Обучение с тежести за манекени (Австралия, Нова Зеландия) - Манекени 2020 - Без манекен
Съдържание:
Искате да опитате тренировка с тежести, но не сте сигурни откъде да започнете? Започнете с разсейването на някои митове за силови тренировки. След това разгледайте съветите за оборудване за силова тренировка, изберете треньора си и извлечете максимума от личните си тренировки, дръжте се във фитнеса и научете за общите мускули, използвани при тренировки с тежести. Няма повече оправдания - отидете на фитнес!
Митове за тренировки с тежести
Толкова много често срещани вярвания относно тренировките с тежести са просто погрешни. Ето куп митове за тренировките с тежести; Прочетете и разберете истината!
Мит # 1: Те стават огромни, ако не вдигате леки тежести.
Реалност: Единственият начин, по който мускулите ви ще спукат шевовете на ризите ви, е ако правите редовно изключително тежки повторения - и ако имате тип тяло, който дори ви позволява да развивате мега-мускули.
Мит # 2: Вие сте единственият във фитнеса, който е изумен от оборудването.
Реалност: Никой не се ражда, който знае как да управлява машината за подпомагане на потапяне или да прави отклонение на гърдите! Оборудването за тренировки с тежести може да изуми и най-острите умове.
Мит # 3: Вдигането на тежести е опасно.
Реалност: Ако Джъстин Бийбър се опита да вдигне 100-килограмова щанга, това би било опасно. Но ако използвате добра техника и здрав разум, вероятно ще останете без наранявания.
Мит # 4: Упражненията за бедра ще отслабят бедрата ви, а упражненията ab ще влошат средата ви.
Реалност: Не можете да разтопите мазнините на определена част от тялото, като правите упражнения, насочени към тази област. Просто няма намаление на място.
Мит # 5: Вдигането на тежести не ви помага да отслабнете.
Реалност: Вдигането на тежести е съществена част от програмата за отслабване. Изграждането на мускули е единственият начин да започнете метаболизма си, който може да ви помогне да губите мазнини и да ги предпазвате.
Мит # 6: Свободните тежести са за мускулни глави, а машините - за начинаещи.
Реалност: Фитнесът не е специален клуб за културисти; Начинаещите са добре дошли там и трябва да се научат да използват гири и гири.
Оборудване за силови тренировки за вашата фитнес тренировка
Въпреки че не се нуждаете от много екипировка, за да започнете да тренирате с тежести (освен тежестите, разбира се!), Набавянето на малко оборудване ще бъде изключително полезно за вашата фитнес форма. режим.
Регулируема пейка за тегло: Въпреки че можете да правите десетки упражнения само с дъмбели, пейката за тежести ви дава много по-голяма гъвкавост.
Ръкавици за вдигане на тежести: Ръкавиците ви осигуряват по-здраво захващане на тежестите, предпазват кожата на дланите ви и ви карат да изглеждате като професионалист.
Личен треньор: Талантлив треньор може бързо да ви преведе през кривата на обучение и да ви научи на технически съвети, които ще продължат цял живот само след няколко сесии.
Ленти за упражнения: Ластиците се прибират лесно в ръката или чекмеджето, когато работите, което ви дава по-добри силови тренировки, отколкото можете да си представите.
Дневник за тренировки с тежести: Проследяването на детайлите на вашите тренировки ще ви осигури ценна обратна връзка и вдъхновение за повдигане.
Какво да търсите във фитнес инструктора
Всеки личен треньор може да ви помогне да се подготвите. За да се възползвате максимално от таксите, които плащате, трябва да намерите фитнес треньор, който да ви мотивира да работите усилено. Резултати. Когато интервюирате лични треньори, ви предлагаме да потърсите тези активи:
Сертифициране: Вашият обучител трябва да има удостоверения от една от професионалните организации в Австралия или Нова Зеландия. Потърсете сертификати от:
Австралийски институт по фитнес
Фитнес институт Австралия (FIA)
TAFE или университет
Личност, съвместима с вашата: Предпочитат мажоретка или сержант?
Добри преподавателски умения: Вашият треньор може да има докторска степен по физиология и да е по-подходящ от Роузи О'Донъл, но той или тя може да ви научи как да се изтласкате?
Лично внимание: Треньорът не бива да дава същата програма на 65-годишна жена и професионален състезател по хокей на лед.
Как да станете добър клиент за лично обучение
Когато се регистрирате с личен треньор, не наемате съветник или читател на мисли. Ето няколко прости съвета за поддържане на добри отношения с вашия треньор:
Покажете навреме. Обучителите са професионални хора с натоварени графици и сметки за плащане, така че проявете им любезност.
Имайте добро отношение. Вашият треньор не иска да ви уведоми за вашия шеф или за последния ви билет за паркиране.
Слушайте вашия треньор. Ако вашият треньор ви посъветва да правите 12 повторения на сет, не казвайте: „Моят борсов посредник каза, че трябва да направя 40“.
Говориш ли. Не се страхувайте да попитате защо предпочитате да дръпнете пръчка срещу гърдите си, отколкото пъпа.
Етикет за тренировка с тежести
Фитнес залите са обществени места и всеки иска да има удобна тренировка. Ако искате да се сприятелявате с колегите си инструктори по фитнес, ето няколко най-добри съвета за добър етикет на тренировките:
Споделете оборудването. Не дремете на машина, която не използвате.
Сведете мрънкането до минимум. Залата за тежести не е публична библиотека, нито е арената за борба.
Върнете си тежестите. Тежестите имат определено място на багажника - не забравяйте да ги поставите там, където им е мястото.
Не поглъщайте фонтана за пиене. Ако линията зад вас е по-дълга от линията за билети на World Series, не пълнете цялата бутилка вода.
Не носете чантата си за фитнес в стаята за тежести. Знаете онези големи, издълбани кубчета, наречени шкафчета?
Запазете потта за себе си. Носете кърпа и избършете всяка пейка или машина, която използвате.
Отнасяйте се към съблекалнята като към собствената си баня. Никой не иска да опознае личните белези на косата.
Като фитнес професионалист: Речник на вашите мускули
Искате ли да разберете за какво говори вашият фитнес треньор? (Нищо не е по-неудобно от сгъването на ръцете, когато бъдете помолени да разтегнете шунката ...) Ето кратко изложение на някои от думите, които чувате във фитнеса: