5 съвета, за да се чувствате по-здрави за една седмица
Получавайте всички статии по тази тема.
Вече следите статиите, свързани с тази тема.
Тази тема е премахната от вашия акаунт
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в twtter
- Споделете в Linkedin
- Копирайте статията в клипборда
Тъй като зимата се приближава, сега е чудесно време да се съсредоточите върху новогодишните си решения и да станете най-добрата версия на себе си, в по-добро здраве и в най-добра форма. Обръщайки внимание на пропорциите, премахвайки определени навици в диетата си, къде да хидратирате са някои стъпки, които би било разумно да предприемете. Път, който може да ви се стори сложен и който въпреки това може да се превърне във вашия нов начин на живот. Но кой е най-добрият начин да започнете ?
Анди Белати е регистриран диетолог и диетолог. През 2013 г. той основава диетолози за професионална почтеност с някои от колегите си, за да осъди корпоративното поведение, което е вредно за здравето. Той ви казва всичко, което трябва (и никога не трябва) да правите, за да се почувствате по-добре за по-малко от седмица. Няма чудодейно решение, само няколко стъпки, за да стигнете по правилния път.
ДА: Пийте много вода.
Водата е от съществено значение, тя регулира формата на всяка клетка в тялото ни. Ако не пием достатъчно, тези клетки започват да изсъхват. CDC (Центърът за контрол и профилактика на заболяванията) препоръчва да се даде приоритет на водата преди сладки напитки, за да „помогне за регулиране на теглото“. Смяната на чаша вода за кутия сода ще намали приема ви с около 240 калории.
НЕ: Започнете курс с плодов сок.
Ако обмисляте „лечение с детокс“, може да се наложи да преразгледате решението си. Еднократната консумация на вода, сок или друга течност за повече от няколко дни може да ви изложи на нездравословно хранително поведение или да предизвика повишаване и спадане на хипогликемията, което може да причини спазми или промени в тялото ви. Внезапни настроения. „Това е рецептата за лошо настроение“, казва Белати. „Може също така да направи проблематична всяка твърда храна, погрешно“.
НАПРАВЕТЕ: Намалете приема на натрий.
Повечето от нас (според CDC, 89% от възрастните американци са засегнати) получават твърде много натрий в храната си, да не говорим за добавена сол на масата. Яденето на твърде много сол може да доведе до задържане на течности и подуване на корема. Следователно намаляването на приема на сол може да ви помогне да избегнете тази ситуация. „Натрият задържа вода“, казва Белати, „така че намаляването на приема на натрий намалява и подуването на корема“.
НЕ: Започнете да забранявате определени храни.
Има разлика между намаляване на излишното хранене и забрана на цели групи храни. Има диети, които се основават на избягване на определени съставки (като захар или глутен) и заместването им с други съставки, които играят същата роля в организма (като мед или храни на основата на царевица.). Но може да бъде опасно, ако продуктите, които ги заместват, имат хранителни дефицити.