Обучение за целулит, антицелулитна верига - Marie Claire
Добави към любими Мари Клер
Трудно е да накарате целулита да изчезне. Въпреки това, като се насочим добре към нашите спортни тренировки и приемем балансирана диета, е възможно да изтрием външния вид на портокаловата кора и да намерим по-гладка и стегната кожа.
За да ни напътстваме, помолихме Матийо Дюбоа и Емануел Кабасу, и двамата спортни треньори в Булон-Биланкур (О-дьо Сен) за Льо Вод-Льо Трапез, да ни покажат правилните упражнения.
Упражненията да се повтарят няколко пъти подред за по-добър резултат
За да сте сигурни, че правите движението правилно, препоръчително е да се обадите на квалифицирано лице, поне в началото. Този ще може да ни поправи, за да не ни нарани и да ни направи автономни. Идеята на тази антицелулитна тренировъчна схема е чрез повтаряне на упражненията да подобри техниката и вътрешно и междумускулната синхронизация.
За да оптимизирате ефективността на всяко упражнение, от съществено значение е да работите в дълги повторения, като същевременно сте динамични и енергични. Правилното темпо? Повторете цялата схема 3 до 5 пъти, в зависимост от наличното време. Всяко упражнение трябва да се повтори 20 пъти. Готов ?
Въздушният клек
Това движение е класическо, вечно и все още ефективно. Това е основно движение, което трябва да се овладее перфектно. Позволява укрепване на мускулите на долните крайници с акцент върху предните бедра, квадрицепсите.
Допълнителният съвет: ако облечем багажника, правим и корема !
Позициониране: краката под бедрата, изправен гръб, поглед нагоре, ръце протегнати отпред или нагоре.
Движение: насочвайки задните части назад, ние се огъваме, като прекарваме бедрата под линията на коленете. Теглото на тялото трябва да се разпредели върху петите.
Бонус за ефективност: можем да направим скок клякам. С плавно движение ние контролираме спускането и влагаме цялата си енергия в удължението. Ако имате "power band", той се поставя над коленете, преди да извършите клякането. Тя дърпа малко повече.
Прорези (или изпадания)
Друга класика, която има тенденция да се избягва (да, защото наистина боли!). Това упражнение обаче е насочено към глутеусите и подколенните сухожилия в задната част на бедрото.
Позициониране: правим голяма крачка напред, ръце в кръста.
Движение: задното коляно е огънато към земята, което тласка предното коляно, за да следва флексията.
Бонус за ефективност: отново можете да правите скокове! С движение на течност, като контролираме спускането, ние сме експлозивни в скока, след това сменяме краката. За да варирате, можете да повдигнете удара, като поставите опора (не повече от 20 см висока), като малка стъпка, това прави упражнението по-трудно.
Тяга на тазобедрената става
Това движение се използва във фитнеса, пилатеса и меката гимнастика. За оптимален резултат на задните части и подколенните сухожилия го принуждаваме малко.