Обучение в офиса Free Earth
Преди да настроите
Не е лесно да напуснем работата, ако сме точно в средата. И все пак много пъти отнема повече време за изпълнението на дадена задача, отколкото може да се справи нашата трайно принудена тазобедрена, раменна или шийна става. Ако обещаем да отделяме време два пъти на ден, за да „съживим“ телата си, духът ни също ще се издигне. Не е необходимо да се сменяте или да се подготвяте за упражненията. Човек може да бъде направен доста бързо, почти незабелязано, без никакво поразително, извън офис положение на тялото. Едно нещо, което никога не трябва да забравяте: по време на упражненията на стола тазът се накланя напред, коремът се прибира, раменете се прибират назад, така че лумбалната част да не бъде счупена. Гърбовете ни трябва да се държат изправени.
Раменна става
Вратът и раменният пояс са областите номер едно в тялото, където могат да възникнат проблеми по време на заседнала работа. Ужилва, разделя, боли и често дори повърхността на кожата става нечувствителна поради продължително мускулно напрежение. Затова включете следните пет основни упражнения за отпускане на врата и раменете във вашето ежедневно движение.
1. Направете кръгове на главата, като първо започнете 2 пъти наляво и след това 2 пъти в обратна посока.
2. След това изпълнете ритмични, но не много бързи завъртания на главата, общо 10 в двете посоки.
3. Подпрете главата си отстрани с дланта на противоположната страна и бавно я издърпайте напред. Повторете упражнението от всяка страна 4 пъти.
4. Придърпваме двете рамене към шиите си и след това ги спускаме. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Начална позиция: ръце дълбоки. Изпълнете кръгове на раменете, така че главата на раменната кост да описва голям кръг във въздуха.
Гръден мускул
Всеки иска да запази своето стройно деколте. Можем да работим и върху това!
1. Поставете едната длан върху горната част на масата, а другата - отдолу. Оказвайте натиск върху листа с двете ръце едновременно. Задръжте тази позиция, докато преброите до 4 и след това заменете. Повторете упражнението 4 пъти.
2. Сложете дланите си в линията на гърдите и след това ги стиснете. Задръжте напрежението, докато преброим до 2 и след това разхлабете. Повторете упражнението 10 пъти.
Телец
Привеждането на телето във форма е най-трудната задача, можем да работим върху него най-вече при тренировки във фитнес. По време на обучение на работното място, ние можем само да подобрим състоянието ви.
1. Можем да преместваме телената връзка, дори докато работим или седим. Повдигнете петата си и завъртете крака си на пръсти и след това назад. Това упражнение не изисква твърде много усилия от мускулите на прасеца, но също така можем да увеличим кръвообращението в глезените и краката. Можете да извършвате тази операция по няколко пъти на ден.