Обучение с нисък гликоген как l; кандидатствайте и какви ползи
(Relaxnews) - Маратонният сезон е официално отворен. С връщането на слънчевите дни начинаещи и опитни бегачи търсят информация, за да усъвършенстват техниката си на тренировка и да подобрят своята издръжливост.
Сред методите на мода през последните години е този за обучение с ниско съдържание на гликоген, описан от френския Фабрис Кун, спортен лекар, триатлонист и автор на книгата „Ultra Performance“.
Въпреки че научната конотация на термина може да бъде интригуваща, обучението с ниско съдържание на гликоген въпреки това се отнася до добре позната съставка в нашата диета: въглехидрати, т.е. захари. Гликогенът е формата на съхранение на глюкоза в мускулите.
Както подсказва името, целта на този метод е да работи с ниски нива на гликоген в мускулите. Може би си мислите, че едно от най-простите решения за постигането на това е да ограничите приема на захари в ежедневната си диета. Но този тип диета не е за всеки.
"Ако обичате плодове, както и аз, нисковъглехидратната диета може да бъде ограничителна. Мисля обаче, че е от съществено значение да не забравяме да се забавляваме", казва д-р Кун. Вместо това лекарят препоръчва стратегическо разпределение на въглехидратите.
Как работи ?
Когато тренирате, усилието предизвиква спад в мускулния гликоген. Този спад причинява физиологичен стрес, който служи като сигнал за нашето тяло и задейства процес, който ни позволява да се адаптираме към усилията. Следователно бягането с ниско ниво на гликоген в мускулите ще ви позволи да спечелите издръжливост, докато тренирате.