Когато жените искат да отслабнат, често се допускат 7 грешки
Когато дамите искат да отслабнат, те често искат да се справят твърде добре. Ето 7 от най-често срещаните гафове.
Когато жените искат да свалят излишни килограми, те са склонни да правят някои грешки. Всички го правим, когато сме обсебени от желанието да отслабнем, преди специално събитие например и когато забравим някои основни правила.
Искате ли да отслабнете, но отслабването не е на желаното ниво? Какво ви забавя? Хапете плодове, броите калории, спазвате диета за отслабване и получавате някаква форма на физически упражнения почти всеки ден. Но когато стъпите на кантара, се чудите какво, по дяволите, правите грешно (защото теглото всъщност не спада) ?
Дори с такива здравословни хранителни навици и редовна спортна практика, за да отслабнат, жените могат да направят някои грешки, които стагнират или саботират резултатите им. RegimesMaigrir.com ви предлага 7 съвета, за да можете да коригирате навиците си (макар и вече здравословни) и начина си на хранене и да стопите мазнините, без да правите чести шансове:
Приемайте по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа текущото ви тегло, така ще загубите килограми. Според проучване само 11% от французите правилно преценяват ежедневните си нужди от калории. Останалите французи ги надценяват.
Обикновено смятате, че трябва да натрупвате 2000 калории на ден, за да достигнете идеалното си тегло, докато в действителност по-скоро трябва да консумирате 1800. Тези допълнителни 200 калории може да са достатъчни, за да поддържате излишните си 10 килограма.
Правилното нещо: кликнете тук и въведете теглото, което искате да постигнете (заедно с вашия ръст, възраст и ниво на активност), за да видите колко калории на ден можете да консумирате. След това задайте ограничение за вашите ястия и закуски. Ако 1800 калории е вашият максимален праг, разделете ги например на три хранения от 500 калории и една закуска от 300 калории.
Когато жените искат да отслабнат, те често допускат грешки като да мислят, че ако са заети и тичат наоколо, се изгарят много калории. Например, прекарвате няколко часа в придвижване отдясно наляво и имате чувството, че сте вдигнали гири. Но въпреки че се връщате насам-натам в мола, където вземате хранителните си стоки и след това ги разтоварвате в багажника на колата си, всъщност сте изгорили само около 400 калории (или около 50 g загубено тегло).
Правилното нещо, което трябва да се направи: Според американско проучване малките изблици на интензивни усилия изгарят повече калории (и до 36% повече мазнини). Разходката из мола или парка за един час изгаря само около 150 калории. Поддържайте темпо 1 минута на всеки 5 минути, за да изгорите 33% повече калории (опитайте подобен метод, ако карате велосипед).
Плувците могат да редуват бруст и пълзене (последният стил на плуване е по-физически) на всеки няколко дължини или просто да плуват малко по-бързо. Нарича се интервална тренировка.
Това, което слагате в чинията си, е важно, но да се храните здравословно е и да внимавате колко ядете. Например, съпругът ви има вафли с масло и сироп за закуска, детето ви има кроасани, а вие отивате на порция овесени ядки с шепа ядки, банан, нарязан на парчета и висока чаша органичен сок от боровинки. Храната ви все още може да е по-богата на хранителни вещества, но що се отнася до калориите, накрая ще останете добри. Тази апетитна закуска осигурява почти 700 калории или повече от една трета от калориите ви за деня.
Правилното нещо: Най-добрият начин да разберете дали преяждате е да запишете всичко. Дори ако го запишете на салфетката и след това го изхвърлите, трябва. Само писането ще ви направи по-наясно. Познаването на приблизителния размер на порцията трябва да е от полза: бейзбол за нарязани плодове и зеленчуци, топка за голф за ядки и настъргани сирена, юмрук за ориз и тестени изделия, пакет карти за постно месо и др.