Обучение у дома - Как да създадете добър домашен фитнес - (FE); (FE)

Как изглежда добро домашно студио? Колко пари трябва да похарчите, какви неща са ви необходими и какво е просто загуба на пари? Може ли домашно студио само елементарно да се справи с вашето фитнес студио, което разполага със стотици машини, някои от които сами струват колкото малка кола?

Машини или свободни тежести?

Ако сериозно се занимавате с обучение и предполагам, че обмисляте да закупите домашно студио, трябва да е ясно, че не се нуждаете от никакви машини. Солидна и балансирана мускулна система може да се постигне със сложни основни упражнения. По-подробен поглед дали машините или свободните тежести са по-добри можете да намерите тук: Machines vs. Безплатни тежести (все още предстоят) Добре, сега, след като изяснихме, че определено не се нуждаете от машинен парк от 50 000 евро у дома, вместо това можем да се погрижим за въпроса какво ви трябва сега. По принцип не се изисква повече от щанга и уреди за упражнения със собствено тегло, за да може да се тренира перфектно. Освен това гири, гири или гимнастически пръстени могат да закръглят оборудването, но не са задължителни. Тук ще се занимавам само с обучение по щанги, тъй като останалите съоръжения основно служат на същата цел.

Правилният план за обучение за обучение у дома?

За да знаем какво оборудване ви е необходимо за вашето домашно студио, първо трябва да изясним въпроса как трябва да изглежда един добър тренировъчен план. Кой тренировъчен план е подходящ за вас зависи от вашите цели и вашия тренировъчен статус! Добрият тренировъчен план по същество се състои от сложни основни упражнения: клекове, мъртва тяга, лежанки, гребане и др. Включени са и упражнения за самостоятелно тегло като изтегляния или спадове. това са Упражнения, които се харесват на много и големи мускулни групи и осигуряват балансирано мускулно развитие. Този основен принцип на добрия план за обучение се прилага както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Полезни програми за начинаещи са например: план за обучение по МКЕ, начална сила, програма 3 × 5

Какво оборудване ви е необходимо за обучение с щанга?

Във всеки случай, разбира се, щанга с щанга и тежести за една. Те формират основата на цялостното обучение. Освен това ще ви трябват силова стойка, писта за клек или стойки за клек. Те ви предлагат възможността да оставите дъмбела, ако теглото е твърде голямо или вече не можете да станете, защото сте тренирали до отказ. Накратко: Той обслужва безопасността и вашето здраве. За пресата на пейката, както подсказва името, разбира се ви трябва пейка. Като основа се нуждаете от постелки, които са особено препоръчителни за мъртва тяга и изправяне. Земята под краката ви ще ви благодари, ако между тях има нещо, което амортизира удара на леко грубо спускащ се полюс, когато е необходимо. Собственикът на къщата ви няма да бъде много щастлив, ако подът има дупки. Издърпващите щанги и баровете за потапяне се препоръчват за упражнения със собствено тегло като издърпвания и спадове като полезни поддържащи упражнения.

На какво трябва да обърнете внимание сега?

Качеството на вашето оборудване е особено важно за щангата и стойката.

Мряната

Един добър щанга е с дължина 220 см, дебелина 50 мм в стойките за тежести, тежи 20 кг и има въртящи се сачмени лагери, така че стойките за тежести могат да се въртят независимо от останалата част на щангата (това предпазва ставите ви). По-късата лента е от малка полза, тъй като не се побира в стандартни стелажи и/или не предлага достатъчно място за тежести.

50 мм, 2,20 м и 21 кг олимпийска щанга с въртящ се сачмен лагер

Леката щанга с тегло 10 кг или по-малко, от друга страна, има твърде малка стабилност, за да не започне да се огъва с по-високи или дори средно високи тегла, точно като по-тънка щанга само с 30 мм (с изключение на факта, че на практика няма 30 мм щанги със свободно въртящи се Завършва там на пазара). Използваемите стълбове започват от ценовия диапазон 100-150 евро, а горните стълбове се предлагат от 300-400 евро. 20 кг мряна вкл. Пролетни брави: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBT2Y8 Алтернативна 20 кг щанга с щанга вкл. Пролетни брави: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBSWQM

