Обучение с гири - не само за мъже
Обучение с гири за жени: със силови тренировки към мечтаната фигура
Точно навреме за началото на бикини сезона, перфектното тяло е на върха на много дамски списъци с желания. За да постигнете надеждно фигурата си, за която мечтаете, само за няколко месеца, силовите тренировки под формата на тренировки с дъмбели са идеалният начин, по който можете лесно да следвате себе си у дома. Въпреки това трябва да се имат предвид няколко неща, особено за да се избегнат типичните грешки за начинаещи.
Обучението с гири за жени осигурява цялостно усещане за здраво тяло, за да се чувствате добре в собствената си кожа през топлия сезон. Силовите тренировки, тренировките за издръжливост и упражненията с гири не са само за истински момчета, защото жените могат да постигнат невероятни и уважавани резултати само за няколко седмици с комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести. Тренировката с гири е насочена явно към ускоряване на изграждането на мускулите в определени части на тялото. Концепцията за тренировка с дъмбели обаче трябва да бъде вградена смислено в цялостна концепция със здравословно хранене и допълнителна тренировка за издръжливост. Така че също така си струва жените да изготвят подходящ план за обучение. Ако не сте сигурни, можете да получите съвет от опитни професионалисти.
Силно изграждане на мускули за жени само с 3 седмични тренировки
Тези, които започват целенасочени тренировки с дъмбели, не трябва да се изтощават напълно, девизът не прекалява, защото точно това кара начинаещите да се чувстват демотивирани. Мастните клетки са упорити и е необходима известна умствена решителност, за да се борим успешно с тях. Следователно успешното обучение с гири за жени изисква определена издръжливост с редовни и преди всичко дългосрочни тренировъчни звена, които също трябва да бъдат забавни. Спортът и изпотяването, които ви правят щастливи, са много по-популярни и мотивирани и имат трайни ефекти.
Междинните успехи, които могат да се видят ясно в огледалото след кратко време, се считат за добър мотиватор за бъдещи успехи. Оценки и наблюдения от спортни учени показват, че 3 седмични тренировъчни единици с продължителност 30-40 минути са достатъчни за постигане на всички желани резултати от обучението. Жените, които се посвещават на тренировки с тежести, също могат бързо да върнат във форма проблемните зони като ръце, седалище, крака или стомах. Защото гирите са малки, но изключително практични помощници по пътя към вашата мечтана фигура. Дори за начинаещи не е толкова трудно да намерят правилните гири, които също могат лесно да бъдат поръчани онлайн на www.akw-fitness.de. Така че никоя жена не трябва да ходи в местния, често сплашващ спортен магазин, когато става въпрос за избор на правилните тренировъчни гири.
Обучението с гири за жени трябва винаги да се адаптира към нивото на обучение
Гъвкавият комплект с дъмбели 10 кг е идеален за начинаещи
В началото жените не бива да правят грешката да избират твърде тежки тежести, тъй като това скоро може да отмъсти на претоварените мускули. Препоръчително е също да започнете с умерени тежести, за да сведете до минимум риска от нараняване. Само с увеличаване на изграждането на мускулна маса за жените и повишена физическа форма, тренировъчното тегло може непрекъснато да се регулира и бавно да се увеличава. С повечето съвременни гири, тежестите могат лесно да се добавят или премахват с помощта на дискове и по този начин прецизно да се адаптират към съответното ниво на обучение (вижте лесно и стъпка по стъпка регулируеми гири, зададени тук).
Но също така малките гири с ниско тегло, които се произвеждат еднакво и не работят с дискове, са много популярни сред жените. Дамите, които искат да комбинират умерени силови тренировки с тренировки за издръжливост, са добре дошли да използват този тип дъмбели.
Независимо дали става въпрос за зумба, аеробика, кънки или джогинг, с малките, практични спътници в ръцете си, тренирате с всяко движение на ръката.
Ако обаче вие като жена искате да постигнете нещо повече от просто по-стегнати ръце с дъмбелите, не можете да избегнете малко повече време за допълнителни упражнения с гири. За да получат видими резултати за кратък период от време, жените тренират със същата интензивност, както мъжете. С малко по-леки тежести трябва да можете да правите само дванадесет до петнадесет повторения във всяка тренировка. След всяка тренировка с дъмбели препоръчваме допълнителна кардио тренировка от около 30 минути при ниска скорост и, ако е възможно, без почивка на степера или бягащата пътека.
YouTube видео от AOKRH
Перфектен фитнес без фитнес зала