Йога, здраве и медицина Ръководство за йога
Общите ползи за здравето от йога отдавна са безспорни. Все повече и повече обаче йога или елементи на йога се откриват като допълнение към специфични медицински терапии. Областите на приложение са много разнообразни, в допълнение към многобройните приложения, ползите от които вече са научно доказани, винаги има нови области, в които медицинските специалисти разчитат на силата на йога.
В немскоговорящия свят това развитие е започнато преди повече от 50 години, когато немският лекар Д-р Вернер Шпигелхоф 1963 г. неговата книга "Йога и нашата медицина - медицински инструкции за йога упражнения" публикувано. Работата възникна в резултат на сътрудничеството с индийския гост-лекар Гури Шанкер Мукерджи и съдържа множество предложения за терапия, в които се използват упражнения за тяло и дишане от йога.
Кога
Това дава преглед на научните изследвания по йога и ефектите от йога упражненията върху тялото и психиката.
Verlag Schweizer Yogaverband, Берн 2006, 83 страници, поръчки чрез www.swissyoga.ch
Берлинският лекар предлага Д-р Имоген Далман и нейния колега Мартин Содер Йога като терапия за някои заболявания (болки в гърба, високо кръвно налягане, мигрена, безпокойство, депресивни настроения и др.) Във вашата йога (лекар) практика. www.byz.de и www.yoga-info.de
Йога терапия в Австрия
От 2008 г. виенският лекар и остеопат е първият австрийски лекар Д-р Андреас Голдамър Йога като концепция за терапия. Той споменава хроничните оплаквания в областта на опорно-двигателния апарат като основна област на приложение, но също така и йога като съпътстваща мярка за високо кръвно налягане, астма или неврологични заболявания. От само себе си се разбира, че той може да препоръча йога на повечето си пациенти за общо укрепване на здравето.
www.yogatherapie.wien
Д-р Питър Поек е лекар, йога терапевт, автор и известен от няколко програми на ORF, в които е гост-водещ и прави терапевтичната йога достъпна за широка аудитория. Той преподава, живее във Виена и от години води собствена поредица от обучения, в които се дава изчерпателна представа за връзките между йога и мануална медицина/фасция. В допълнение към избираемата си лекарска практика в Mödling, той от години води открит групов урок, в който всички са добре дошли. Освен това той дава индивидуални терапевтични уроци, в които създава програма, съобразена с неговите клиенти и техните индивидуални нужди и по този начин оптимално ги придружава в лечебния им процес. Програмата за йога терапия е холистична система от упражнения, която интегрира ума и тялото еднакво и се състои от последователности на движенията, както и техники на дишане и медитация.
www.peterpoeckh.at
Йога области на приложение
астма
В цялостно разследване в Университет в Грац Йога е единственият метод, който е сертифициран като терапевтичен при астма поради ефективността на алтернативните медицински методи. С по-продължително и последователно участие в йога упражнения, поведението на дишането също се променя. Дъхът става по-дълбок и по-бавен. Това причинява поне постепенни подобрения при астматични заболявания.
Високо кръвно налягане (хипертония)
Изследване на Мартина Блей също демонстрира положителните ефекти на хатха йога върху високото кръвно налягане. След четири седмици йога се наблюдава значително намаляване на кръвното налягане, но също така и по-ниска вариабилност в сърдечния ритъм.
диабет
Индийски проучвания показват, че хората с диабет, които са започнали редовно да практикуват йога, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар в рамките на шест месеца. За разлика от здравите йога практикуващи, хатха йога също води до загуба на тегло.
Загуба на тегло и загуба на мазнини
Тези, които искат да отслабнат, не бива да разчитат на йога. В сравнение с фитнес тренировките, аеробиката, спортовете за издръжливост и др., Йога едва ли оказва значително влияние върху загубата на мазнини.
Изключението обаче е Ащанга йога или Бикрам йога. Тук постуралните упражнения не доминират, но тази форма на йога е много динамична и ориентирана към движение. По отношение на изгарянето на мазнини това води до подобни, често дори по-добри ефекти, отколкото при „западните“ фитнес предложения.
Сърдечносъдова система
Йога може да се използва самостоятелно или в комбинация с фитнес тренировки за подобряване на сърдечно-съдовата система. Йога едва ли има измерими тренировъчни ефекти за издръжливост, но сърдечно-съдовите функции се влияят положително от физическите и дихателните упражнения: пулсът и кръвното налягане се понижават, притока на кръв към вътрешните органи се подобрява, а метаболизмът и лимфният поток се стимулират.
главоболие
В случай на хронично главоболие (мигрена), подобрения са постигнати и чрез йога. Като цяло релаксацията във фазите на почивка и медитация има положителен ефект. Особено добри ефекти обаче могат да бъдат постигнати със специално разработена програма за упражнения, тъй като главоболието много често е резултат от напрежение в областта на врата и лоша стойка.
МС - множествена склероза
Понастоящем няма лечение за множествена склероза. Следователно успешното справяне с болестта и разработването на ресурси за физическо и психическо ежедневие са от първостепенно значение за засегнатите.
