ОБУЧЕНИЕ ПО ВЪЗРАСТ; Холистичен фитнес
Всяка възрастова група (мисля, че и тук са момчета и момичета) е по-добре с различна тренировка. Освен това на определени възрасти също са забранени определени форми на обучение. Винаги съм изумен, че мама/татко, които влизат в стаята, дават на отегченото малко дете малко дъмбел или му позволяват да изпробва големите тежки машини ... Това може да бъде особено вредно за младото тяло. Но нека разгледаме спецификата:
Под 14-годишна възраст
Упражненията са много важни дори при малки деца и детства, писах за това в предишната си статия. Обаче изобщо няма значение за какъв вид движение става дума! Тренировките с тежести са забранени на тази възраст, тъй като инхибират растежа на дълги, тръбни кости, а вертикалното натоварване на гръбначния стълб също е неблагоприятно! За да избегнете нараняване, избягвайте тежки тежести - можете просто да изпуснете или превъртите тежестта. (За малкото дете е живо да се разхожда във фитнеса, може да почука по главата с гигантска гиря, да се хване в каишката на бягащата пътека, тежките машини да стискат ръцете си ... Ако е възможно/може да бъде в залата за аеробика до нас.)
И какво да премести детето?
Можете да работите без инструменти, със собствена мускулна устойчивост напр. можете да ни имитирате, докато тренирате, просто вземете пластмаса, еластит вместо дъмбели. Но по същество не мислете за укрепващи упражнения, а за развиване на издръжливост и координация: това може да бъде свободно движение, бягане, катерене, танци, игри с топка, училище за скачане, плуване ...
Модерни спортове за деца: акробатичен рокендрол, футбол, бойни изкуства, конна езда
Юношество
На 14-16-годишна възраст тялото се характеризира с много промени, главно хормонални промени. На тази възраст в никакъв случай не се препоръчват максимални усилия, тъй като процесите на развитие все още продължават. Момчетата вече могат да усетят желанието за мускулно развитие: със собствените си функционални упражнения, базирани на теглото, тялото може да бъде подготвено за по-късно развитие на силата, но развитието на максимална сила, високите тежести все още биха натоварили ставите. Момичетата също започват да оформят, когато започва „закръгляването“: естрогенът насърчава растежа на мастните възглавнички ... По същия начин целта за тях може да бъде да развият издръжливост или развитие на издръжливост. Дори на тази възраст е важно да намерите „перфектния спорт“, което правите с голям ентусиазъм, като се фокусирате не върху оформянето на тялото, а върху радостта от спорта.