Обучение по културизъм според ВАШИЯ вид морфология
Ектоморфни ли сте, ендоморфни или мезоморфни? Типът морфология и следователно тялото, което имате, може да окаже значително влияние върху ефективността на вашата тренировка.
Така че разработете програма за бодибилдинг, която отговаря на вашия тип тяло и след това се подгответе за значителни физически промени. !
Всички имаме различен тип тяло. Някои от нас са естествено слаби, други естествено по-тежки. Нашата костна дебелина и костна структура също се различават, както и други черти като дължина на ствола и скорост на метаболизма. Когато става въпрос за подобряване на физиката ви, колкото повече разбирате конкретната си генетична комбинация, толкова повече увеличавате шансовете си да имате тялото, което искате.
През 40-те години психологът У. Х. Шелдън разработва система, която разделя хората на 3 основни типа тяло. Въпреки че не всеки попада в един тип тяло, разбирането на тези типове може да ви помогне да създадете силова тренировка, оптимизирана за вашата генетика. Ето трите основни типа тяло, типове тяло, последвани от това как да персонализирате упражненията, които да практикувате за всяка вода.
1 Ектоморф: тънък
Познавате ли онези хора, които изглежда могат да ядат каквото си искат, когато искат, без никога да качват килограм? Тези хора вероятно са ектоморфи. Те често са естествено тънки, което е добър момент. Основният недостатък е, че ако се опитват да подобрят физиката си, имат проблеми с натрупването на мускулна маса.
Някои хора смятат, че всички ектоморфи са високи и слаби. Много високи хора имат ектоморфно телосложение, но височината не е единственият определящ фактор. По-скоро типът тяло се основава на фактори, които включват:
- Скелетни пропорции
- Костната плътност
- Метаболизмът
Например, ектоморфите обикновено имат:
- Тесни рамене
- Тесни ханш
- Леки кости
- Бърз метаболизъм
Китките, коленете и глезените им обикновено са по-малки от средните.
За да запомните за ектоморфа:
Физически черти:
- Естествено тънък
- Има проблеми с натрупването на мускули
- Тесни рамене и ханш
- Бърз метаболизъм
Съвети за обучение:
- Избягвайте прекаляване (претрениране)
- Използвайте дълги периоди на почивка
- Избягвайте интензивното кардио
2 Ендоморф: квадратът
Сънливите хора имат по-тежки костни структури и често с квадратен торс, с широка талия и широки бедра. Ставите им често са по-дебели и метаболизмът им е по-бавен.
За разлика от ектоморфите, ендоморфите нямат проблем с напълняването. Техният проблем е да се отърват от него. Ако хората от този тип тяло искат да отслабнат и да изсъхнат, те трябва да бъдат много усърдни в диетата си и да правят много сърдечно-съдови упражнения.
За да запомните за ендоморфа:
Физически черти:
- Тежка костна структура
- Квадратна торса
- Широка талия и ханш
- Бавен метаболизъм
Съвети за обучение:
- Правете редовни кардио тренировки
- Тренирайте с умерени натоварвания
- Ограничете периодите на почивка
3 Мезоморф: съвършенство
О, благослови ви, ако имате този тип мезоморфен тип тяло. Много от най-добрите културисти в историята, включително Серджо Олива, Лий Хейни, Дориан Йейтс и Рони Колман, са отлични примери за този перфектен тип изграждане.
Тяхната костна структура е с:
- Големи ключици
- Тесни ханш
- Изрязване на физиката във V (така желано)
Техните стави са достатъчно големи, за да поддържат голяма мускулна маса, но достатъчно малки, за да създадат визуално приятни пропорции между мускулната маса и ставите.
Ако вземете огромните квадрицепси на Колман и ги сложите на мъж с широки бедра и големи колене, той няма да изглежда толкова впечатляващо. Но с тесни бедра и малки коленни стави, тези квадрицепси са свръхчовешки. И тогава има метаболизъм на мезоморфа: той е идеален, което дава този вид морфология a предразположение към качване на мускули, а не на мазнини.