Дебелите точки отчитат отслабването с метода от 30 грама мазнини
Диетите са стотинка дузина. Но знаете ли вече метода с 30 грама мазнини? Ще ви разкажем за какво става въпрос.
Всеки германец с нормално тегло консумира средно от 100 до 150 грама мазнини на ден. Много! Следователно методът с 30 грама мазнини следва подхода да се консумират само 30 грама мазнини с храна всеки ден. Това трябва да хвърли килограмите - и то без никакъв глад или жертва!
На пръв поглед 30 грама мазнини са наистина малко. Но само с няколко малки промени в ежедневието можете да спестите много мазнини и по този начин калории.
Как точно работи методът с 30 грама мазнини?
Концепцията е разработена от лекари от клиниката Spessart в Хесен. Докато при други диети броите калории и трябва да се откажете от многобройни деликатеси, с метода от 30 грама мазнини трябва да обърнете внимание само на количеството мазнини в храната.
Тъй като е трудно да се запомни точно колко мазнини има в отделните храни, методът работи с така наречените мастни точки. Една мастна точка съответства на един грам мазнина. Ролката с гевреци има една мастна точка, шоколадовият кроасан има почти цялото дневно изискване.
Обикновено можете да разберете колко мазнина съдържа храната върху опаковката. До осем грама са в зелената зона. Трябва да ядете между 10 и 15 грама в малки количества, от 15 грама мазнини на 100 грама храна, трябва да помислите два пъти за ухапване от нея.
57 килограма по-малко с метода с 30 грама мазнини
Сузане Шмит постигна това, за което мечтаят много жени. Тя последователно променя диетата си и отслабва общо 57 килограма за седем месеца - благодарение на 30-грамовия метод с мазнини. „Бях дебела повече от 30 години и вече се бях отказала от надеждата да бъда слаба в дългосрочен план, когато чух за метода с 30 грама мазнини през 2006 г.“, казва Сузане Шмид. Майката на две деца е с наднормено тегло от детството, но успява да свали тези досадни килограми само за кратко.
„Тогава винаги съчетавах отслабването с диетата. Независимо дали става дума за диета с яйца, ананас или ориз, опитах всичко. Килограмите обаче изчезнаха само за кратко. След диетата те бързо се върнаха на върха. “Когато тя достигна отметката от 132 килограма на кантара, нейният лекар предложи лечение по време на здравен преглед. С малко надежда тя отива в клиниката на Spessart в Bad Orb за три седмици и осъзнава, че лечението може да бъде доста стресиращо.
"Мразя спорта, но в клиниката имаше тренировка всяка сутрин преди закуска", казва Сузане Шмид. Редовното упражнение е неразделна част от метода с 30 грама мазнини, това е единственият начин да отслабнете по-лесно и да поддържате теглото. В допълнение към ходенето и аквааеробиката, Сузане научава много за здравословното хранене и какво трябва да промени, за да отслабне. „Има много прост принцип зад метода с 30 грама мазнини: Не трябва да ядете повече от 30 грама мазнини на ден. Това включва видимите мазнини като масло и масло, но също така и всички скрити мазнини в сирене, наденица или торта. Цялото нещо е промяна в диетата, а не диета. Можете да ядете много ястия както преди, ако използвате съставки с по-ниско съдържание на мазнини или методи за приготвяне. "
Спестяването на мазнини започва със закуска. Хляб с масло или маргарин и парче сирене и салам има 32 мазнини. Ако, от друга страна, намажете половинките кифлички с нискомаслено крема сирене, конфитюр и постно студено месо като варена шунка, това води само до оскъдни три мазнини. По време на обяд има нискокалорична пилешка гърда вместо братвурст или вариант с лек сос от кисело мляко вместо картофена салата с мазен дресинг майонеза.
Когато Сузане напусна клиниката след три седмици, тя тежеше с 12 килограма по-малко. Малко се страхуваше, че няма да може да го направи сама. Но тя получава голяма подкрепа. „Синът ми Кристиян ходеше с мен всяка сутрин и ме убеждаваше, когато не ми се искаше. Той също ме подтикна да готвя точно както научих в клиниката „Спесар“, казва Сузане. И така, малко по малко, 57-те килограма, които тя държи и до днес, намаляват.
След като отново и отново я питат как приема толкова много, Сузане основава групи за самопомощ и помага на толкова много страдащи в борбата с килограмите. Тя също има най-добрите съвети и много вкусни идеи за рецепти в книгата си „Nie wieder dick! Методът с 30 грама мазнини ”.
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.