини? Звучи толкова лесно да се каже, че можете да загубите само няколко спринта от цялата тази упорита мазнина. Ще разгледам изследванията и науката за изгаряне на мазнини, свързани с HIIT, както и личния си опит с този невероятен метод за загуба на мазнини.

С интервални тренировки с висока интензивност непрекъснато представяте нови и вълнуващи предизвикателства за тялото си. Трябва да сте психически готови да упражнявате 100% максимална енергия за кратък период от време, но нека ви предупредя, може да е пристрастяващо! Някои от моите клиенти казват, че са станали обсебени и категорични за прилива на адреналин, който са получили, като са изтласкали телата си до максималния капацитет от 100%.

Това е катализаторът, който отваря потенциала на HIIT за изгаряне на мазнини. Трябва да тренирате на интензивни интервали със 100 процента максимална интензивност, за да се възползвате от невероятните ефекти на HIIT върху изгарянето на мазнини. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е една от най-интензивните форми на упражнения и ще ви предизвика физически и психически.

Освен това е много по-забавно от редовните кардио сесии. С HIIT можете да промените програмата си за упражнения и никога не правите едно и също нещо два пъти. Тренировките са много по-забавни и вълнуващи.

Както при кардиото в стационарно състояние, трудно е да натискате постоянно и да се мотивирате да бягате направо с умерено темпо на бягаща пътека за 30 минути. HIIT ви позволява да създавате нови и вълнуващи рутини през цялото време и точно това направих с тези 3 клиента. И тримата казаха, че до края на месеца, 1-ви ст., Са се пристрастили към тренировки в стил HIIT и са били по-мотивирани от всякога. Нека допълнително да проучим как тялото ви реагира на HIIT и неговите невероятни ефекти на изгаряне на мазнини.

Наука за изгаряне на мазнини на HIIT

И така, как се различава интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) и как тя изгаря повече мазнини от редовното кардио в стационарно състояние? Извършването на умерени кардио работи (стабилно състояние) на вашите мускули с бавно потрепване, които се използват в дейности за издръжливост.

Бягащите спринтове, една от най-често срещаните форми на интервални дейности с висока интензивност, действат на вашите бързо потрепващи мускулни влакна. Тези видове мускулни влакна се използват за движения, свързани със силата, като тренировка с тежести.

Следователно HIIT, толкова ефективен, колкото изгарянето на мазнини, е след ефекта на изгаряне. Това се дължи на период на повишена метаболитна активност в организма. Повишаването на метаболитната активност (метаболизъм) означава, че повече калории се изгарят след типична HIIT сесия. Тъй като обучението по HIIT е насочено предимно към мускулите с бързо потрепване, отнема значително количество калории, за да помогне за възстановяването и поддържането на тези видове мускули.

Продължителността на повишения метаболизъм може да варира от човек на човек. Според Ръководството за приложна физиология, хранене и метаболизъм 2008, това отнема между 3 и 24 часа в зависимост от интензивността на тренировката, текущия метаболизъм, спортното състояние, наред с други променливи.

Според Michael Bracko, Ed.D, FACSM, HIIT може да ускори метаболизма и загубата на тегло. По време на HIIT човек консумира повече кислород, отколкото при по-бавно, дистанционно упражнение, което след тренировка може да увеличи метаболизма. Изследванията показват, че 1,5 сесия HIIT може да изгори калориите 24 часа след тренировка.

Докато тялото ви изгаря подобно количество калории по време на тренировка като традиционното сърце, ефектът след изгаряне на HIIT далеч надхвърля този на традиционното сърце.

Journal of Obesity е направил няколко проучвания за HIIT и загуба на мазнини, като Stephen H Boutcher е най-забележителният. Според г-н Boutcher, докато тренират с HIIT, потребителите установяват, че значително повишават нивата на адреналин и норепинефрин след HIIT обучение. Доказано е, че адреналинът стимулира липолизата и е отговорен главно за освобождаването на мазнини от подкожните и интрамускулните мастни запаси. Меко казано, HIIT просто стимулира загубата на мазнини! Това проучване също така показва, че HIIT има потенциала да съхранява мазнини в долната част на корема, което е основната причина много от нас да тренират!

Друго изгаряне на мазнини и пестеливо предимство на HIIT мускула е отговорът на растежния хормон. Според Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss Nevill изследва отговора на растежния хормон към спринтови пътеки при спортисти от женски и мъжки пол и показва, че има значителна реакция на GH само за 30 секунди максимално упражнение. Концентрацията на GH е била десет пъти по-висока от изходната след 1 час възстановяване

Какво означава това? По-високите нива на хормона на растежа в тялото корелират с увеличаване на мускулната маса, както и изгаряне на мазнини. Това създава идеалната среда за целите на вашия състав на тялото.

Заключение

HIIT изгаря повече мазнини от стандартното, стабилно кардио и поставя началото на повишена мотивация и разнообразие с вашата тренировка. Видях от първа ръка невероятните ефекти на изгаряне на мазнини при интервални тренировки с висока интензивност и ще продължа да тренирам с HIIT, стига да съм във фитнес индустрията.

HIIT е един от най-ефикасните и ефективни начини за изгаряне на мазнини. Всъщност една типична тренировка може да бъде по-кратка от 10-15 минути. Ще ви оставя страхотна HIIT тренировка за начинаещи.

Вижте статията следващата седмица за това как се включих в още няколко HIIT тренировки за напреднали и дори напреднали спортисти, за да пренеса наистина усилията ви за изгаряне на мазнини на друго ниво.

Обучение за HIIT за начинаещи

-Интервал 1: спринт 15 секунди (макс. 90 процента)

-Интервал 2: 45 секунди лек джогинг (за начинаещи, опитайте да ходите)

-Интервал 3: спринт 20 секунди (макс. 95 процента)

-Интервал четири: 60 секунди нежен джогинг

-Интервал 5: 20 секунди спринт (макс. 100%)

-Интервал 6: 60 секунди нежен джогинг

-Интервал 7: 25 секунди спринт (макс. 100%)

-Интервал 8: 2 минути джогинг за охлаждане

Лятото се приближава! Трябва ли да се наведеш и да се разкъсаш? Загуби до 50 килограма телесно тегло и спечели до 50% повече сила преди лятото! Моята уникална програма "Summer Tune Up" е 4-месечна система, която използва специални тренировки с тежести и планове за хранене, предназначени за едно нещо ... загуба на мазнини от грозни телесни мазнини и получаване на слаби, силни мускули.

Вие сте напълно начинаещ или напреднал треньор!
Вие сте жена или мъж!
Вие сте млад или стар!
Искате да станете силни и да изградите/стройни мускули!