Международната работа и първите резултати от проект във Виена показват, че редовните упражнения за хатха йога подпомагат хората в тази ситуация.
Внимателната концепция за преподаване и използването на ресурси са важни. Курсът във Виена имаше изключително положителен ефект върху мотивацията за движение, върху благосъстоянието, енергията, напрежението, стойката, гъвкавостта, концентрацията, спокойствието и силата. (Източник: Brigitte Czaker, учителка по йога BYO/EYU и доктор Корнелия Сотер Тел.: +43/1/310 56 86)
Болки във врата, проблеми с гърба и проблеми със ставите
Правилно изпълняваните асани (физически упражнения) обикновено не натоварват ставите, мускулите, междупрешленните дискове, връзките и т.н. От друга страна се насърчава мобилността и гъвкавостта на цялата мускулно-скелетна система и гръбначния стълб. Следователно при хронични проблеми с гърба и след спортни травми йога е много успешна.
ОПАСНОСТ!
Въпреки цялостния много положителен ефект от йога, разбира се, има и рискове, които трябва да се имат предвид:
Остри заболявания
Слушайте тялото си! В случай на остри заболявания обикновено не трябва да се занимавате със спорт или йога, особено ако сте настинка.
Проблеми с диска
Йога може да бъде много полезна при някои проблеми с гръбначния стълб, но се препоръчва голямо внимание при сериозни увреждания на диска. В този случай, преди да започнете йога упражнения, определено трябва да се консултирате с лекар, за да изясните дали и кои йога упражнения са препоръчителни или съмнителни.
високо кръвно налягане
Ако имате изразено високо кръвно налягане, трябва да се внимава при упражнения, които поставят главата ви по-ниско от торса.
Риск от нараняване
Йога упражненията съдържат сложни модели на движение и поза, които се различават значително от ежедневния стрес върху тялото. Правилно изпълнените упражнения са изключително полезни за опорно-двигателния апарат, но при неправилно изпълнение не само се губи положителният ефект, но дори може да увреди гръбначния стълб, мускулите, сухожилията и сухожилията. Изучаването на йога самостоятелно при „самообучение“, тоест без обратна връзка и контрол от квалифициран учител, следователно не е безпроблемно.
Научни изследвания
Йога и автогенни тренировки
Проучване на дипломирания психолог Стефан Бранд (учител по йога BdY) върху психологическите ефекти на йога и автогенното обучение. Изтеглете от www.perspektivenyoga.de
Йога и проблеми със ставите
Научни изследвания върху ставни проблеми, болки във врата и шията и сърдечни проблеми в болница „Имануел“ в Берлин. Видео и интервю с проф. Андреас Михалсен:
Йога успокоява и повдига настроението
Тези, които практикуват редовно йога, могат да станат безсимптомни и в същото време да се подобри тяхното психологическо благосъстояние: Изследване на Университета в Дрезден по въпроса за изгарянето показва, че много силното разтягане, както е обичайно в йогата, има силен успокояващ и повдигащ настроението ефект.
Текущи изследвания по йога:
www.ncbi.nlm.nih.gov
Брошурата "Йога в превенцията и науката" от д-р Холгер Крамер, доктор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Дуйсбург-Есен За изследванията на йога на немски език можете да поръчате от Професионалната асоциация на учителите по йога в Германия (BDY) www.yoga.de или изтеглете PDF тук
Б.книги по темата
[amazon 3980949710] Твърди корици: 188 страници, издател: Viveka (21 октомври 2013 г.), език: немски
[amazon 3866163037] Меки корици: 160 страници, издател: Via Nova; 1-во издание: 1 (10 септември 2014 г.), език: немски
Прочетете yogaguide.at преглед!
[amazon 3769105672] Меки корици: 216 страници, Deutscher Arzte-Verlag; 1-во издание (29 ноември 2008 г.); Език: немски; Размер: 20,8 х 14,6 см
"Светлина върху йога", "Библия ", на "Класически" сред книгите по йога
[amazon 3426291436] Твърди корици: 464 страници, издател: O. W. Barth (1 юли 2010 г.), език: немски, оригинално заглавие: Light on Yoga, размер: 22 x 14,6 cm
[amazon 3866161492] Меки корици: 208 страници, издател: Via Nova; 1-во издание (10 октомври 2009 г.); Език: немски; Размер: 29,4 х 21,2 см
[amazon 3426645831] Меки корици: 192 страници, издател: Droemer/Knaur; Език: немски; Размер: 23,8 х 16,8 см
[amazon 3866160275] Меки корици: 360 страници, Via Nova Verlag; 2-ро издание (10 септември 2007 г.); Език: немски; Размер: 29,6 х 21 см
[amazon 3502612129] Твърди корици: 315 страници; Издател: О. В. Барт Бей Шерц; 1-во издание (13 октомври 2009 г.); Размер: 22,2 х 14,4 см
DVD по темата
[amazon 3866163495] Режисьор: Dr. med Peter Poeckh, формат: Dolby, брой дискове: 1, време за възпроизвеждане: 70 мин., студио: Via Nova (26 октомври 2015 г.), език: немски