Обучение с топка • Фитнес • Здраве • Дайджест на читателя
Стана ли скучно обучението? Хвърлете го с малко топче! Фитнес топка, босу и медицинска топка тренират изненадващо ефективно
Свързани статии
Както и треньорите с все повече методи, опитващи се да ободрят обичайните упражнения, топките се превърнаха в един от най-популярните елементи на фитнес класовете. С помощта на медицинска топка, босу и фитнес топка можете лесно да направите вашата тренировъчна програма приятна: можете целенасочено да укрепите мускулите, които стабилизират торса, да подобрите стойката си и да подобрите чувството си за баланс и стабилност.
Searle Choudree, личен треньор в Virgin Active Health Club в Сидни, вярва, че топката може да постави всички пред нови предизвикателства. - Фитнес топката внася нестабилност във вашата тренировка. Медицинската топка е идеален избор, ако искате да използвате тежести: по този начин мускулите ви се укрепват от умора. А босу помага да се подобри чувството за баланс.
Придвижете се нагоре!
Следващите три прости упражнения подобряват баланса, стягат крака и укрепват средната част на торса. За всеки започнете два пъти с 15 повторения, след което постепенно стигнете до три серии. Когато стане по-лесно, преминете към по-тежка медицинска топка или започнете да използвате гира, където е възможно. Запомнете: винаги първо се загрявайте със статични и динамични упражнения за разтягане!
ФИТНЕС БОЛ
Фитнес топката увеличава интензивността на вашата тренировка, като същевременно помага за подобряване на стойката ви. „Топката позволява по-голям обхват на движение, когато се издига над нивото на земята“, казва Катрин Стена от фитнес клуб Wall2Wall в Мелбърн. - За да останете балансирани на топката, имате нужда от прецизна, координирана настройка на много мускули.
Клякане до стената
1. Застанете с гръб към стената с гладка повърхност, като същевременно поддържате топката в стената с долната част на гърба.
2. За да работят и мускулите на торса, бавно приберете корема си. С все още изправен гръб, търкаляйте топката надолу по стената, докато не влезете в клякащо положение: задните части трябва да са зад коленете ви, сякаш седите на стол. (Уверете се, че можете да видите върха на пръстите на краката си, докато клякате, ако погледнете пред себе си.)