Рецепти за кутии за обяд за деца
Здравословна обедна почивка
Не можете да бъдете с детето си на всяко хранене. Но можете да ги приготвите добре, като напълните кутията за обяд със здравословни храни.
Децата се нуждаят от около 1800 до 2200 калории (kcal) всеки ден - в зависимост от пола и ръста. Голяма част от тази необходимост трябва да бъде удовлетворена през учебните дни. Определено трябва да имате предвид това, когато опаковате кутията за обяд. Дори в училище обаче обядът трябва да се състои от съставки с възможно най-ниско съдържание на мазнини и захар. Ще ви покажем какво принадлежи в кутията за обяд.
Каква храна трябва да има в кутията за обяд?
Здравословният пакетиран обяд за училище може да съдържа не само сурови зеленчуци! Пълнозърнестият хляб винаги е по-добрият избор от хляба, приготвен от бяло брашно. Като топинг са подходящи постно сирене, крема сирене и билков кварк - не майонеза, кетчуп или сладко. Ако искате да сложите наденица на хляб, най-добре е да изберете постни студени разфасовки, като колбаси от домашни птици или варена шунка. Но има и много вегетариански алтернативи. След това можете да прецизирате училищния хляб с билки в края. Изчерпвате ли идеи за закуски? Нашият хляб ABCD ви помага да намерите нови варианти с вкусни и здравословни съставки.
Плодовете и зеленчуците, разбира се, не трябва да липсват в здравословното и балансирано хранене. Следователно трябва да предлагате и редуващи се плодови и зеленчукови гарнитури в кутията за обяд и да ги давате на детето си в отделна кутия с размер на хапка. Здравословни закуски за деца са например парченца от кораби, краставици, коктейлни домати, моркови, червени пръчици, круши, ябълки, банани или мандарини.
Плодова рецепта за кутията за обяд
Повечето деца, разбира се, също искат да намерят „нещо сладко“ или изненада в кутията за хляб. Както често се случва, това зависи от количеството и честотата, но няма нищо лошо в здравословния десерт от време на време. Освен това сушените плодове, пътеката или сладник са по-добри от чипс, шоколадови рулца или сладки барове.
Домашните плодови резени също могат да служат като здравословна закуска. Рецептата за това е много проста: използвайте плод по ваш избор, пюрирайте го и, ако е необходимо, подсладете пюрето с малко мед или сироп от агаве. Печете пюрето върху хартия за печене при максимум 170 ° C в продължение на три до пет часа, в зависимост от вида на плодовете. Когато кашата е твърда и се охлади, можете да я нарежете на малки парченца и да я поставите върху хляб, или да навиете парчетата и да ги опаковате в кутията за обяд.
Можете да намерите още рецепти за здравословна храна за ученици и идеи за цветна кутия за обяд на нашия портал Pinterest.
Не забравяйте да пиете!
Помислете преди всичко за достатъчно голяма бутилка за пиене за децата си. Това не трябва да съдържа чисти сокове или безалкохолни напитки, а по-скоро неподсладен чай, вода или тънък шприц за сок. Винаги имайте предвид: едно дете трябва да пие около 1,5 литра на ден.
Какво трябва да ядат децата след училище?
Балансираният обяд и здравословните закуски следобед подобряват концентрацията на децата за предстоящи домашни и увеличават представянето им за занимания след училище. Това ще презареди батериите. Топло хранене на ден е важно за усвояването на хранителните вещества, въпреки че не е задължително да се приема по обяд.
Когато детето ви се прибере само вкъщи, трябва да има готово малко храна. Сутрин например нарежете малки плодови или зеленчукови закуски и ги поставете в хладилника на достъпни рафтове. Домашно приготвяне на кварк се вписва добре с това, или можете да направите гуакамоле или хумус. Може да се включат и малки парченца сирене или варено яйце. Може също да искате да поставите готово смути в хладилника. Можете също така да приготвите зеленчукова супа или гаспачо, които децата ви трябва само да поставят в микровълновата фурна или да могат да ядат студено. Приготвените тайна или макаронени салати с много зеленчуци също са подходящи като студен обяд.
Можете също така да сервирате купа с необработени ядки или сушени ябълкови пръстени в кухнята. Мюсли барове, които са с ниско съдържание на захар - не трябва да са в горната част на списъка на съставките - и съдържат калории (за предпочитане по-малко от 150 kcal), могат да се добавят от време на време.