Обучение с гири Всичко зависи от оптималното тегло
Известно е, че спортът е здравословен, но можете да направите много грешки в спорта и да рискувате наранявания, които лесно биха могли да бъдат предотвратени. Този риск присъства и при силовите тренировки, поради което оптималното тегло е важно за тренировките с дъмбели.
Всеки, който започне да тренира, никога не трябва да поставя прекалено много тежести върху гирите. По-важното е, че не забравяйте да се загреете преди тренировка. Мускулите, които не са загряти, могат бързо да бъдат наранени.
Упражнения за загряване и за обучение на гири можете да намерите в големи количества в Интернет. Класическите упражнения за загряване включват гребане и кръжене на ръцете. По този начин мускулите се разхлабват и затоплят. Не забравяйте да включите гърба си в упражненията. Също толкова важно за спортиста е, че правилните гири се използват за силови тренировки.
Най-добри са щангите с щанги с винтови капачки, които могат да се завинтват върху плочи с тежести. По този начин винаги може да се избере оптималното тегло и при необходимост могат да се добавят тежести.
Ако тренирате с гири у дома, трябва да имате няколко табели с различни тежести.
Всичко, от много леки тежести до по-тежки, трябва да бъде включено под тежестите. В началото обикновено са достатъчни 0,5 кг филийки за добавяне на тегло. Така че можете да комбинирате леки тежести с тежки и да намерите оптималното тегло за упражненията с дъмбели. Дали тежестите са изработени от чугун или гума е по-малко важно. Гумените шайби имат само предимството, че не ръждясват и не издават по-малко шум при завинтване и изключване на щангата.
Дъмбелите, които са здраво закрепени и на които не може да се постави допълнителна тежест, са по-малко подходящи за силови тренировки. Тъй като тези дъмбели са по-малко обемисти, те са по-подходящи за упражнения за издръжливост като аеробика или стъпална аеробика.
Ако искате да започнете интензивна силова тренировка у дома, трябва да закупите две щанги с дъмбели и поне една щанга, както и различни плочи с тежести. В допълнение към прав щанга, трябва да си купите така наречената къдрица, която е идеална за упражнения и ефективна тренировка на гърба.