Обучение в моята зона - списание

OwnZone® - виждаме надписа във все повече фитнес клубове. В допълнение към определени тренировки, собственото малко лого се появява в графика за аеробика и скоро ще намерим табели с „OwnZone® тренировки“ на кардио машините във фитнес залите.

моята

OwnZone® или Own Zone обхваща само името на софтуера, разработен и патентован от производителя, което може да бъде намерено само в Polar пулсомери. Успехът на OwnZone® се крие във факта, че както подсказва името му, той определя текущото състояние на сърдечно-съдовата система за няколко минути по време на фазата на загряване на тренировката, като се адаптира към текущото физическо състояние и състояние на кондиция на всеки потребител, и автоматично регулиране на сърдечната честота по време на тази тренировка до това ниво.

За най-новите серии от M 30 и M 60 часа определянето на вашата собствена зона отнема средно само 90-120 секунди от общото ви време за тренировка. И толкова много (в идеалния случай малко повече) определено си струва загрявката!

Защо Моята зона е важна за нас?

Целенасочено обучение не съществува без непрекъснато наблюдение на сърдечната честота (т.е. контрол на сърдечната честота)! Дали тялото ни изгаря мазнини или въглехидрати по време на нашите тренировки, т.е. основно загуба на тегло, загуба на тегло или по-скоро развитието на аеробни възможности - вероятно претрениране, загуба на производителност - е резултат от редовните упражнения: всичко зависи от сърдечната честота! Поради тази причина все повече статии и лични треньори използват всички проценти от максималния си сърдечен ритъм като мерна единица вместо скорост и съпротива като интензивност на кардио тренировките.

Всеки човек има различни условни параметри, поради което не можем да твърдим еднозначно при определяне на товара, че напр. ходенето по бягаща пътека със скорост 5 км/ч има ефект на изгаряне на мазнините върху всички гости. За добре обучен спортист това може да бъде под натоварване и прекалено висок сърдечен ритъм за човек с наднормено тегло, така че тренировките не могат да бъдат ефективни и в двата случая. Ако, от друга страна, обвържем тренировката със сърдечната честота, можем да бъдем сигурни, че всеки получава идеалното натоварване за него, така че атлетът вероятно ще бъде с по-висока скорост (например 7-8 км/ч джогинг) а нетренираният гост е по-нисък (4-4,5 км/ч) достига интензивност на изгаряне на мазнини с темп.