Стелажът: мощност багажник срещу Squat Rack vs. Стои клек

Що се отнася до въпроса за силовата рейка vs. Squat Rack vs. Съветвам стойките за клек да използват силовата стойка, тъй като тя е просто по-гъвкава от стойката за клек. „Клекните стойки“, от друга страна, са най-евтиният, но и най-лошият вариант от трите. Те бързо се превръщат в много разклатено предложение при по-големи тежести. Мощните стелажи започват в ценовия регион от около 250-300 евро и достигат до няколко хиляди евро. В по-ниския ценови диапазон те се различават главно по фиността, с която можете да регулирате височината на рафтовете (колкото по-фина, толкова по-добре: Ако предпазната почивка е 5 см прекалено висока за лежанки и не можете да натиснете достатъчно дълбоко с нея, или тя може е 5 см прекалено дълбоко и бихте, ако поставите тежко натоварената лента върху него при спешни случаи, стиснали съответно гърдите си, тогава и двете са нищо) и в стабилността и заедно с това теглото, до което багажникът надеждно изпълнява предназначението си. Тук е напълно логично да похарчите 400-500 евро и да не се налага да купувате ново до края на живота си. Въпреки това, не ви е необходим багажник от няколко хиляди евро.

Алтернативно: стойка за клек

Самостоятелната стойка за клек е добър избор, особено ако имате ограничено пространство. Можете да ги съберете компактно след тренировка. Регулируемостта на височината означава, че можете да я регулирате според вашия размер. Освен това е възможно да използвате стойката за клек за лежанка, тъй като има 2 допълнителни рафта. За да направите това, разбира се, трябва да имате пейка за тежести, която да използвате със стойката за клек.

Стойка за клек с няколко напречни връзки е малко по-стабилна и също малко по-скъпа. Това свързва стойката и по този начин осигурява по-голяма стабилност.

Пейката

Като пейка се препоръчва обикновена плоска пейка, за разлика от регулируемата пейка, която също позволява накланяне на лежанки, но в по-ниските ценови сегменти издържа само на твърде малко стрес. Можете да получите добра плоска пейка за около 100 евро, ловците на сделки сред вас със сигурност могат да получат такава за 20 евро, използвани. За разлика от клякането и мъртвата тяга, които всъщност са много по-съществени упражнения, почти всеки, който тренира (или поне си мисли, че би го направил), има в програмата си лежанки, така че прилични използвани пейки могат да бъдат закупени евтино. Една възможност: https://www.amazon.de/EINZIGARTIG-Profihantel-Klappbare-Deluxe-Hantelbank/dp/B00P7MXY5O

Максимално натоварване на пръта, багажника и пейката

Рогозки

С изтривалките трябва да се уверите, че не са твърде тънки. Фитнес подложките, които обикновено се продават в по-ниския ценови диапазон, не носят почти нищо и повечето от вас едва ли ще искат да похарчат хиляди евро за добри постелки. За щастие тук има евтина алтернатива: Конски конюшни. Какво може да издържи един пораснал кон, който почти цял ден щампова върху него, може да издържи и вашето обучение. Лично аз имам 12 мм конски стабилни гумени постелки в моята тренировъчна стая, които тежат 20 кг на квадратен метър. Транспортерът с тежък товар може да се преобърне за по-малко от 15 евро на квадратен метър. Между другото: 3 квадратни метра са минималното изискване за домашно студио и всичко над 6 квадратни метра е почти чист лукс. Също Твърди гумени постелки, че обикновено поставяте под перални машини е добра идея!

Тежести

Издърпващ бар и барове

Повдигаща се лента вече е включена в почти всеки мощен багажник, в противен случай врата за 10-20 евро ще свърши работа в началото, освен ако не тежите повече от 100 кг. В дългосрочен план обаче, ако багажникът ви няма вградена прибираща лента, трябва да се огледате за такава със стенен или таван винтова връзка, която носи повече от 100 кг, за да можете да тренирате и с допълнително тегло. С Dipbarren имате избор между монтирани на стена и свободно стоящи такива или те се предлагат като аксесоари за вашия мощен багажник. И тук, както и при двете набиращи щанги, уверете се, че те носят не само телесното ви тегло, за да можете да тренирате и с допълнително тегло. За допълнително тегло се препоръчва потапящ колан както за набирания, така и за спускания (трябва да вземете полезен за 20 евро), на който можете да закачите табели с тежести. A Türeck: https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Handpolster-transparente-Seitengummis-Montagevideo/dp/B07VMDS32H/ https://www.amazon.de/Sportastisch-PREISSIEGER%C2%B9-Klimmzugssge-/dp/B01MQU6G72 /

Може да се интересувате и от тези статии

Планове за обучение: Не всеки план е подходящ за всички. Намерете най-добрия план за вас.
Ръководство за изграждане на мускули: изграждане на мускули правилно - без митове и неистини.
Калкулатор на стойността на мощността: начинаещ, напреднал или елитен? (особено за жените тук).

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.