ОБУЧЕНИЕ САМО ЗА БАБОТА - Doctor Info Ro
Има много причини, поради които някой не може да стигне до фитнес, дори и да мечтае за тяло, пълно с мускули, както вижда в списанията или в интернет. Може би той е прекалено зает и не намира достатъчно време, защото всъщност това, което наричаме „час за тренировка“ със сигурност трае повече от час, ако седнете, за да съберете минутите, прекарани по пътя към фитнеса, минутите в съблекалнята и душа след това, плюс всички непредвидени събития, които могат да ви изядат времето - например ако срещнете стар познат и трябва да скарифицирате 5-10 минути за учтива дискусия. Или може би някои хора не харесват атмосферата във фитнеса и биха предпочели да тренират у дома. Съществува и вариантът, при който няма фитнес в съответното населено място и тогава човекът е принуден да тренира, където може. Ясно е, че без силови тренировки той не може да види сбъдната мечта, независимо с какво се занимава и след това трябва да намери компромисно решение.
Имаме решение за вас, което изисква минимална покупка: стълб с гира и пейка с възможност за регулиране на ъгъла на наклон. Необходимо е дъмбелите също да са с регулируемо тегло и да купувате дискове с различно тегло, които заедно с дръжките достигат поне 20 килограма (дъмбел), което е достатъчно за началото.
Ще ви представим тренировъчна програма само с дъмбели, която можете да изпълнявате у дома или във фитнеса. Обучението с гири има специално предимство - включва освен основните мускули и други мускули със стабилизираща роля, което също подобрява мускулната координация и общата сила на тялото. Например, ако работите с флексията на предмишниците върху ръцете с дъмбели (за бицепсите), освен бицепсите и брахиалната, ще бъдат включени и пекторалните, делтоидните и гръбните мускули, които имат ролята да фиксират раменната става. Така че, ако искате широки рамене, хубави пекторали и ръце за културист, тогава не пропускайте упражненията с гири.
Следващите упражнения са в основата на всяка програма за обучение на гири. Можете да тренирате цялото си тяло в тренировъчна сесия или можете да го разделите на две части, както е в следния пример: